Good Lifestyle

这2019冠状病毒病大流行 在美国越来越真实，这意味着人们开始服用自我隔离 严重地。在此期间，您需要在家庭膳食中获得创意。

为了让你更容易，这是一周的一周的饭菜，你可以准备只需要两个实际烹饪实例（第一天，第四天第二天）。

鉴于你可能有最小的进入杂货店，我们建议在购买以下所有食材之前先检查您的食品室和冰箱。一旦您设置了那些，您可以在整个星期内享用早餐，午餐和晚餐。

以下是菜单：

膳食计划日1-3

你需要：

• 3鳄梨
• 袋冷冻覆盆子
• 袋冷冻蓝莓
• 纸箱的腰果（或任何其他牛奶替代品）
• 小袋奇瓦种子
• 盐和胡椒
• 12盎司煮熟的鸡肉
• 2袋芝麻菜
• 蔓越莓干
• 山羊奶酪（或奶酪）
• 核桃
• 蜂蜜芥末醋汁
• 大蒜丁香
• 12芦笋矛
• 2 portobello蘑菇帽
• 1个红色甜椒
• 橄榄油
• 橄榄油蛋黄酱
• 香醋
• 包装全麦玉米饼

需要什么：鳄梨，冷冻水果，腰果（或其他牛奶替代品），Chia种子，盐，冰

这个冰沙是开始你的一天的好方法，你不必担心食物消失，因为这是迅速的健康的冰沙食谱 由组成冷冻果实。你也很可能已经有一个撒盐瓶躺在身边以及一袋奇泽种子。谁说检疫餐不能刷新和营养 - 密集？

得到我们的配方终极古代鳄梨 - 浆果冰沙。

需要什么：鸡，芝麻菜，干蔓越莓，鳄梨，粉碎的山羊奶酪，核桃，蜂蜜芥末醋汁

自从你住在内部而不是通勤之后，你可能不会随时移动。重要的是，您仍然意识到您的投入数量与您的费用有多少钱，以避免体重增加。健康，饱好的沙拉为一个完美的午间隔离餐。来自鸡的蛋白质和来自鳄梨的健康脂肪和香醋将有助于您完整。

得到我们的配方烤鸡肉和鳄梨沙拉。

需要什么：芦笋，portobello蘑菇帽，红甜椒，橄榄油蛋黄酱，香醋，大蒜丁香，全麦粉饼，芝麻菜，山羊奶酪（或幼儿奶酪）

由于您已经午餐了肉，请考虑选择充满营养素食的东西。你仍然用奶酪和香醋填满，橄榄油蛋黄酱。这是一个美味的，轻盈的晚餐，不会让你在没有被逾越的情况下保持活力。另外，请注意，这个食谱将使四个份处，所以本周的一天晚上，随时可以将自己视为另一种服务。

得到我们的配方烤蔬菜包裹与香醋蛋黄酱。

膳食计划日4-7

你需要：

• 红皮皮土豆
• 葱
• 蛋
• 切碎的烟熏杜达奶酪
• 2％的牛奶
• 火腿
• 冷冻切碎的西兰花
• 法国面包
• 大蒜丁香
• 祖传群西红柿
• 新鲜的马苏里拉
• 罗勒离开
• 2磅的鸡腿或大腿
• 4杯西兰花小花
• 2个红薯
• 烤肉酱

需要什么：红皮的土豆，葱，鸡蛋，古达奶酪，2％牛奶，冰冷的火腿，冷冻切碎的西兰花

而不是制造装载在碳水化合物和糖中的松饼，而是用成分填充那些松饼罐，以制造迷你乳头。这个食谱将制作六杯，所以你可以在接下来的四天里享受一天，或者有一个作为零食。这种咸味早餐的想法肯定会让你充分保持满足，直到午餐。

得到我们的配方健康的松饼锡雀，烟熏荷兰和火腿。

需要什么：长方形宝石，大蒜丁香，祖传群西红柿，马苏里拉，罗勒叶，香醋

想象一下，有一个部分控制的，烤的辣椒三明治连续四天。在肉鸡和分层切片的新鲜传家宝番茄和马苏里拉上面的烤面包，保持温暖的更好的方式此外，您已经拥有橄榄油，盐，黑胡椒和来自您的第一批食谱的香醋。享受这一点，但填补了三明治，无疑将云带弥补您的检疫餐。

得到我们的配方Caprese Sandwich.。

需要什么：鸡腿或大腿，西兰花小花，甘薯，烧烤酱，橄榄油

充分利用您的剩余成分纸锅晚餐。你可以烹饪整餐同样的锅，一个ND只需要五种成分！准备和开始完成这很简单。

得到我们的配方5种成分烧烤鸡床单晚餐。