Good Lifestyle

无论您感到困倦，刺痛，甚至强调，还有特殊的食物，实际上可以帮助您感觉更好！但了解吃什么和什么时候 可以向一个全新的世界打开大门。从羽衣甘蓝 对于巧克力牛奶，我们每天的每一刻都有最好的食物建议。

食物让你振作起来

根据国家睡眠基础，柑橘类水果的味道 - 像葡萄柚一样 - 使身体更加警觉。它不仅有助于让你叫醒，但柑橘类水果的味道也可以导致你的身体产生幸福激素，血清素。我们提到它充满了免疫力推动维生素C 和腰部偶然的效果？事实上，在期刊上印刷的一项研究代谢 发现在饭前吃半葡萄柚可能有助于减少内脏（腹部）脂肪和较低的胆固醇水平。我们无法想到一天开始更好的方法！

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羽衣甘蓝 用维生素和矿物质包装，使其成为Omelets的完美补充冰沙。这是一个丰盛的铁来源，这在攻击你的情况下没有任何小的作用。低铁水平可引起贫血，往往会导致疲劳和缓慢。

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除了用胆碱包装，鸡蛋有一个B-维生素，可以提高大脑和能量功能和不饱和脂肪，这让您保持敏锐和警觉。另外，鸡蛋充满了蛋白质！与许多碳水化合物不同，蛋白质被慢慢代谢，给你活力 持续到整个一天，而不会让你失望。

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食物帮助压力

压力是否有声明？有一个越来越多的研究结果，表明葡萄汁可能是治疗。事实上，一个利兹大学的研究发现，每日12盎司的葡萄汁可能对内存和整体性能产生持久的积极影响，为强调的个人进行了影响。

当我们强调时，我们经常在错误的地方寻找舒适（就像一袋薯片），这就是为什么牛油果 是最好的反压力秘密。据研究发表了营养杂志只需一半的鲕岛即可预防不必要的零食。超级果实是饱满的，有助于调节血糖-A甚至在压力的时候让你离开自动售货机！

根据宾夕法尼亚州立大学出版的一项研究，开心果 可以减少身体对压力的反应。与大多数食物不同，你不能在少量开心果进入你的嘴里（除非你想要一口贝壳）。这种持续的炮弹行为迫使你减缓并为每种咬伤而工作，这可以是其本身的治疗方法。

当你真正饿的时候为食物

当上午11:45时击中和ghrelin（饥饿激素）接管，您不需要完全破坏您的饮食或您的心情。一6盎司的非比特容器希腊酸奶 是100卡路里，含有17克饥饿的蛋白质。更不提被益生菌包装到边缘，这会产生健康的肠道并提高免疫系统。

苹果含有富含能量的碳水化合物，慢消化纤维和果糖，这是一种天然糖，使您能够通过您的早晨会议进行提升，因为它通过身体慢慢消化。

无论你是伸手可及的杏仁还是杏仁奶油，强大的坚果吹嘘心健康脂肪，扁平的腹纤维和饱足蛋白质。更好的是，它们与镁合并，有助于将糖转化为能量。如果没有膳食后撞车，这次杀手组合提供了持续的能量。

让你感到困倦的食物

虽然牛奶可以是均衡饮食的一部分，但它可能对你的能量水平产生负面影响。当我们消化食物时，释放肠道激素，释放出肠肠，影响血液流动。由于乳制品并不总是容易消化（特别是当摄入大量时），因此需要大量的血液来帮助该过程，留下剩余的身体血液。这种血液丧失会导致嗜睡。

曾经想过为什么你消耗花生酱三明治后你会得到一点困倦？饱和的涂抹含有氨基酸色氨酸，使我们疲倦。但这并不意味着你必须完全放弃东西。只需确保将其保留到一个服务并与能量升高配对超级食物 打败食物昏迷。

虽然每次碳水化合物都很好，但偶尔会有太多的炸薯条，可能导致血糖尖峰和导致迟钝和脑雾的浸泡。

击败下午的食物

相信它与否，一口黑巧克力可以为你的身心做奇迹。在雀巢研究中心（当然）的一项研究发现，那些认为自己“高度压力”的人有较低的水平压力 每天两周吃巧克力后，他们系统中的激素皮质醇和儿茶胺。只是坚持一个服务，一定要选择真正的东西。任何标有“用巧克力制作的”的东西，“Chocolaty”或“巧克力涂层”不是它。

我们的身体由50-65％的水组成，这就是为什么在我们的身体中没有足够的液体时，毫无疑问的能量和警觉都受到损害。感觉下午3点。暴跌？你可能会脱水。试着喝水瓶和你带来水瓶，并在设定时重新填充它。这确保了您的身体保持水分，而且您留在您的游戏中。

根据研究，薄荷减少了疲劳并提高了警觉性，让您在需要持续关注时表现更好。尝试啜饮一杯薄荷茶 或咀嚼薄荷胶。

在锻炼后燃料的食物

无论是挖掘此东西之前还是锻炼后，巧克力牛奶都是运动员的湿梦。在发表的一项研究中国际体育营养和运动新陈代谢杂志，受试者在骑在固定式自行车之前给予巧克力牛奶，能够乘坐49％，比普通碳水化合物替代饮料更长，踏板较长。康涅狄格大学的另一项研究发现，饮用后锻炼后的巧克力内容增加了肌肉蛋白质 合成，其返回肌肉修复增加。

相信它与否，西瓜是最好的锻炼后超级食品之一。西班牙德拉塔赫纳德卡塔赫纳的运动员在运动员中的一项研究发现，西瓜汁有助于降低肌肉酸痛的水平。在激烈的汗水岩石后切成杯子或两杯咀嚼。它的水含量为92％，还会有助于再水化你。

如果您在激烈的锻炼后经历了肌肉痉挛，您知道钾对肌肉恢复至关重要。但是，这并非全部香蕉 提供运动员。它们还增加瘦肌肉质量，因为它们含有镁，这有助于肌肉收缩和弛豫以及蛋白质合成。

让你感到满满的食物

凭借其丰富的ω-3和蛋白质含量，三文鱼 是体重管理和心血管健康的最佳鱼类之一。只是确保选择野生三文鱼 在农场饲养，汞，卡路里和脂肪较高。

豆类富含“抗淀粉”，一种类型纤维 摘要比其他人更长，让你走出食品室。虽然所有豆类都在撒上饱满的东西的衣服，但芸豆带蛋糕，每半杯14克。

奎奴亚藜包装饱和蛋白质和肠道纤维纤维。此外，它含有所有九个必需氨基酸，使其成为唯一被认为是完整蛋白质的谷物。谈到晚餐时，这是一个惊人的多功能健康的成分。尝试将其用作米饭的一面，将其纳入其中沙拉，或制作藜麦碗。

让你睡觉的食物

据研究人员称，睡前浸泡一杯洋甘菊茶，确保更多的喇叭晶。茶促进甘氨酸的释放，这是一种用作轻度镇静，放松神经和肌肉的化学品。不喜欢洋甘菊？绿茶 包含Theanine，这有助于您入睡。

相信与否，失眠的治疗可能是一勺蜂蜜。甜蜜的东西含有葡萄糖，告诉你的大脑关闭orexin-触发警觉的化学品。

樱桃是褪黑素的天然来源，当经常吃时可以调节睡眠。 据宾夕法尼亚州和罗切斯特大学的研究人员称，与喝安慰剂饮料的人相比，喝樱桃汁的受试者减少了失眠症症状。