说再见渴望好

如果您遵循这些简单的提示，您将能够在任何时候丢弃那些不受欢迎的磅。

每个人都有渴望而且大多数时候，你最终最终渴望，嘛，不太健康的食物。嘿，当你的甜食来呼唤而你心情伴有一些饼干，没有什么可以阻止你沉迷。但如果你试图减肥，你需要不是对渴望的渴望，对吗？

减肥专家说，不是那么快Ilana Muhlstein，M.S.，R.D.N.和新书的作者你可以丢弃它！，这承诺教导您享受那些饼干的方式 - 或任何含糖治疗 - 而不螺旋成糖燃料的狂风。

Muhlstein说粉碎渴望的伎俩是为了确保你永远不会觉得你不能吃东西。 “剥夺剥夺遭遇遭遇遭到争夺，并导致长期痛苦，而不是结果，”穆赫斯坦说，他坐在美国心脏协会的执行领导团队。 Muhlstein开发了几种有效的策略这帮助她失去了100磅虽然仍然享用碳水化合物，巧克力款待，甚至鸡尾酒。所以她清楚地知道她在做什么！

这里有15个容易，你可以粉碎你的渴望。而且更多她的洞察力，一定要退房你可以丢弃它！

越是？当然！模型

她解释说，这个工具最适合拥有大胃口或者有人前往社交活动的人，她解释道。图片自行车车轮，水是圆顶的。从那里开始，用一杯水。现在，当你通过这个活动蚕食时，滚入蔬菜并填满那些高水分的食物。 “接下来，选择和吃你的蛋白质，因为孩子们在你的丰满感受，以防止暴饮暴食，”Muhlstein说。 “那么如果你想要一个款待，你将更加选择和控制。”如果你仍然想要更多，那么，当然，继续前进，但你必须用一杯水再次从圈子的顶部开始。在你甚至再次四处走动之前，你会失去渴望。

延迟，不要拒绝方法

当面对诱惑时，就像在一个驱动器期间在你最喜欢的面包店停下来，告诉自己，“我现在不需要糕点。相反，我会计划在即将到来的特殊场合拥有它们。”它是如何工作的？ “你只是延迟了一个治疗的党派，而不是否认它，”Muhlstein说。 “这个想法是你”推开“饮食机会直到稍后，所以它保持特殊。”她说，你意识到，当你最终吃这种款待时，延迟满足的预期实际上提高了自信心和感官体验。如果你想了解更多关于你的情绪因素，这里都是你正在吃自己的感受。

Dinteo问题

这是开发新的饮食心态的一个很好的工具。 Dinteo代表这个问题，我需要这个吃饭吗？ “问自己Dinteo没有剥夺你，它赋予你！” Muhlstein说。无论何时你面对饮食机会 - 他们一整天都会突然出现（在咖啡时，在柜台上的饼干等免费糕点。） - 问问自己这个问题。机会是答案将是“不！”因为当你甚至没有感到饥饿时，食物遭遇通常会发生。

breath

根据研究的研究，您的呼吸可能会影响您的饮食，以便更好地控制食物渴望。一项研究心理生理学杂志 发现低心率变异性（HRV）与不受控制的饮食行为之间的相关性。 HRV是一种神经系统平衡的衡量标准。 High HRV表明您的身体适合，更能适应您的环境，而低HRV表明您的身体疲劳，脱水，压力或生病。研究人员发现，较低的HRV与试图减少巧克力蠕动中的人们减少卡路里和更高的不受控制的饮食中的节食成功有关。深呼吸技巧可能有助于平衡我们的神经系统和研究人员说，帮助我们更好地管理我们的渴望。

以下是两种方法来练习：

腹部呼吸： 静静地坐下来放在你的上胸部，另一只手放在你的肚子上，就在你的肋骨下方。慢慢地通过你的鼻子呼吸，以便在感受到胸部上升之前，你可以感觉到你的胃在你的手上脱落。稍微张开嘴，慢慢呼气，直到你的胃落下和纹虫压下。暂停，然后重复至少一分钟。
4-7-8呼吸：据亚利桑那大学综合医学先驱，该技术可用于减少任何类型的焦虑和管理任何类型的渴望。怎么做：完全呼吸，然后通过鼻子慢慢呼吸4秒钟。抓住7秒的呼吸，然后用嘴呼气8秒钟，同时追求你的名单来制作“Whoosh”的声音。重复4-7-8周期，最多四次。每天做两次。注意：在习惯于序列之前，您可能会升起。

清洁厨房柜台

这是无视图，嘴巴的特征：保持饼干，芯片和咖啡蛋糕，厨房柜台是避免渴望的最简单方法之一。根据“期刊”，有诱人的饮食诱惑的厨房患者倾向于倾向于消耗40％的卡路里，而不是整洁的厨房的人数。环境和行为。如果你想确保你的厨房是尖端的形状，那就是现在50个最佳厨房清洁技巧。

喝yerba mate.

不仅可以喝茶填充你的腹部并减少渴望，这个特殊的绿茶以其强大的热效应而闻名 - 意味着它会转动您的身体的卡路里燃烧机制 - 它也可以促进减肥通过提高胰岛素敏感性。

在手机上设置闹钟

当你太忙时会发生什么不吃早餐或午餐？你变得饥饿，最终吞下了视线的一切。跳过的饭菜就像扔汽油在闷烧的火灾上，加油严重的饥饿，并导致暴饮暴食。为避免这种情况，将手机的警报放在每三到四个小时内嗡嗡作响，以提醒您要吃一些小吃。路易斯安那州立大学的研究人员佩宁顿生物医学研究中心发现，预定的饮食有助于人们管理胃口，避免渴望，减肥。