一个俗气的Croque Monsieur，你可以沉迷于此
面包，奶酪和火腿都在这里，是的，我们的版本对你来说仍然很健康！
想想一个克罗克·蒙太岛作为一个火腿和奶酪 在类固醇上的三明治（也同时更难原版）。在一个克罗克·蒙太岛，火腿切成厚实，起司 是一个强烈的坚果Gruyère，融化在一层毯子的Béchamel（可口和牛奶和香料的味道上），然后整个包装是棕色的，直接从烤箱直接起泡。通常，结果是一只Bilevel Calorie Bonanza，但在这个配方中，我们创建了一个单层刀叉事件，代替，该刀叉事件，该叉子叉，在没有多余的卡路里的情况下设定颓废。你可以用菠菜，苹果和山羊奶酪沙拉 （如果你全部预订奶酪，请留下它）和一杯红酒，为期一夜情，将从工作日中脱颖而出，或在晚宴上分享奶酪财富并为此服务。
营养：410卡路里，12克脂肪（6克饱和），870毫克钠
服务4.
你需要
1汤匙黄油
1汤匙面粉
1杯低脂牛奶
1/2杯切碎的gruyère或其他瑞士奶酪
捏磨损的肉豆蔻
盐和黑胡椒味道
4 TSP Dijon Mustard
4个厚的切片国家面包，轻轻烤
8盎司黑色森林火腿在8片
如何制作它
- 预热肉鸡。
- 在中等热量中融化了中等平底锅中的黄油。
- 搅拌面粉，煮，搅拌，直到金棕色。
- 加入牛奶，搅拌以防止形成任何肿块。
- 煨5分钟，直到酱汁变稠，然后在奶酪中搅拌。
- 几分钟煮了一刻，直到奶酪均匀融化，然后用肉豆蔻和盐和胡椒糖。
- 在每块面包上涂上一茶匙芥末，然后用火腿。
- 放在烤盘上，然后舀在Béchamel上。
- 将烤盘放在中间架子上并烤大约5分钟，直到Béchamel冒泡和褐色。
吃这个提示
刀叉三明治达到不可能的感觉更加谨慎的壮举，而实际上是更轻的。遵循与以下任何组合的相同繁殖技术：
- 烤火鸡，苹果香肠馅，肉汁
- 大蒜迷迭香烤牛肉，焦糖洋葱，辣芥末，普罗兰奶酪
- 烤蔬菜，佩斯托，新鲜的马苏里拉
有关的： 简单的方法更健康的舒适食物。
