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mmmm，炖。像汤，但通常更多的丰富，一碗炖煮，灌装，激励和脂肪爆炸。但这只是当你煨起来的东西时才;太多的炖心食谱通常用卡路里，钠和脂肪包装，这与您的身体目标完全一致。所以，我们把肚子拉开的锅拉在一起，平息你的食欲，并提升你的营养摄入量。下面滚动以供轻松的减肥和膳食准备，然后保持智能选择20凶猛的大饼食谱。

营养（每1杯服务）： 200卡路里，6.1克脂肪（1克饱和），41毫克钠，29.7g碳水化合物，11g纤维，6.2g糖，8.8g蛋白

您可能会将整个南瓜作为枪支雕刻的一次购买，但它们实际上是您不想低估的腹部萎缩的超级食物。事实上，根据台湾研究人员进行的研究，南瓜可以通过降低乳酸的生产来减少肌肉疲劳（又名越来越少花时间以及更多时间花费烧焦卡路里）。更不用说，具有比糖更多的纤维和蛋白质，这是一种天然的食欲抑制剂。如果你已经感到糊状，那么橙肉的类胡萝卜素会给你带来一个辐射的阳光吻肤色。最好的部分？只需一碗令人垂涎欲滴的秋天炖即可收获所有的好处！有关更多方法可以将葫芦纳入您的饮食，请查看这些20个健康南瓜食谱，减肥。

得到食谱给食谱。

营养（每1杯服务）： 267卡路里，5.2克脂肪（2.1克饱和），318毫克钠，34.6g碳水化合物，7.4g纤维，4.4g糖，21.7g蛋白

炸玉米饼周二和秋天结合创造了绝对史诗般的饭 - 它是正确的，你的身体目标是正确的。两百卡路里永远不吃这么好。

得到食谱炸玉米饼炖。

营养（每2杯服务）： 349卡路里，8.8克脂肪（2.3克饱和），466毫克钠，32克碳水化合物，6.5g纤维，3.5g糖，33.8g蛋白

大麦是其中之一高纤维食品 这在胃口控制中发挥着关键作用。根据Lisa Moskovitz，RD，CDN，有益健康的谷物“含有六克腹部填充，大多可溶性纤维，与降低的胆固醇有关，减少血糖和增加的饱腹感。”并且可溶性纤维有助于调节消化（和腹部膨胀），因为它是天然膨胀剂。我们提到这个食谱是否有33.8克卡兰烧焦蛋白？

得到食谱阿伯丁的厨房。

营养（每1杯服务）： 329卡路里，6.1g脂肪（饱和），24毫克钠，57.6g碳水化合物，12克纤维，11.6克糖，15克蛋白质

此巴西炖斯科充满了抗病的植物营养素，扁平的腹纤维和铁，磷，钙和镁等矿物质 - 这一切都感谢黑豆。事实证明，他们真的是神奇的！

得到食谱美食与家庭。

营养（每2杯服务）： 180卡路里，4.2克脂肪（1.6克饱和），199毫克钠，14.3g碳水化合物，3.8g纤维，7.7g糖，24克蛋白

你可能想知道这个炖杯的两个杯子在200次上有200卡路里;起初，我们想知道一样。然而，西葫芦面条在卡路里，脂肪和碳水化合物中的邪恶低，一切都是饮食祝福（特别是如果您正在寻求追求快速损失。 P.S.一份炖炖击中了对维生素A的日常建议的107％，这是一种保护您的视力，骨骼健康，免疫力等营养素的营养素！

得到食谱泛华。

营养（每1杯服务）： 420卡路里，11.8g脂肪（2.3克饱和），231毫克钠，66.8g碳水化合物，12克纤维，14.2g糖，13.7g蛋白

孜然来自中东，但在全球范围内使用以帮助消化，治疗痤疮，抗击癌症，促进免疫力，治愈失眠等等。在这盏菜中，它与甘薯，花椰菜，鹰嘴豆和蒸丸子一样的血红蛋白，使其非常营养地密集。这里的卡路里比其他选择更高，但不要让这阻止你。只要你坚持服务规模，它就值得每一个营养的咬。

从厨房门口从凯蒂获得食谱。

营养（每2杯服务）： 202卡路里，0克脂肪（0克饱和），521毫克钠，24.4g碳水化合物，5.3g纤维，7.8g糖，25.3g蛋白（用低钠肉汤计算）

此配方不仅包含扇贝，哪个配方食品科学杂志 发现具有显着的抗肥胖效果，但它也与Alpha一起包装
蛋白质 - 致密食物 - 虾。只需务必选择低钠肉汤并水合物以抵消盐摄入量。虽然它是一个必不可少的矿物质，但太多可能导致水保持并延长减肥。

得到食谱我心里午睡时间。

营养（每2杯服务）： 314卡路里，9.1克脂肪（2.7克饱和），225毫克钠，17.3g碳水化合物，3.5g纤维，7.3g糖，38.4g蛋白

没有空碳水糖的鸡肉馅饼，但是一吨蛋白质？！谈谈美食天堂。如果定期食用，蛋白质可以最大化代谢活性和减肥。别客气。

得到食谱中心切割厨师。

营养（每1杯服务）： 293卡路里，3克脂肪（0克饱和），149毫克钠，51.8g碳水化合物，19.1g纤维，4.5g糖，17.4g蛋白

从羽衣甘蓝，大蒜，迷迭香和胡桃南瓜到Cannellini Beans，我们甚至不确定在哪里开始。这种无肉的乳制品炖煮的炖炖烤肉溢出，含有瘦弱的瘦身的成分。更不用说它有19克填充纤维;这是美国农业部为妇女日常建议和男性50％的76％！

得到食谱两个博客的表。

营养（每2杯服务）： 463卡路里，2克脂肪（0克饱和），407毫克钠，20.1g碳水化合物，4.1g纤维，5.3g糖，28.9g蛋白

根据印加帝国的说法，奎奴亚藜是芝麻妈妈或“所有谷物的母亲”。虽然这个16世纪初的文明可能没有知道这是唯一含有所有九个必需氨基酸的谷物（使其成为完整的蛋白质），他们确实知道这是克利姆德拉奶油。用这一个运送你的味蕾。

得到食谱大声咀嚼。

营养（每1杯服务）： 280卡路里，11克脂肪（3克饱和），352毫克钠，19g碳水化合物，3克纤维，5克糖，28克蛋白

随着盈余超级食物，这个食谱潜入了一点酒精（又名白葡萄酒）。据研究，虽然Vino不会让你喝醉，但它可以帮助你的减肥努力;一项研究甚至发现白葡萄酒的酚含有比红色的抗氧化数更高。

得到食谱甜豌豆和藏红花。

营养（每2杯服务）： 484卡路里，7.5克脂肪（1.8克饱和），76毫克钠，62.4g碳水化合物，15.6g纤维，4.2g糖，42克蛋白（用轻酸奶油计算）

虽然定义和成分因厨师而异，而是国家到国家，但农民炖似乎是冰箱倾倒。你可以打扮它或穿着它，但更频繁的是，在这个食谱的情况下，在冰箱或柜子里剩下的任何东西都是用的。芸豆，番茄酱，洋葱，番茄，鸡腿，小茴香，盐和胡椒扔进一个锅中，煮3-4小时，配上新鲜的香菜和酸奶油。我们挖掘它。

从一些聪明人那里得到食谱。

营养（每2杯服务）： 331卡路里，12.9g脂肪（4克饱和），401毫克钠，40.9g碳水化合物，8克纤维，6克糖，14.2g蛋白

虽然有猪肉消耗的混合评论，但经历了偶尔偶尔的生活香肠 根本不是一个生命。选择粗略添加剂的品牌，并且不超过160卡路里，11克脂肪，每份600毫克钠。

得到食谱舒适的围裙。

营养（每1杯服务）： 375卡路里，9.2克脂肪（1.1克饱和），68毫克钠，54.5g碳水化合物，15.2克纤维，10.7g糖，17克蛋白

这款肠道友好型炖菜配有卡路里烧焦的麦拉酱，用橄榄油，醋，孜然，烟熏辣椒粉，卡宴粉，盐和大蒜制成。一份这道菜将在任何时候都更轻，更瘦！

得到食谱在家盛宴。

营养（每1杯服务）： 297卡路里，13.7g脂肪（6.2克饱和），165毫克钠，20g碳水化合物，3.3g纤维，2.5g糖，23.8g蛋白

消耗一碗这种炖牛肉可能会帮助您少少且少且缺乏松果的食欲抑制效果：在美国化学学会上提出的一项研究表明泛酸（一种不饱和脂肪酸，单独在松果中发现）减少超重妇女的胃口，使他们能够减少37％的人减少食物摄入！有关更多的方式吃自己瘦，请查看这些26种食物融化游泳圈。

获得从吃饮料古的配方。

营养（每1杯服务）： 231个卡路里，2.4克脂肪（0克饱和），201毫克钠，38.3克碳水化合物，15.6克纤维，3.5克糖，11.3克蛋白质（具有4杯液中的低钠和2杯水计算）

癌症作战，肠道友好，节能增效，有益心脏健康，和腹部收缩，小扁豆饮食力不容小觑！

得到食谱吃自己瘦。

营养（每2杯服务）： 528个卡路里，8.9克脂肪（2.1克饱和），223毫克钠，66.9克碳水化合物，15.9克纤维，10.6克糖，46.7克蛋白（无盐和低钠肉汤计算）

鲈鱼是一种低热量，高蛋白质的鱼，挤满了必要的ω-3脂肪酸，B族维生素，硒，需要对心脏健康和免疫力矿物。它的顶上放置腹部收缩cannellini豆，抗癌西红柿，补水，芹菜，皮肤照射胡萝卜和炎症，减少红洋葱。然而，像三文鱼，鲈鱼含有汞和应适量食用！

得到食谱在家盛宴。

营养（每1杯服务）： 234个卡路里，6.1克脂肪（2.3克饱和），367毫克钠，12.9克碳水化合物，2.2克纤维，2.5克糖，30.4克蛋白

最后，但并非最不重要的，这炖牛肉是OG，都“吃干净”和古批准。如果没有坏，就不要修复它，但一定要选择草饲牛肉，这自然是更精简，不含有害化学物质。

得到食谱休闲Craftlete。