周末准备的蓝莓煎饼
一旦你尝试这个食谱，你再也不会回到盒装混合物。
使用酸奶和奶酪制作这些薄煎饼 做两件事：带来额外的东西蛋白质 在早餐桌上，它有助于生产你曾经尝过的最轻，最热的煎饼。另外，一旦你尝试这个简单健康的蓝莓蜜饯，你再也不会回到了巨乳糖浆。你能想到任何枫树糖浆，也是杂货或农民的市场买了这也是一个超级食物还是完全是案例关闭。这篇论述证明放纵从未如此健康！
营养：310卡路里，8克脂肪（3.5克饱和），500毫克钠
服务4.
你需要
2杯冷冻野生蓝莓
1/2杯水
1/4杯糖
1杯平原希腊酸奶
1杯低脂奶酪或乳清干酪
3个鸡蛋
1柠檬汁
1杯白色全麦面粉（我们喜欢亚瑟王国王，但这些可以像白面粉一样容易制作 - 你只是牺牲几克纤维。）
1/2 TSP发酵苏打水
盐少许
如何制作它
- 将蓝莓，水和糖混合在平底锅中。
- 在低温下煮熟，经常搅拌10分钟或直到蓝莓开始分开。
- 在碗里搅拌酸奶，奶酪，鸡蛋和柠檬汁。
- 将面粉，小苏打和盐混合在另一个碗中。将面粉加入酸奶混合物中，并搅拌直至混合。
- 在中低温下加热大煎锅或炒锅。
- 涂上不粘烹饪喷雾，并在大量的勺子中加入面糊（每次约1/4杯）。
- 当上衣开始泡泡时翻转煎饼，3到5分钟，并煮第二侧，直到褐色。搭配温暖的蓝莓。
吃这个提示
大多数超市糖浆都是垃圾，几乎完全从事高果糖玉米糖浆 和化学添加剂旨在接近枫叶。但真正的枫糖浆可能会昂贵。解决方案？水果蜜饯。
拿一袋冷冻水果（如蓝莓，草莓或混合浆果），用1/2杯水和1/4杯糖的平底锅倾倒，煮10分钟，直到水果温暖，混合物加厚。它不仅比真正的枫糖浆便宜，而且对你来说也比你可能顶部的煎饼或华夫饼一起更好。
