Good Lifestyle

虽然我们的太阳是四十亿岁的历史，但其有害的效果并没有随着年龄的增长而放缓。从晒黑池畔散步，在公园漫步，我们的皮肤连续地暴露于环境压力源 - 包括紫外线损坏。在播放广泛的防晒和缠绕黑暗的色调时可以做诀窍，为您的饮食添加防晒食品也是一种坚实的方式挽救你的健康。

让我们不要忘记：虽然地球渗透UVA和UVB波长对肉眼看不到，但它不会使它们不那么危险的存在。这就是为什么我们把一份食物列表放在一起，这些食物可以包装有效的紫外线保护营养素如维生素C 和番茄红素。尽快将这些食用添加到您的杂货店防止起泡的皮肤 和这个季节的蛇皮脱落。

谁知道你最喜欢的烧烤主食（对不起，汉堡，你是一个接近的第二次！）也可以防止太阳的有害光线？根据A.学习 在里面农业和食品化学杂志， 红葡萄酒中发现的黄酮可以防止紫外线活性的反应性氧物质（ROS）成形和引起细胞死亡。踢到过早的老化到路边，然后打开一瓶赤霞珠。

在VINO的原始来源中也发现了负责红酒的晒伤保护作用的相同多酚：葡萄。相同农业和食品化学杂志 研究通过葡萄测试了几种抗氧化多酚馏分，发现这些级分抑制了基础和UVB或UVA或UVA诱导的ROS生成以及抑制UVB或UVA辐射诱导的有害化合物。如果你在葡萄酒上没有大，那么将一堆葡萄进入冰箱里，为你的皮肤受益的夏天友好的零食。

来夏季，开始将脆脆的青椒交换在你的搅拌般的绿色辣椒上，为明亮的红色。一种学习 在里面光化学和光生物学 杂志发现β-胡萝卜素 - 一种植物颜料和维生素A-提供防止晒伤的保护。甜红辣椒是β-胡萝卜素的恒星来源，在每100克（或约3.5盎司）时计时为42,891微克。该研究还透露，防晒需要至少10周的β-胡萝卜素补充剂，因此确保尽早开始零食，以防止海滩季节期间晒伤。

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由于其有效的β-胡萝卜素含量，您的常规白人犹太人的肉体堂兄有一些严重的皮肤伤害性能。只需一杯煮熟和捣碎的红薯含有30,976微克营养物。准备午间大自然徒步旅行或最后一分钟的野餐？与此同时，将一袋切片的甘薯包装起来咀嚼。 Pro提示：烹饪甘薯时，不要用一些橄榄油淋上淀粉。石油健康的不饱和脂肪将帮助您的身体更好地吸收甘薯的脂溶性维生素，如皮肤恢复活性的维生素A.

谈到地中海沙拉尖顶，橄榄油也拥有自然的防晒益处。植物油含有角鲨烯，一种具有抗氧化剂的化合物，可防止在氧化胁迫之后的皮肤细胞死亡，例如阳光照射，2009年期刊研究分子 公开了。寻找更多Squalene的来源？尝试米糠油 - 它有一个高烟点，认为它是后院BBQ的理想选择。

期待海滨零食，但预计将携带沉重的凉爽到岸边？抓住一袋向日葵种子 - 不仅是他们的便携式，而且它们也包装皮肤保护维生素E.在期刊上的一项研究分子 发现维生素E通过双倍防止紫外线损伤诱导的肿瘤。除了自己享食种子外，可以随意将它们扔在沙拉上或蔓延出一些阳光豆芽吐司 快速营养丰富的早餐。

无论您是使用它们作为花生酱的基础，将它们粉碎成冰沙，或自己突然弹出，草莓是一种用于防晒损伤的素质。 2015年的研究国际分子科学杂志指出这些有希望的结果：“草莓具有高的抗氧化能力，以及重要的花青苷和维生素的含量，这导致在皮肤细胞免受UVA诱导的损伤具有保护作用。”

你见过的美妆的那些可疑的教程捣碎鳄梨和他们的皮肤slathering的东西，看好的神奇效果。而不是依赖于局部应用的成果，选择与一些AVO jazzing你的饭菜。自制guac，任何人吗？奶油色的东西是挤满了维生素E，这是为了防止光损伤以及保持皮肤水分，并配备打鱼尾纹是必不可少的。

而美餐不是唯一吃鳄梨票价以及在“您可以使用1代替黄油：在焙烤食品1成比例鳄梨泥，以提高配方的纤维含量，同时也提高了脂肪的个人资料，”。Erin Palinski-Wade，RD，CDE的作者第2天糖尿病饮食和哈斯鳄梨善专家通过电子邮件提醒我们。

讽刺的是，粉红色调的鱼可以作为对太阳造成ruddiness你的皮肤的防线。野生捕获的鲑鱼与心脏健康的ω-3脂肪酸，这已被证明，提高肌肤免疫力，阳光绽放，根据英国学习。在曼彻斯特大学的研究人员发现，与补充ω-3脂肪酸也减少了阳光引起的免疫系统受抑制（或免疫抑制），从而影响身体对抗皮肤癌的能力饮食。烧烤鱼在烧烤或者选择抛出一些的抓安全的便携罐到您的沙滩袋一个快速的方法来批量你的午餐。

那拉你通过你对甜食的内部冲突的治疗现在是你的新海滨的好友。一个启发性的研究中杂志美容皮肤科 发现巧克力，经常食用的黄烷醇赋予的丰富紫外线效果显著光保护。我们完全赞成。除非，有一个问题：传统的巧克力不会做。投资于可可巴最高的黄烷醇含量。据消费者实验室数据报告Prevention.com最富含抗氧化剂的酒吧贝克的不加糖的100％的可可巧克力烘焙 和吉拉尔代暮光悦 用72％的可可。

UVB射线是特别与各种皮肤疾病，例如癌症和过早老化。值得庆幸的是，我们最喜欢的夏季水果之一能够保障从破坏性射线你的皮肤。石榴是一个丰富的花色素苷，鞣质，而且能有效减少的UVB介导的皮肤损伤的有害影响抗炎抗氧化剂，一源学习 在日记实验皮肤科 显示。小而强大的红宝石珍珠不仅避开讨厌的自由基，它们也是我们的一个顶部的食物纤维。

这里的另一个理由下令卡普雷塞沙拉今年夏天：由于他们的番茄红素，番茄已显示出盾防紫外线引起的红斑，或皮肤泛红，一学习 在营养杂志 成立。而结果是相当令人印象深刻：仅10周番茄酱补充后，与会者认为红斑减少了40％比谁从水果弃权组。

就像葵花子，杏仁也挤满了真皮防御维生素E不仅营养抵御紫外线的伤害，它也可以帮助你的容貌停留年轻和自然容光焕发由于其保湿性能。折腾了微妙甜蜜的坚果麦片进入，果汁和沙拉中加入紧缩整个夏天。

阳光屏蔽番茄红素的另一个来源丰富是你去到池畔小吃：西瓜。多汁水果含有番茄红素的足量以及维生素C，这已被链接到保护免受UVA和UVB损伤。立方瓜与羊奶酪和切碎的薄荷叶一个轻松的方式相结合，酷热期间降温下。

绿巨人色调的酿造是犯罪我们最瘦身的合作伙伴之一，由于其强大的抗氧化剂，它发生，当涉及到你的健康方面发挥双重任务。绿茶，EGCG即对植物多酚，一直证明 显示在小鼠抵抗紫外线辐射的预防效果，科学家推断，该抗氧化剂也可以抵靠皮肤癌在人类发展的预防效果。沏一壶茶，前往公园前，倒在冰;你会滋润你的肌肤，同时保持水分。双赢！

除了与爱皮肤充满番茄红素的热带水果礼包近一周的维生素C成一杯子的服务，认为我们的首要太阳保护食物的这个家伙之一！这两种外用和膳食（番石榴奶昔，任何人吗？）维生素C“对皮肤细胞有益的影响，一些研究表明，维生素C可能有助于预防和治疗紫外线诱导的光损伤，”研究人员在美国俄勒冈州立大学成立。更重要的是，崇拜太阳过于频繁也可以降低你的皮肤的维生素C含量，所以增加更多维生素C-丰富的食物 你的饮食跃跃欲试泳装季节时，可能是你最好的选择。

想到这松脆零食作为对抗紫外线的伤害三重威胁的：它有β-胡萝卜素，番茄红素和维生素C.所有三种强效的营养物质已被证明作为一个线免受阳光照射的危险影响防御的，包括光损伤，皮肤癌，和过早老化。交换你的勺子切胡萝卜你已经尝试你的手在自制的豆沙后。

一项研究发现，具有丰富的异黄酮的大豆补充女性的饮食改善皮肤厚度和皮肤升高浓度的胶原蛋白和弹性纤维，以及研究人员怀疑，这些效果还可以防止紫外线辐射。事实上，在研究期间后，女性的令人印象深刻的86.2％的经历了真皮胶原蛋白数增加。想知道还有什么这个结构蛋白是有益的？看看我们的独家实验，我喝了胶原蛋白肽每天2周，这里发生了什么事。

为什么端起糖填充的糖果时，这些多汁的红色球体是在赛季？一项研究氧化医学和细胞寿命 发现，樱桃含有高达200-300毫克，每100克的多酚。是如何形成的夏天来临显著？除了植物多酚保护免受癌症，心脏疾病，糖尿病，骨质疏松症和神经退行性疾病，抗氧化剂已被证明也是防范紫外线辐射。

我们给你开了绿灯抢冷开水冲一杯茶。相同氧化医学和细胞寿命 研究揭示了在约100毫克UV保护多酚乔包的那一杯。就像一个杯子可以保护你的皮肤，找出你早上冲泡如何能得到您的海滩，准备在我们的报告，35个即时减肥秘笈。