男士最佳减肥技巧
倾听，家伙！这正是专家建议瘦身的方式。
减肥 通常对任何人来说都不容易（或有趣）。但对于试图减肥的男人，他们可能面临不同的挑战和情况。
“每个人都面临的问题是他们吃太多卡路里，”迈克戈尔斯基，rd，注册营养师和所有者mg fitlife。 “对于男人来说，通常不知道他们的食物卡路里明智的内容，不能像他们习惯的那样吃，而不是”让时间“做饭或训练。大多数人，我自己包括，往往是非常黑的或白色，全部或没有思想家。这可能是一个积极的特征，但是当'所有'是不现实的时，也是一种诅咒，导致我们什么都不做。“
它并没有做出可以成为症状的饮食或生活方式调整。
“我们没有变得更年轻，所以我们的新陈代谢正在放缓，我们的饮食习惯没有针对我们的新陈代谢调整，”天使普莱尔斯，MS，RDN，基于西雅图的注册营养师营养师和国家媒体发言人为营养和营养学院。 “这么多人像活着的生活方式过着久坐的生活方式一样像活跃的青少年一样吃。它今天不会有所作为，但在几个月和多年的可能过度吃饭后绝对可以加起来。”
男人也只是不喜欢在数据收集到数据收集时减少重量的必要性。
“根据一个2016年研究一个男人面临体重减轻的最大问题之一是人们不太可能报告他们正在努力减肥或减肥计划，“乔纳森瓦尔德兹，rdn，cdn，ace-cpt，注册营养师说营养师和所有者Genki Nutrition.。
它记住这些事情是 男人可以成功减肥。以下是14项提示，以帮助您跳转减肥之旅。将这些提示与之结合在一起11种食物男人每天都应该吃饭，您将在任何时间内看到结果。
喝足够的水。
“”水合物或山迪特“。这是我使用的座右铭。“ Tony Castillo MS说，RD，LDN，性能营养师和所有者营养表演。 “大多数男人都相信他们是足够的水合，因为他们每天有几杯水。但是，它已经显示过 甚至略微脱水，这种性能可以下降7-10％，并且减少的性能意味着在健身房的努力较低。“
根据Castillo的说法，一个好的规则是每天喝一半的体重在盎司。
口渴也可以混淆饥饿。 “Thirst机制位于与饥饿相同的区域。所以当我们肚子里感到隆隆声时，它实际上就像我们渴望渴望，但是家伙可能会抓住一顿小吃而不是全天有水，”卡斯蒂略说。如果你不确定你是否喝水，请看看你是否展示了任何一个7副作用不喝足够的水。
创造对你正在吃的东西的认识。
“跟踪你的食物，了解到这一点或者那样有多少卡路里。不要挑选一个随机的卡路里的目标和拍摄它，而是找到你所在的目前 然后，从那里发生变化，“戈斯基说。
找到你开始的地方，跟踪自己1周。
“许多人往往在周末吃得更多，所以跟踪所有7天，找到你的7天平均水平，然后在这个数字下调整你的目标300-400卡路里，看看会发生什么，”Gorski说。“
留意：注册我们的通讯 让最新的食品新闻直接向您的收件箱提供。
注意你的饮料卡路里。
“和你的朋友一起去啤酒厂可以成为一个愉快的体验。但是，一杯饮料可以转到3或5.每次饮料可以含有140-220卡路里，具体取决于啤酒的类型，”Flanells说。 “通过饮料的数量乘以饮料的数量，从饮料看很多卡路里。这同样适用于葡萄酒或酒。”
和同样的事情含糖饮料。
“其他罪魁祸首我们需要注意的是添加糖的饮料，就像那种漂亮的清爽苏打水一样。有些餐馆可能会提供无限制的补充，而150-180卡路里可以很容易地成为3-5杯苏打水肿，”Flanells说。 “这同样适用于咖啡或果汁。用一杯水喝一个并追逐它。”
计算你的BMI。
“男人可能不会试图减肥的一个原因，或者至少报告，它们可能不会认为自己是必要的，”Valdez说。 “虽然BMI不是一个完美的工具，但这是一个起点。大多数人在超重或肥胖的BMI系列中会看到重量损失的显着效益，但它可能会唤醒拨打齿轮。减肥不应该除了你，因为你，所以你可以拥有更长，更好的生活质量。“
不要睡在睡觉。
“我和我一起工作的大多数人都是忙碌的专业人士，他们没有时间睡觉，他们只是在我每晚睡5-6个小时，”卡斯蒂略说。 “它已经显示过 当我们少睡时，我们每天倾向于吃额外的300-500卡路里。所以只需增加睡眠到7个小时就可以帮助我们征服那些深夜的渴望。“
睡觉睡觉？ “获得更多睡眠的方法是通过睡前惯例，可以包括在睡前之前阅读，冥想或日记，”卡斯蒂略说。 “让那些电话和电视保持远离，因为灯扰动了我们的身体的褪黑激素的自然生产。”
进食时慢下来。
“我自己犯了罪，”戈斯基说。 “当我们快速吃或分心时，我们不会意识到我们吃了多少，直到为时已晚。我们的胃和大脑之间存在延迟。”为此，请尝试将叉子放在咬伤之间，并不会抬起它，直到您彻底咀嚼食物并吞咽。
注意你的水果和蔬菜摄入量。
“普通的美国人每天消耗1份水果/蔬菜。因此，让我们选择通过射击来改善我们的摄入量，而不是目前现在的目前，”Flanells说。 “通过在您身边并访问它来使其成为优先级。这可能会在Tupperware容器中切割水果，制作一个减肥冰沙，有一些容易的蔬菜，用蘸水，用你的早晨鸡蛋投掷菠菜。如果你习惯性地每天获得1份水果，拍摄2.“
花点时间学习烹饪。
“便利店的较高消耗储存食物可能表示缺乏烹饪意愿，并且需要即时满足。在这种情况下，最好学习一个很少有简单的食谱 和/或每周准备一次，“Valdez说。”此外，您还可以用更健康的选择更换小吃和其他快餐;如低卡路里的小吃 从健康食品店取出，而不是典型的高卡路里小吃和快餐选择。“
总是吃早餐。
“很多人都陷入困境，因为它允许他们跳过早餐，并按时才能轻松地找到它，只需等到午餐即可吃。然而，研究表明了 跳过早餐实际上可以让你体重增加，“卡斯蒂略说。”理由是我们忽略了我们的饥饿线索，然后我们的身体告诉我们更稍后多吃。所以，当伙计们早餐时，他们往往有较重的晚餐，然后是深夜的小吃。所有这一切都把它们放在卡路里盈余。“
经常培训力量。
“许多人停止提升，因为他们认为对他们的关节不好，或者他们没有时间像往常一样训练，所以他们”不能完全训练“。看起来，2小时蹲下的荣耀日子可能结束，但这并不意味着你根本无法锻炼，“Gorski说。
实力培训特别是青年的源泉，与专家的适当力量培训不应导致伤害或坏联合。
“太多的男人在他们的心态中是老学校，认为'有氧=脂肪损失'。然而，单独的心脏和饮食=瘦，柔软而弱，”戈尔斯基说。 “使用安全，重，复合升降机的力量训练每周3-4天，加上适当的饮食=千斤顶，硬，强。”
移动并变得更加活跃。
“这不是关于试图看起来像杰森·莫奥纳或岩石，而是为了成为自己最好的版本。我知道很多不喜欢去健身房的男人。所以找到一些适合你身体和生活方式的活动，并使其工作，“普莱尔斯说。 “我住在太平洋西北地区，热爱徒步旅行 - 没有什么比在山上爬到山上的山上没有什么比这是美丽的景色或瀑布。或者只是去邻居散步或试图运行你的第一个5K。“
获得支持或拥有问责制伙伴。
“如果你有朋友试图减肥，你们都应该联系到彼此负责任！你可以共用食物和一起锻炼以保持令人兴奋的事情，”瓦尔德兹说。 “锻炼课程是与您自己有相似目标的其他人的态度是一个很好的方法。你甚至可以考虑拥有私人教练和注册营养师，以保持您的责任。”
从冰箱或罐头货物部分获取产品。
“不要害怕去罐装或罐头冷冻各种水果和蔬菜，“普莱尔斯说。”这是一种有营养的简单方法。和技术生活的祝福是你可以轻松地观看youtube视频如何为晚餐准备一些蔬菜。“
选择更健康的快餐。
“如果我们看看菜单，可以很好地完成快餐，然后去一些更健康的物品（烤鸡肉三明治与炸鸡三明治，或选择一面沙拉vs炸薯条），”Flanells说。 “许多餐馆都提供了一些健康的选择。但如果您想选择汉堡和薯条，那么选择孩子用餐或可用的最小尺寸。”如果你不想吃迷你餐，你可以尝试任何这些＃1 80热门餐厅最健康的菜单选项。
