我如何知道禁食对我是健康的吗？
营养和饮食专家对您是否适合您的营养和饮食专家。
间歇性禁食一直在趋势近年来，随着大牌（和FIT）等名人凡妮莎哈金斯 推广它。然而，我们想请教专家，悉尼绿色，MS，RD，看是否禁食实际上是对你的健康。我们发现了什么了呢？由于是与几乎任何食物的情况下，各自的个人。
查找出来，如果你是空腹的理想人选，空腹如何健康真的是，看它是否会帮助你实现你的健康目标。
一般而言，禁食减肥有效，健康的方法是什么？
“是的，研究表明，超重和肥胖的人会减肥 坚持时间限制的饮食方式，主要是八个小时进食窗口时，”格林说，‘然而，新的研究已经看了看时间限制饮食的同时结果和热量限制饮食，并发现了类似的结果。’
换句话说，什么可能是减肥成功的方法，一个人可能不那么有效再创近。
“禁食可以为一个人工作，但被刑讯逼供下一个，就像减少卡路里的热量可能会成功一些，而不是其他人，”她补充道。
有些人从下面的获益间歇性斋戒 饮食。在以前的文章中，帕特里夏巴南，MS，RDN和洛杉矶的营养师和健康的烹饪专家，解释了间歇性禁食既促进和加速燃烧脂肪的过程。
“间歇空腹血糖引起（糖）浓度降低和脂肪分解（脂肪氧化）以在第一个24小时，这有助于人体分解储存的脂肪显著增加，”她说。
谁不应该快？
格林说女人谁试图怀孕，怀孕或正在哺乳妇女不宜快。Cedrina卡尔德医师解释为什么禁食会有损于一个女人谁是怀孕或哺乳同一篇文章：“怀孕和哺乳期需要摄入充足的热量为宝宝和牛奶生产的正常发展禁食期间将与你的热量摄入干扰，因此孕妇和哺乳期妇女不宜做间歇性禁食。”
那些谁拥有1型糖尿病 也不宜空腹实验，特别是因为这些人接受胰岛素这是他们的生存，通过泵和重要的“食物摄入量不规则的波动会严重影响胰岛素水平，”格林说。
其他谁应该寻找另外的减肥方法是那些与心血管疾病，高血压，甚至那些谁有焦虑，抑郁，或严重的情绪波动。
“虽然一些研究着眼于空腹和抑郁症，有更多的证据来支持全，营养丰富的食物，经常食用，和大脑健康，”格林说。
谁是一个很好的候选人禁食？
这些谁是预测或发展2型糖尿病的类型的边缘主要是不良的饮食习惯和肥胖引起的。这些人是在风险较高高血糖或者状态，其中有太多的葡萄糖（糖）在血液中循环，并没有足够的胰岛素来平衡它。换句话说，这些人将受益于较低的血糖水平。
“禁食已经显示出由3％-6％降低血糖，”格林说。
个人谁是超重或肥胖，并试图因健康原因减肥也将从中受益禁食，如果他们发现，坚持健康的饮食计划没有效果。
有关的： 简单，健康，350卡路里的食谱思路 你可以在家里做。
什么有效的禁食样子？
“A快速用2小时12小时在两餐之间是一种理想的设置，” Greene说。
在进食间隔这些相应的间隙便于消化，并最终使身体恢复和再生新的细胞。
“要是过了12个小时的舒心，用13或14小时尝试是有益的。我发现当客户端在早上的早餐，并停止在此前一天吃，而不是通过上午继续快速，他们不太专注于食物太阳开始集，这是与我们身体的自然生理节奏线，”格林说。
如果空腹导致你痴迷停留约食物虽然，压力 反应可以在你的饮食间隔的阻碍导致你过度放纵的结果或减少活动量。如果你不知道空腹适合你，格林建议跳过夜宵和晚餐空腹吃早餐。
“我建议我的客户瞄准10-12小时的速度过夜。例如，早上8点的早餐和晚餐的最后一口叮咬在晚上8点结束，这比截止时间3点或开始时间更易于扫描。 11点至11点 - 健康禁食时期的关键是使其变得现实和可行的，“格林说。
开始禁食的最佳方式是什么？
“禁食的关键是坚持常规结构，”她说。 “我基于他们的日程安排得分不稳定地看到了个人，然后在他们不感觉或看到好处时感到沮丧。如果禁食是有人要利用的工具，生活必须符合它，如果它没有 't，可能是你需要重新思考它的标志。“
