15个新年的决议将坚持下去
你真的很长一年都坚持这些决议。
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研究表明，二月来，五分之一的美国人放弃了新年的决议。那是什么给了？答案简单：决议往往太高了（“我得到了促销”），太复杂了（“我要重新装修我的整个房子”），或者太努力了（“这是我得到六年的那一年-pack“）来看。
如果您在遇到目标时遇到困难，则解决方案是采用更容易的，因此更有效和可实现的新年决议。对于一些灵感来说，我们汇集了你可以制作的最简单的健康有意识的决议。
手头保持更健康的小吃。
当饥饿罢工时，它太容易到达快餐，就像一个剩下的甜甜圈或一袋薯片。但是，如可以得到的那样，这种易吃的是远离健康的过道。如果您正在寻找一个也美味的饱现零食，请考虑到一袋坚果 - 特别是开心果。
一份开心果，就像这样提供美妙的开心果，没有添加糖，没有胆固醇，也没有反式脂肪。最重要的是，每个服务有6克植物蛋白质！此外，在螺母上裂开炮弹会减慢饮食过程 - 也许你的整体卡路里的摄入量。 （虽然如果你真的没有第二个备用，你总是可以拿起一个无贝壳选项。）
睡眠优先考虑。
在工作，家务和戏剧之间，这太容易让睡眠落在了路边。事实上，根据疾病控制和预防中心（CDC），三分之一的美国人不会让医生推荐每晚睡眠7小时。这对无数的原因来说是不好的，这两个都是明显的（你的能量较少）和模糊（你会更烦躁），但最严重的是经常缺乏睡眠可以增加你开发阿尔茨海默氏症的风险。
“在深睡眠中，过量的淀粉样蛋白 - 与阿尔茨海默病的斑块形成相关的蛋白质 - 被大脑清除，”Marwan Sabbagh，Marwan Sabbagh说：“主任克利夫兰诊所楼鲁沃脑部健康中心。
值得庆幸的是，有一些简单的技巧可以轻松睡眠。 Sabbagh推荐下面的四个提示，所以你会在轨道上睡眠时间：
- 每天晚上睡觉，同时醒来（是的，即使在周末）。星期一滚动时，它会更容易上升和闪耀。
- 经常锻炼，但在你击中干草之前从未在三个小时内。
- 避免在当天晚些时候喝咖啡因。
- 睡前不要吃大餐，并记住酒精可以扰乱睡眠。
保持食物日记。
流行测验时间：三天前你吃的是什么午餐？晚餐怎么样？午夜小吃？如果所有这些的答案是“没有线索”，可能是时候开始食物日记了。大多数人不能回忆日前吃饭 - 这就是为什么写饭下的原因。它还可以帮助您认识到任何空心食物的任何经常性，这是具有无营养价值的卡路里的食物。
它也可以帮助您揭示食物不容忍的模式。根据Vincent Esposito，DC，所有者有人的健康和健康，它需要24到72 症状为食物敏感性的症状。 Esposito说写下你吃的一切“给你的医疗保健提供商有用信息，他们可以用来改变和定制治疗计划，以使您成为最佳结果。”
在工作中伸展。
“我在我的瑜伽课程中没有时间。” “我不想为健身房成员支付。” “我太累了，需要花时间伸展。”
无论您的借口是什么，避免常规妊娠期，它可能不够好。只需每天致力于练习即可获得几分钟即可收获伸展的所有好处。 “拉伸防止肌肉在长时间坐在电脑上延长后肌肉，这将减少肌肉痉挛，有助于防止背部疼痛，”艾伦康拉德，DC，CSC蒙哥马利乡村脊椎按摩疗中心 在北威尔士，宾夕法尼亚州。
找不到时间？在午休时间休息一下！康拉德说，即使只是几分钟也将致力于奇迹。
用床上用一杯水。
保持水合和饮用大量的水很重要，可以帮助您感到伟大。最简单的方式，提醒自己喝水的最佳是投资高品质的水瓶，以帮助您达到日常水目标。
并记住：你的身体不只是在白天脱水。根据Monica Straith的说法，ACE认证的私人教练和健身领先allaecal.，你的身体在睡觉时脱水。想一想：如果你正在击中医生推荐的夜间睡眠，那么你就至少七个小时没有水。如果你在白天没有单啜了七个小时，你会有多么糟糕？为了击败这些早晨的渴望感觉，只需用床上留下一杯水 - 当你醒来时别忘了克服它。
限制您的社交媒体消费。
社交媒体是一个主要的压力乐队，这不是一个秘密。根据2014年研究发表的研究国家科学院的诉讼程序，由于社交媒体而导致的压力可以像野火一样传播。所以减少了你的用途。如果您有iPhone，请使用屏幕时间的应用限制来设置社交媒体应用程序的时间限制。您还可以下载生产力浏览器插件，该插件阻止您在工作时对社交媒体的访问权限。
每周至少吃一次素食主义者。
是的，肉类高蛋白质，这对于促进能量水平和建筑肌肉很好。但人们往往吃太多 - 而不是足够的植物。植物的饮食已经与各种健康益处相关联，这就是为什么吃得更少的肉类和吃更多的绿色是你能为您的健康做的最好的事情之一（对于这样的举动而言，没有任何积极影响环境）。
冷酷的火鸡在肉食习惯上是一个崇高的目标。但是每周只吃素食主义者？简单。吃蔬菜汉堡而不是牛肉。在你的沙拉上而不是鸡肉拿走法拉三明治。订购花生鳄梨卷而不是辛辣的金枪鱼。开心果零食 而不是生涩。选择一天 - 我们建议周一，所以你可以获得一些食物启示#meatlessmonday 移动。
拿你的咖啡黑色。
一杯咖啡，所有固定器（如糖，奶精/牛奶或糖浆）可以轻松加入100多卡路里。另一方面，一杯黑咖啡只有5卡路里。您不需要营养师来告诉您哪个是更健康的选择。在2017年公共卫生 研究，研究人员发现，那些喝咖啡黑色的人比加甜点和奶精的人消耗了大约69个卡路里 - 每周增加额外的500卡路里。另外，根据一项研究保守牙科杂志，饮用的黑咖啡可以大大降低风险，将空腔的风险降低32％。当然，你最初可能会错过你最喜欢的咖啡加载项，但是当你制作黑咖啡时，你会得到相同数量的咖啡因，并在整体健康中进行重大进展。
停止在桌子吃饭。
“我们很多人都习惯于在我们的桌子上吃饭，在电视机面前，甚至在车里，”社区经理埃里卡福克斯（Erika Fox）说310NURRITION.。这就是为什么她建议每餐吃饭，好吃的一餐 - 或者在你狼吞助一些食物时至少没有多任务。由于福克斯指出，2013年研究发表了一项研究美国临床营养杂志 透露，在分散注意到的同时吃饭不仅会导致在那顿饭时吃更多的卡路里，而且还会增加你在一天中剩下的时间里吃更多的可能性。所以，当你饥饿时，给自己20或30分钟，坐下来，坐下来，实际上享受它。
实际上使用你的假期。
最近的研究 建议，超过一半的美国人在过去的一年里没有假期。然而，避开研磨是您可以为您的心理健康做的最好的事情之一。休假 - 广泛定义为休闲之旅，持续至少一周，距离家庭100英里或更多 - 可以帮助减少压力水平，降低血压， 和增加你的长寿。
在你的生活中实施压力破坏的规则。
我们都可以冷静下来。虽然它可能听起来违反直观，但放松的最简单方法是在你的生活中实施一些结构。通过坚持在生活中施加更多结构的生产力“规则”，您会发现您的时间表中没有空间来压力。
一个非常容易尝试的是“五个”。这是它的工作原理：如果你想做什么，它会花五分钟或更短时间，只是这样做。一旦你从盘子上取下它，你就不会强调它一秒钟。
建立一个没有饮酒的日子。
酒精装满空卡。那么啤酒你刚敲回了？这是150卡路里的东西，对你的健康没有任何有益。而不是尝试一月作为一件事的事件，而是每周选择一天，当你根本不喝酒并在一周后粘在一起。
是的，你可以吃碳水化合物和脂肪。
碳水化合物经常被描绘为坏人，这是一个最卑鄙的饮食恶棍，在你的腰围造成严重破坏，并在过山车骑行上送血糖水平。因此，许多饮食建议您基本上完全切断了它们。但是，如果你真的想过着健康的生活方式，你不应该考虑这样做。
“碳水化合物对身体至关重要，提供最有效的燃料形式，特别是对于运动，”Rachel Fine，Rd，Ld of对Pointe营养是一家纽约市的营养公司。也不要剪掉脂肪。对于善良的健康脂肪，达到像这样的小吃美妙的开心果。脂肪，蛋白质和纤维的组合可能有助于您在膳食之间感到满满。
健康饮食的关键很简单：适度吃一切。如果它不实用，则无需限制整个食物群体。食物应该是滋补 - 不是滋扰。
注册价格过高的健身房。
最常见的新年决议之一并不奇怪：“我今年要多锻炼身体。”这是一个众所周知的事实，即健身房将其资金从这个想法中赚钱：人们在1月份注册，戒掉2月，从来没有取消他们的会员资格，所以在一年中的剩余时间里，健身房仍在借口。
如果你真的想要为你的巴克最爆炸，你可能需要在健身房花费更多的雄鹿（如果你有这样的手段）。在您所在地区的Equinox或Boutique健身房享受豪华健身房，您的会员可以轻松清除200美元 - 更不用说高初始费用 - 如果您只跳过一天，您会感到内疚。想象一下，你会感到多么糟糕。在那个价格，你甚至不会梦想整整一个月。此外，这些高端的地方经常配有设施（思考：冷却毛巾，水疗级淋浴和免费洗浴用品）会让你兴奋地锻炼身体。
拿一个常设桌子。
他们说：“坐着是新的吸烟。好吧，“他们”并不是错的。花了八小时（或更多！）驼背键盘可以在脊柱上肆虐。所以拿起一个常设桌子或在你的办公室里找到一个空间，你可以抓住你的笔记本电脑，然后站起来。 （专业提示：检查厨房。）
首先，在给定日的过程中致力于站立的一天，这可能意味着每个小时的七分钟大约七分钟。然后慢慢地，在一年中，一天一半的时间工作。这可能听起来令人生畏，但它比你想象的方式更容易。除非你尝试，否则你永远不会知道！亚马逊有一些坚实入门级选项 您可以在您当前的固定台上放置100美元。
