Good Lifestyle

你的肚子。你的屁股。你的下巴。你的大腿。

无论你是啤酒肠道还是不能丢失你的鹿头，我们都希望令人沮丧的斑点，我们希望我们能瘦弱。不幸的是，您无法在身体中的精确位置专门针对脂肪损失。这是简单的科学：每个人的身体都是不同的，有些人与他人相比，遗传地倾向于在身体的某些区域失去（和获得）体重。

但是你能够 减肥整体，你这样做，你的身体将失去一切。您还可以通过锻炼来靶向特定的肌肉群。这不仅将基调和坚定自己的身体，但它也将帮助您构建更精益，脂肪灼热的肌肉。

来自你的肚子

虽然一些饮食专家在整天较小，频繁的膳食中发誓，但粘在基础上可能只是最适合爆破的东西腹部脂肪。在期刊上发表的一项研究肝脏学 发现在饭菜之间吃饭实际上增加了腹部脂肪。研究人员建议每天三张平方米对你的腰围更好。

思考无糖和无卡路里的饮料也适合您的腰围？再想想。根据发表的一项研究美国老年教学协会杂志，饮用饮食苏打水与体重增加和腰部尺寸的增加有关。一个理论是节食饮料中的人造甜味剂欺骗你的新陈代谢思考它实际上是摄取糖和尖刺胰岛素，这是腹部脂肪的储存。

如果您平衡您的职业生涯，家庭，社交生活以及永无止境的清单，压力是不可避免的。但过多的压力会导致更大的肠道。当你压力时，你的身体释放了应激激素皮质醇。皮质醇是必要的，以调节重要的身体功能，如血压和液体平衡。但是，如果你有太多的，研究已经表明你的身体最终将它存放在你的中间部中。虽然压力是难以解决的东西，但请确保您评估生活中的主要压力，并在必要时寻求治疗。

根据健身爱好者，这是高强度间隔训练的高强度间隔训练，是锻炼的热门方式。这些福利是值得的。您不仅在较短的时间内收获高强度锻炼的好处，但它也可以帮助爆炸腹部脂肪。希腊研究人员研究了在跑步机上直接跑20分钟和另一组进行了20分钟的锻炼者。八周后，那个纪要的群体最终失去了两英寸的腹部脂肪，而跑步机集团则失去不到一英寸。虽然力量训练和有氧运动都是一个成功的健身计划的关键，但请确保您也结合间隔。

从你的背后

纤维缓慢消化，所以它有助于让您更大，更长。加载这个重要的营养素将有助于让您感到饱满，并帮助您将那些垃圾食品爬上遏制。空的卡路里少意味着较少的背脂肪。负载全谷物，豆类和坚果，以获得急需的纤维升压。

虽然你不能在锻炼身体上神奇地融化肥胖，但你可以瞄准经常被忽视的拉特缪斯肌肉，或“拉特”，帮助你倾向。您的LAT位于您的中间围绕，并附在椎体柱上。用拉特拉下来定位它们：当你坐在下拉机时，用面向前方的手掌抓住宽杆开销，确保你的手放在比你的肩部更宽的距离。把你的胸部伸出，呼吸，然后把杆拉下来直到它到达你的上胸部。简要保持，然后慢慢提升栏。确保你感受到你的背部肌肉，并且有足够的阻力，所以这是艰难的但不是不可能的（如果你在前臂上感觉超过你的前臂，请务必检查你的表格）。

堆积脂肪的最快方法之一，包括在背上，是糖。糖就在一切 并且对您的健康有害，超越空卡路里。糖会比其他卡路里更快地引起体重增加，因为它刺激了你的血糖并导致你的胰岛素增加，导致你的身体存放更多的脂肪。放弃糖 将导致一些健康益处，更少的饥饿，增加的能量，失去英寸，特别是在你的背部和腹部。

虽然人们通常认为俯卧撑主要是为了你的胸口，但它们也有助于加强背部肌肉并支持你的脊椎，帮助火炬返回脂肪。为了做一个适当的俯卧撑，躺在地板上，用手在你的侧面，就在你的肩膀外面，你的脚臀部宽度。从地板上抬起臀部，大腿和胸部，你的脚趾和手掌的重量是支持。这是起始位置。当你伸直手臂时呼气，直到你的手臂直接推动。尽量保持你的头，臀部和脚踝，好像你的身体是直的木板。在顶部短暂停顿后，在降低自己时吸气。重复十个重复。

从你的脸上

一种促进整体减肥的一种方法，将缩小脸部薄弱，是从BOOZE的空卡路里脱落。吉姆白，rd，acsm hfs，所有者吉姆白色健身和营养工作室如果您希望减肥，建议在酒精上削减饮酒。虽然他通常让他的客户每天都有150卡路里，但这可能是一杯葡萄酒或淡啤酒，更多可以是一个湿滑的斜坡重量增加。此外，酒精是脱水的，这导致你的脸膨胀，看起来蓬松。试着一次粘在一起一杯酒精饮料，并确保用一杯水追逐它。

如果你患上悲惨的脸部皮肤和一个难看的“火鸡脖子”，请加载胡萝卜。充满活力的橙色蔬菜是充满类胡萝卜素的塞子，通过保护皮肤免受自由基损伤来防止细胞损伤和过早的皮肤老化。你脸上少的老化和皱纹，它会越来越薄。此外，胡萝卜满是维生素和抗氧化剂，可以打击炎症。

对于更亮，较薄的肤色，在维生素C上加载。研究发表的研究美国营养学院学报 发现，在运动期间有足够的维生素C水平的人氧化更多的脂肪，而不是低维生素C，这意味着你将从锻炼中获得更多的脂肪燃烧效果。维生素C也照亮了肤色，可以帮助淡化暗点和其他瑕疵的外观。加载橙子，葡萄柚，猕猴桃，菠菜，羽衣甘蓝和甜椒等水果和蔬菜。

如果你喜欢在盐中煮你的饭菜，是时候把振动器放下了。在期刊上发表的西班牙语研究保存住院aria 发现钠摄入可以促进体重增加。加上，太多的盐会导致你的身体保持水，导致脸上漂浮和浮肿的眼睛。即使你不使用桌盐，经常，钠潜伏在大量加工食品中也是大量的，所以一定要读取你的标签。

从你的怀抱

“专注于每周三次击中上半身锻炼，”白人说。他建议做锤卷发，传教士卷发，逢低，哑铃回扣和拖曳卷曲的组合。 “要将这些领域调到每套12-20次，”他说。

如果仍然是覆盖你的上半身的脂肪，那么在世界上的所有手臂练习都不会有助于帮助。 “你失去的身体脂肪越多，肌肉的肌肉越多，”白人说。他建议在晚餐后尽可能脱离饮食以促进减肥。

白色还建议削减部分尺寸以提高减肥。在一项研究中，在329个超重的人的一项研究中，40％的人练习部分控制两年的人体重失去了5％或更多的体重。在同一项研究中，那些没有实际获得体重的人！测量您的食物并粘贴到适当的服务将帮助您剪接卡路里，并且整体减肥，露出调色和坚定的武器。

如果你倾向于在手臂上重量并且有很难的时间建造肌肉，你可以有一个T型体型，这意味着你的身体不会产生足够的激素睾酮。促进睾酮产生的一种方法是维生素D.服用维生素D补充剂的1000天，或多吃富含三文鱼或沙丁鱼的维生素D.富含鱼类。

从你的腿和屁股

敬礼你的腿需要时间，白人说，可能需要一段时间才能看到任何真正的进步。但是一个良好的开始就是在重量室里。 “在重量室专注于高强度训练。超级设定的蹲下，弓步，腿部延伸/卷发和腿部压力的组合，”白色说。 “由于腿部是一个更大的肌肉，专注于每套8-12次代表。”

“通常，覆盖腿部肌肉的脂肪层可以模糊定义，”白色说。更多的蔬菜可以帮助燃烧脂肪;在期刊上发表的一项研究营养研究 当他们吃更多的水果和蔬菜时，巴西的超重成年人失去了更多的体重。白色建议吃更多的水果和蔬菜来提高整体减肥，这将炫耀你的腿部。他说，每天至少瞄准五份水果和蔬菜。

将骑自行车进入锻炼常规将是一个双鞭，用于锻炼腿部。抗性和运动的增加将使您的腿部肌肉工作，并且锻炼的中度至高强度将有助于火炬卡路里和促进减肥。此外，许多纺纱类包括间隔;在期刊上发表的一项研究肥胖 发现，进行高强度间歇运动的人经历了脂肪损失的增加。

“你吃的食物可以积极地或产生负面影响你的腿的外观，”白人说。他建议侧重于瘦蛋白，这可以帮助建立更多的燃烧肌肉。蛋白质也被证明可以帮助人们感到满和减肥如果您粘在每日范围内（每公斤体重约1.6克蛋白质）。一些良好的蛋白质来源包括鸡，鱼，希腊酸奶和坚果。