Good Lifestyle

不言而喻，有一些人糟糕的新年决心 在那里，很多涉及碰撞节食，极端锻炼和其他不切实际的目标，最终是冲动和短暂的。对于2020年，追求更加可实现和可持续的事情如何才能练习长期解决季节已经结束了？根据一份新报告，间歇性禁食可能是体重减轻和整体健康状况方面最有效的饮食。

在一篇新的评论文章中，“间歇性禁食对健康，老化和疾病的影响“ 从新英格兰医学杂志，Mark Mattson，博士学位，博士霍普金斯医学的神经科学家，建议间歇性禁食可以促进健康的生活方式。

有很多间歇性禁食时间表 人们遵循，但最常见的每日限制喂养间隔（每天缩小到六到八小时之间）以及所谓的5：2（这涉及通常在一周中的五天饮食然后每天吃一个适度的一顿饭，另外两天）。

间歇性禁食的一些好处是什么？

益处似乎超出了几磅。根据Mattson的审查，一些研究表明，间歇性禁食可能有助于改善血糖调节，抑制炎 在体内，增加对压力的抵抗力。

事实证明，饮食和禁食之间的交替实际上支持蜂窝健康。如何？它触发了代谢切换在我们的祖先经历了饥荒时期，这可能会源于许多世纪以前的人。间歇性代谢切换是在采用某种饮食和锻炼方案时发生的，以耗尽身体的糖原（储存在体组织中的碳水化合物）并允许身体进入酮症的状态。换句话说，如果你每天吃三餐，就无法实现间歇性代谢切换。

在一个关于间歇性禁食的前文章那Patricia Bannan.，MS，RDN和La型营养师和健康的烹饪专家表示，间歇速度也点燃了强大的燃料过程。

“间歇性禁食会导致葡萄糖（糖）浓度降低和脂肪解（脂肪酸氧化）在前24小时内显着增加，这有助于身体分解储存的脂肪，”她说。

有关的： 简单的指南削减糖 终于在这里。

Mattson还表示有证据表明间歇禁食可能会改变与之相关的风险因素糖尿病 和肥胖。目前，在间歇性禁食和认知健康方面进行了研究，尽管在任何权利要求之前需要进行更多。

那么，这是如何适用于您和新年的决议？而不是削减卡路里或碳水化合物或尝试限制食物群体的饮食，间歇性禁食可能是一种更可达的速度来揭示那些假期磅以及kickstart一种更健康的生活方式。

请记住，虽然间歇性禁食不是每个人，那没关系。在关于该主题的另一篇文章那悉尼绿色，女士，RD说，“禁食可能为一个人工作，但接下来是酷刑，就像减少卡路里一样，对于一些而不是其他人来说可能是成功的。”

如果您选择尝试间歇性禁食，只知道它将需要一段时间来调整。