Good Lifestyle

意大利面有一个坏的代表，但这种情况并非总是如此。曾经听说过这么说的话，“你是你保留的公司吗？”从酱汁挂在一起的分钟意大利面，这一切都走了下坡。从阿尔弗雷多到博洛涅塞，那些放纵的意大利面食谱是坏消息。

事实是，单独的意大利面不会让你胖。如果您去过意大利，您可能会惊叹于意大利人在每天使用Carb-Lasten菜肴时维护其苗条的数字。这是交易：他们使用简单，有益健康和新鲜的成分 - 他们保持小事。我们圆满了20部分控制 面食食谱充满了美味，脂肪燃烧成分，不会填满你的情况。

“这季节胡桃南瓜，秋季超级食品，充满了风味，钾，纤维和维生素A.后者被忽略的营养素对于适当的免疫系统功能，组织生长和修复和骨强度至关重要。幸运的是，这道菜提供了近4天的A.如果这还不够，胡桃南瓜富含类胡萝卜素，对抗心脏病，哮喘和关节炎，促进健康的视力和皮肤。

你需要什么

3杯胡桃南瓜酱
½洋葱，切片
1汤匙橄榄油
3丁香大蒜
2/3杯干白葡萄酒
1杯蔬菜库存
1大TSP干贤哲
海盐和胡椒
16盎司面团煮熟的全麦甘尼

如何制作它

1. 在炉子上的中锅中，在中热量上加热橄榄油。加入洋葱和炒3分钟，偶尔搅拌。加入大蒜和炒2分钟，搅拌经常以确保大蒜不会燃烧。
2. 现在您需要用胡桃南瓜泥土/洋葱。您可以通过浸入手搅拌器的纯洋葱/大蒜/南瓜来做这种方法：或将它们扔进搅拌机或食品加工机。
3. 一旦洋葱和南瓜彻底地塑造在一起，将在白葡萄酒，蔬菜库存，鼠尾草和新鲜的海盐和黑胡椒中放回锅中。让胡桃挤压酱汁在炉子上煨15分钟左右，让它加厚。
4. 用胡桃南瓜酱和顶部扔面膜，配备新鲜的帕尔马干酪，有点芝麻菜，如果你愿意，有点芝麻菜或薄的鼠标。

每份营养：438卡路里，5.2克脂肪，<1克饱和，25毫克钠，84g碳水化合物，13克纤维，5克糖，15.6g蛋白

食谱和照片VEGU Kate.。

我们可以从祖先的运动体格，生活方式和饮食习惯中学习一两件事。即，他们的食物消费与季节一致。消费根茎类蔬菜 在整个秋天和冬天用营养素激发了我们的身体。什么比丰盛的膳食更好，少于500卡路里，只有6克脂肪和129毫克的钠？此外，这面食配方有15克腹部减肥纤维，这将使您更加满硬，防止暴饮暴食。

你需要什么

5磅，左右，根蔬菜，品种（胡萝卜，甜菜，土豆，欧洲防风草......）
1个洋葱
2-3丁香大蒜，粉碎或整体
2-3汤匙特级初榨橄榄或熔化的椰子油油
椒盐
2汤匙切碎的新鲜迷迭香
1/2茶匙粉碎红辣椒片，可选
新鲜剃光的巴马干酪奶酪
1磅面食

如何制作它

1. 将烤箱预热至400ºF。
2. 将所有蔬菜和洋葱切成类似的咬合件。将所有蔬菜和大蒜放在一个大的边缘烤盘上。
3. 淋上油和盐和胡椒品尝。用手折腾，以确保一切都涂层。
4. 在烤箱中放置30-45分钟，直到所有蔬菜都是温柔和金色的。从烤箱中取出并留出。
5. 虽然蔬菜烤，但煮一大堆咸水并根据包装方向煮面条。
6. 虽然水沸腾，但在大煎锅中融化了一根黄油（最好是浅色内部，但没有必要！）。
7. 继续烹饪，偶尔旋转，直到黄油开始泡沫，然后变成金色。在这一点上仔细观察，因为它可以很容易地燃烧。一旦黄油看起来不错，金色（这是浅色煎锅的地方有帮助！）和闻到非常烤的鲜美和芬芳，将其从迷迭香中拉出热量和搅拌。
8. 将所有东西扔在一个大碗里或在现在的锅中，如果需要，用新鲜剃光的巴马干酪送餐！

每1.5杯营养服务：458卡路里，5.7克脂肪（饱和），129毫克钠，93g碳水化合物，15.2g纤维，15.5g糖，11.3g蛋白（用2汤匙橄榄油计算，1磅有机全麦Rigatoni和没有帕玛森奶酪）

食谱和照片甜蜜的安娜

用这种美味的茄子的面食盘抗击癌症和苗条。紫色素食含有绿原酸，一种强大的抗氧化剂，可清除疾病导致的自由基。在这里，茄子配对富含纤维的全麦奥佐面食，迷人的羊粉，食欲抑制松子 和新鲜的草药，让它完美的任何一餐。

每份营养：448卡路里，22克脂肪（3.8克饱和），385毫克钠，54g碳水化合物，11克纤维，8.5克糖，12克蛋白

得到食谱饼干和凯特。

用这种肥胖的Cajun Croccoli面食加热。 Cajun调料包含最多的调味品在地球上强大的腰部萎缩的香料-辣椒。 Fiery Capsaicin，将智能为甲状腺踢踢的化合物，已被证明可以增加体内热量，提高代谢率并降低食欲。研究人员普渡大学 发现只有1克红辣椒（约1/2茶匙）有助于管理食欲，并增加饭后卡路里烧伤。 （这个食谱呼吁六茶匙！）期待进一步缩小这道菜？将山羊奶酪和黄油成两半，以节省163卡路里，15克脂肪和127克钠。

营养每1杯服务：544卡路里，33克脂肪（12.4克饱和），171毫克钠，46g碳水化合物，5克纤维，5克糖，16克蛋白质（用4盎司山羊奶酪和3汤匙无盐黄油计算）

得到食谱吃多么甜蜜。

你有我们在南瓜和奶酪。如果你太落在了南瓜的趋势，你已经击中了黄金。只需330卡路里，208毫克钠和3克糖，可以品尝无罪的碗舒适的食物。另外，每份供应店内的两天的维生素A.降低脂肪含量，选择普通希腊酸奶而不是浓奶油，并在有机，草喂养奶酪中换入。我们仍然不是这道菜的天堂。

你需要什么

8盎司。意大利面，大约半个盒子
1/2杯重奶油
1/2杯牛奶
4牛皮纸单打cheddar奶酪
1/4棍子黄油
1杯有机南瓜酱
新鲜的裂缝胡椒
新鲜的韭菜

如何制作它

1. 煮沸的水为意大利面。虽然面团在沸水中烹饪（沸腾约15分钟），但在一个单独的平底锅上融化了中等热量的熔化。当大多数融化时加入你的奶油和牛奶。
2. 将牛奶，奶油和黄油酱带来轻微煮沸，然后一次加入你的奶酪单打，将它们撕成小块并在熔化时加入更多，不断搅拌。厚厚的奶酪酱将形成。当你的所有奶酪添加并形成厚厚的酱汁时，加入罐装南瓜酱。
3. 搅拌直到合并。
4. 应变煮熟的意大利面，回到锅中。把南瓜乳酪酱倒在意大利面。顶部用新鲜的裂纹胡椒和韭菜。立即服务。

每份营养：330卡路里，14.8克脂肪（8克饱和），208毫克钠，37.5g碳水化合物，2g纤维，3.4克糖，13.2g蛋白（用全小麦Ziti计算，有机切达干酪和普通希腊酸奶浓奶油）

食谱和照片由那么米歇尔。

如果星期五晚上意味着订购中国的外卖，你可能想在下班回家的路上击中杂货店。这道菜含有少于300卡路里的卡路里，含有一天的维生素A，并在短短30分钟内准备好（关于您的订单即可等待的时间）。这盏粉含有353毫克的钠，并按顺序比较2,990毫克PF Chang的大蒜面条！！

每份营养：278卡路里，19.3g脂肪（3.5克饱和），353毫克钠，22.4g碳水化合物，1.7g纤维，6克糖，5g蛋白（用低钠钠酱计算）。

得到食谱爱和橄榄油。

花椰菜是面食的令人难以置信的通用交换，其高纤维内容有助于占地。当你消耗纤维食品时，你就会饱满，卡路里较少。根据Alexandra Miller，RDN，LDN，Medifast的企业营养师，“花椰菜如花椰菜所示可能有助于降低某些癌症的风险，即前列腺癌，因为它们的抗氧化剂活性高。”奖金：当你鞭打这个意大利面食谱时，你会撒上明天的午餐酱！

你需要什么

½杯原料腰果，浸泡至少1小时
½杯巴西坚果，浸泡至少1小时
花椰菜小头，切成小花 - 约3杯左右
2小葱，切碎
3瓣大蒜，切碎
1汤匙橄榄油
3汤匙柠檬汁
1汤匙Tahini
½杯过滤水
¼杯营养酵母
海盐和新鲜的柠檬
少数欧芹（装饰）
肘面条

如何制作它

1. 首先，蒸汽花椰菜小花5-7分钟，或直到叉招标。虽然花椰菜蒸汽，但根据包装方向将盐渍的水煮沸和烹饪意大利面。
2. 由于花椰菜蒸，炒了你的大蒜和青葱。在小煎锅中加热1汤匙橄榄油。加入大蒜和青葱和炒5分钟，直到大蒜芳香和金色。
3. 虽然大蒜/青葱被炒，花椰菜蒸汽，排水并冲洗浸泡的坚果。将它们加入高速速度搅拌器的底部，以及½杯过滤水并融合，直到螺母是奶油和破碎的。加入蒸花椰菜，大蒜/青葱，Tahini，柠檬汁，营养酵母和盐和胡椒。融合高速直到阿尔弗雷多酱是完全奶油 - 大约一两分钟。
4. 一旦面食煮沸，排水并加入罐。倒在意大利面上的½杯或那么阿尔弗雷索酱并搅拌结合。添加更多Alfredo，直到你达到了你想要的野蛮！如果需要，在锅中轻轻暖面。
5. 将意大利面分成碗，并用一点黑胡椒，营养酵母和切碎的欧芹装饰。我也喜欢加入蒸的西兰花小花或豌豆，以提高蔬菜内容。享受温暖和吞噬！

每份营养：502卡路里，23.3g脂肪（4.5克饱和），40毫克钠，64.6g碳水化合物，11克纤维，3.6克糖，18克蛋白（用14盎司肘面计算并分为6份）。

食谱和照片VEGU Kate.。

无论您是需要低碳水化合物的面条替代品，麸质造成损坏的消化系统，否则您只是觉得普通大胆，这甜菜“意大利面”食谱都覆盖了。如果你在运动员的饮食计划，你想密切关注：一项研究发表在营养与营养学院学报 发现在5K之前吃烤甜菜的跑步者速度较快。只需务必消耗钾以抵消钠计数。

你需要什么

甜菜意大利面：
1磅全甜菜

柠檬 - 奶油酱：
1汤匙椰子油
1中期洋葱，切碎
3个大蒜丁香，剁碎
3堆杯花椰菜小花
¼杯柠檬汁柠檬汁
1汤匙柠檬皮
1杯全脂肪罐装椰奶
1/2茶匙海盐
1/4茶匙新鲜地面黑胡椒
1茶匙干地孜然

烤三文鱼：
1茶匙孜然
½茶匙熏辣椒粉
½茶匙芥末粉
½茶匙大蒜粉
1/4茶匙盐
2（6盎司）野生鲑鱼片
新鲜的欧芹（用于装饰，可选）

如何制作它

甜菜意大利面：

1. 切掉甜菜蔬菜（如果他们仍然附着）。将甜菜放在介质的平底锅中，加入足够的水覆盖，并煮沸。
2. 炖甜菜在中热量45-60分钟，或直到皮肤可以用手指擦掉。
3. 为了测试一个，用一对钳子将其中一个甜菜从锅中捕获并在冷水下运行，直到它足够冷却以便处理。取下皮肤（它们应该使用手指轻松擦掉）。
4. 一旦甜菜煮熟并剥皮，请使用螺旋状器创建甜菜面食。搁置。

柠檬 - 奶油酱：

1. 将椰子油添加到低中热的中等平底锅上。加入洋葱和炒5分钟。加入大蒜丁香和炒一分钟。
2. 洋葱烹饪时，花椰菜小花蒸煮5分钟或直到嫩。一旦花椰菜嫩，加入洋葱，大蒜，花椰菜，柠檬汁，养殖，椰奶，海盐，黑胡椒和小茴香，直到光滑。搁置。

烤三文鱼：

1. 预热肉鸡。用箔片纸板线。
2. 将小茴香，辣椒粉，芥末粉，大蒜粉和盐在一起。将香料混合物撒在鲑鱼上。躺在薄片上。
3. 烤鲑鱼7分钟，或直到鲑鱼是片状并煮熟的，内部温度达到至少135度F.

组装菜：

1. 将甜菜面划分在两块板之间。
2. 将混纺的酱汁加回平底锅。煨1分钟，然后在甜菜面前提供热。如果需要，顶部用烤肉鲑鱼和新鲜的草药装饰。

每份营养：417卡路里，18.2克脂肪（9.5克饱和），953毫克钠，41.6g碳水化合物，11克纤维，25克糖，26.7g蛋白（用不加糖的椰奶和3盎司鲑鱼服务，每澳洲计算）标准）

食谱和图片十四行诗的厨房。

如果你患有麸质不耐受或敏感性，传统意大利面菜可能是极限的，但这一个远非传统。无麸质扁豆和奎奴亚藜面团填补了经常营养不清的白色东西。藜麦的蛋白质，必需氨基酸和纤维，以及扁豆的钾含量有助于肌肉恢复。那些薄薄的成分与蔬菜和鸡肉香肠相结合，并淋上了一个令人满意的有益健康的饭菜。

每份服务：427卡路里，15.4克脂肪（2.3克饱和），448毫克钠，60克碳水化合物，6.5g纤维，7克糖，15克蛋白

从Fit Foodie找到这个食谱。

意大利面菜不经常提供每份38克蛋白质，而当涉及体重减轻时，这种氨基酸是关键球员。蛋白质增加了饱腹感，重新代谢活性并帮助身体燃烧肥胖时保留肌肉。这篇食谱占每日维生素C需求的87％，而且在维生素B6中的天空高，有助于平衡激素水平和抗击压力，两个有用的因素在减肥时。

你需要什么

1磅无骨皮肤鸡胸肉（虾可以替代）
2汤匙橄榄油，分开
6 TSP CAJUN调味料，分开
12盎司干扁面条或意大利面条面食
2汤匙黄油
1个丁香大蒜，切碎
3汤匙面粉
1½杯牛奶
1/2杯重奶油或一半半
1/3杯切碎的巴马干酪
1中红色甜椒，切成薄条，然后条带减半（约1 1/2杯）
1中黄色甜椒，切成薄条，然后点心（约1 1/2杯）
1/2大红洋葱，切成薄条
2杯切片按钮蘑菇（约8）
新鲜的欧芹，为装饰

每份营养：540卡路里，19克脂肪，7克饱和，312毫克钠，55克碳水化合物，3.7g纤维，8克糖，38克蛋白（用扁豆和非脂肪普通希腊酸奶代替重质奶油）。

从烹饪优雅获取完整的食谱。

放弃的天才和缩短日子是如此自制美味菜肴的自然比赛甘薯 馄饨。并且患有一天的维生素A和C，只有3克糖，他们是健康的放纵。羽衣甘蓝潘多索富含松油油脂，与食欲抑制有关，助引减肥。

每份营养：579卡路里，42.6g脂肪（4.3克饱和），264毫克钠，43.3g碳水化合物，7.5g纤维，3.3g糖，12.3g蛋白（用1/4杯橄榄油计算）

得到食谱第一次混乱。

淘汰你的维生素的价值3天，每天43％的人每日钙配额用这款丰满的素食。甜烤的胡桃南瓜对比烟熏培根和巴马干酪。并且含有31克蛋白质，您将确保满足。

每份营养：637卡路里，23.9g脂肪（8克饱和），620毫克钠，77g碳水化合物，9克纤维，7克糖，31.4g蛋白（用2份Lightlife fakin'培根豆浆条计算）

得到食谱哦，我的蔬菜。

炸玉米饼和意大利面可能听起来像饮食灾难，但如果你正在寻找一个不会撤消减肥目标的舒适餐，请尝试这个炸玉米饼面食沙拉。希望切割碳水化合物但保持容量？减少Rigatoni计数和加倍在西葫芦上。选择12盎司的意大利面，每份储电给您10克碳水化合物。加1/4杯平原希腊酸奶 只需30卡路里而不是酸奶油，而且没有添加脂肪！

你需要什么

2杯子里加蒂面食
1磅90％瘦牛肉
1（1.25oz。）炸玉米饼调味料
1/2杯玉米
1/2杯西葫芦，切碎
1杯Chunky Salsa（您的首选品牌）
1杯墨西哥奶酪

装饰：
酸奶油
锋利的切达乳酪奶酪
香菜
酸橙

如何制作它

1. 根据指示烹饪意大利面;排水并留出。
2. 棕色碎牛肉，直至中高温在煎锅中不再粉红色，约8-10分钟。
3. 排水和搅拌炸玉米饼调味料，玉米，西葫芦，莎莎和墨西哥奶酪。服务于面食并装饰到您的偏好。

注意：您可以使用新鲜或冷冻玉米。或者，您还可以使用烤玉米来踢起味道。交替地，通过将​​炸玉米饼混合物与面食扔在面膜上并洒在顶部（足以覆盖表面）并烘烤它直至奶酪熔化，略带棕色，略微棕色，约10-15分钟撒上更多墨西哥奶酪。

每份服务：570卡路里，25克脂肪（13克饱和），805毫克钠，46g碳水化合物，5克纤维，6克糖，40克蛋白（用12盎司的RIGATONI和1杯西葫芦计算到较低的碳粉池每份10克）加入1/4杯普通希腊酸奶只需30卡路里，没有脂肪！

食谱和图片爸爸真正的食物。

Zoodles，或面条南瓜制成，已经席卷了健康的美食家世界。一旦你替换这个多才多艺的挤进你的面食，你要负责的沟carby，粉状的东西。西葫芦含有核黄素，红血细胞生产和碳水化合物燃烧B族维生素是必不可少的。这菜是直接从意大利的香蒜酱，切丁培根和乳清干酪，但它含有少于20克碳水化合物的！如果你关心计数钠，跳过一块新鲜的鱼，鸡，而不是培根和选择。

你需要什么

1/4磅咸肉，切块
4个大西葫芦，spiralized
1/4杯乳品免费香草酱
1/4茶匙海盐
掐新鲜胡椒粉的
1/2杯冷冻豌豆，解冻
1/4杯无奶乳清干酪（风筝山由全食品是伟大的，还是从304页，使用自制版本对所有粮食食谱。

如何制作它

1. 加热中高热量的大煎锅。加入培根，煮5〜7分钟，直到清脆。
2. 添加南瓜面条，炒5分钟，直到脆，嫩。拌入香草酱和季节与盐和胡椒。从火上移开，并在解冻的豌豆搅拌。
3. 精美餐具，用碎奶酪的顶部和新鲜罗勒小枝之间的鸿沟。

营养每份：382个卡路里21.9克脂肪（4.9克饱和），922毫克钠，15.6mmol克碳水化合物，5g的纤维，6.6克糖，17.5克蛋白质（具有风筝山乳业免费凝乳计算）

食谱和照片反对所有谷物。

怪饱和脂肪和浓奶油，牛奶和奶酪钠 - 阿尔弗雷酱有一个被低脂肪的相对的声誉。但是，所需要的是一些换人，20分钟的时间不到10种成分，你已经有了一个美味的酱那么滑腻，你会觉得你是犯罪。对于少于450个卡路里12克脂肪和241只毫克的钠的，是坏从未感觉如此良好。

营养每份：426个卡路里，12.3克脂肪（7.3克饱和），241毫克钠60克碳水化合物，7g的纤维，将4g的糖18克蛋白质（具有无麸质的扁计算）。

得到食谱简单的绿色妈妈。

令人垂涎的牛排，奶油酱伏特加酒，黄油和zoodles - 只有四种成分，你可以创建少于500个卡路里，只有22克碳水化合物餐厅品质的菜，你就29克，脂肪燃烧蛋白质的包。务必请对使用草喂牛肉。根据发表的一项研究营养杂志，它含有较高水平的ω-3脂肪酸，这已被证明可以减少心脏疾病的风险，比普通品种。奖励：这顿饭占地面积你每天维生素C的需要105％。

你需要什么

2汤匙黄油
1磅牛排
35-40盎司DeLallo伏特加酱（这是关于1.5罐子）
2-3大南瓜

如何制作它

1. 把黄油加热，在大重型煎锅中低火加热至焦黄，但不是黑色的（这只是增加了风味牛排）。
2. 切牛排切成一口大小的pieces.Turn热起来（高散热好！）和牛排添加到煎锅黄油。
3. 3Let盘中的牛排坐了大约一分钟，不进行搅拌 - 这有助于它获得一个不错的瘢痕在一边，就像你在图片中看到。
4. 翻转牛排片，再煮两分钟，直到双方都精心烤。这应该只需要2-3分钟 - 因为牛排片的大小，你真的只需要烧焦外部和内部会继续，一旦你从锅里取出做饭刚刚够。
5. 从热去除的煎锅，牛排转移到碗，并用纸巾擦拭煎锅以除去过量的油脂。酱油添加到锅里。拌入牛排和小火煮5-10分钟，而你准备西葫芦面条或通心粉。
6. Spiralize或切割西葫芦成面条，或烹饪面食，这取决于你使用的是什么。顶配酱和撒上巴马和香菜。立即服务。

营养每份：403个卡路里，23.6克脂肪（10.5克饱和），1421.8毫克钠22.6克碳水化合物，6.7克纤维，16.2克糖29克蛋白质（与有机伏特加酱计算）。

食谱和照片捏yum。

掀起了不到五种成分的美味自制意粉酱即成过来的全麦意大利面燃烧脂肪晚餐这是在短短30分钟准备。总是选择全麦面食品种比传统。为什么？它们包含谷物，所有的营养丰富的和纤维填充的三个部分，使之成为最好的碳水化合物之一减肥。如果您能够备额外的变化，Go Organic - Research表明有机西红柿可能具有更高水平的疾病战斗多酚和免疫增强维生素C.

每份营养：567卡路里，23.1g脂肪（3g饱和），19毫克钠，85.6g碳水化合物，9.3g纤维，8.7g糖，8.4g蛋白（用12盎司全小麦意大利面条计算，分为4份）

得到食谱Creme de la crumb。

寻找一个清爽的秋季菜，他们的口味是复杂的季节的叶子？尝试这款甜美，咸味和咸味的意大利面沙拉，搭配腹部纤薄的成分：苹果，心健康山核桃，富含富含抗氧化的蔓越莓，橘子和膨胀 - 消除菠菜。学习研究食欲 发现在苹果前吃零食可以将整体卡路里消耗减少15％。将其与瘦蛋白搭配成均衡的膳食，让您满意。

每份服务：341卡路里，15.6克脂肪（1.8克饱和），25毫克钠，45.6g碳水化合物，7.6g纤维，12.5g糖，7g蛋白（用全麦有机壳计算）。

得到食谱切尔西的凌乱的围裙。

这道菜在传统的烤宽面条上扭曲了古怪的扭曲。在烤宽面条面条上为意大利面条添加更多质地，留下更多营养丰富的蔬菜的空间和29克蛋白质。当涉及减肥时，脂肪燃烧和健身燃料，很少有食物比希腊酸奶。在这里，它可以增强马苏里拉和巴马干酪的奶油，同时切割卡路里计数。

你需要什么

24盎司jar marinara酱
1杯精细切碎的西葫芦
½杯精细切碎的胡萝卜
1磅底意大利香肠，粉碎
2丁香大蒜，切碎
2个蛋
2½杯切碎的马苏里拉，分开
1杯磨碎的巴马干酪，分开
1杯普通低脂肪希腊酸奶
2茶匙干牛至
½茶匙盐
1磅意大利面
罗勒装饰

如何制作它

1. 根据包裹信息，排水并放在一边时准备意大利面。
2. 在一个大煎锅，棕色意大利香肠直到完全煮熟，不再粉红色。搁置。
3. 在一个碗里，结合鸡蛋，大蒜，1½杯马苏里拉奶酪，½杯巴马干酪，酸奶，牛至和盐。搅拌至组合。
4. 将面糊酱与精细切碎的西葫芦和胡萝卜结合在一起。
5. 烤箱预热到350度。用不粘的喷雾在烤盘中喷洒9×13。勺子杯面糊酱在烤盘底部。顶部酱汁用意大利面的¼，然后是一半的奶酪混合物，一半的肉混合物和另一种酱汁。重复以剩余的面食酱结尾的层。 6.顶级烤宽面条，1杯马苏里拉和½杯巴马干酪。
6. 用铝箔盖住烤宽面条，烘烤30分钟。拆下箔并烘烤另外20分钟。

每份营养：442卡路里，15.5克脂肪（8.5克饱和），1035毫克钠，46克碳水化合物，2.7g纤维，9.3克糖，29克蛋白（用部分脱脂马苏里拉，非脂肪希腊酸奶，没有香肠）。

照片和食谱来自Luleu的柠檬。

您可以享受夏季享受烧烤启发的意大利面食谱。所有人都冰雹锅！如果你喜欢拉猪肉，这个配方就会消除所有工作，需要20分钟。随着碎肉，这种美味的食谱包括罗马西红柿，芹菜，切达干酪，苹果醋和代谢 - 提升 香料如辣椒，大蒜和辣椒。

每份服务：390卡路里，14克脂肪（饱和），449.5毫克钠，56g碳水化合物，2.7g纤维，7.8g糖，12克蛋白（用蝴蝶结意大利面，低脂肪蛋黄酱和有机烧烤酱）。

得到食谱切尔西的凌乱的围裙。