5个您需要提高免疫力的必需品
确保每天都有这些饮食，以保持强大健康 - 特别是现在。
您的免疫系统是针对任何疾病的第一道防线，并经过几个月新冠肺炎 案件在全国各地飙升，很明显，无论你能做什么让自己保持健康就是如此重要。事实上，保持强大的一部分免疫系统 与您定期进行的内容有关。
确保您正在吃不同的饮食，并获得必要营养素的推荐每日津贴（RDA）对于建造和维持岩石固体免疫力至关重要。考虑到这一点，这是詹姆斯·林里的营养营养，健康和疾病战斗时期的前5名必需品。h，营养餐公司。
（并且，如果您想知道要避免哪些食物，请退房20令人惊讶的食物，对免疫系统造成严重破坏。）
维生素D
“又称”阳光“的维生素，我们的身体可以从阳光下使维生素D与阳光进行维生素D，这有助于支持几种不同的白细胞以保护身体对抗外国入侵者，”Collier Notes。
如果你没有花一些时间在阳光下或定期吃油性鱼，那么获得足够的维生素D可能很艰难三文鱼 和鳟鱼。 “中一个最佳维生素D来源之一是蛋，“Collier Notes，”之后是奶酪，包括Fontina，Muenster和Monterey。“如果这些不在您的常规饮食中，可能值得与您的医生咨询，关于服用维生素D补充 - 考虑到了一下维生素D的缺乏实际上可以从Covid-19增加你的死亡风险。
维生素C
根据Collier的说法，维生素C有助于支持攻击细菌和病毒的身体中白血细胞的生产和功能，这就是为什么获得足够的日常剂量如此重要。 “一个橙子将足以击中你的RDA，”Collier说：“虽然红辣椒有三倍的维生素C作为橙色。”答对了！有关更多，请查看这些5种维生素C的食物可以帮助保护您免受Covid-19。
基本脂肪
Omega-3脂肪 ω-6脂肪有助于调节您的免疫系统，并在几种食物中发现，包括油性鱼，坚果和种子。根据Collier，“我们倾向于在我们的饮食中获得足够的欧米茄6，但很多人都在努力消耗足够的欧米茄3。”
考虑将更多的油性鱼添加到您的饮食中，或者如果您正在吃植物，更多的亚麻籽和核桃，以便加入您的欧米茄3S，暗示煤矿。如果你对此感到困惑Omega-3，-6和-9之间的差异，让登记的营养师解释。
水
喝大量的水 对维持强烈的免疫系统至关重要。 “嘴巴，鼻子和呼吸道中的粘液是在保护我们的身体对外国入侵者的前线上，”Collier说。 “如果你脱水，你会做出更少的粘液，这很简单意味着你将不那么保护。”旨在每天喝大约八杯水，一定要避免这些你的16种食物和饮料脱水。
蛋白质
“蛋白质是众所周知的，因为它可以帮助构建肌肉的能力，但它对支持免疫力的实际上也至关重要，因为有必要修复受损的组织，”注意到。 “至少消耗RDA或蛋白质的蛋白质将有助于保持免疫系统强壮和坚固。”是5个迹象，您可能无法获得足够的蛋白质 现在，和13种伟大的蛋白质替代品如果您在杂货店找不到肉类。
