Good Lifestyle

虽然这个假设不会让你（或我）中的一个人，但它可能会让你的成长。只是因为它被称为沙拉并不意味着它充满了最佳，脂肪燃烧的食物 和您想要适应您日常饮食的营养素。签出我们下面的建议，以便下次混合素食膳食，您将包括最好的精益蛋白，绿叶蔬菜和浇头的最佳组合，以防止您的减肥计划。

如果你是一个肉食者，那可以是烤鸡胸肉，金枪鱼罐头甚至（有时）脂肪牛排。但也有大量的素食来源的蛋白质，为您最喜欢的沙拉提供极佳的补充。我们的最爱之一是鹰嘴豆，这有助于保持您的少量可溶性纤维，这是我们的含量高量的含量，这是我们在我们的名单中包含鹰嘴豆的许多原因之一减肥食品 这应该是厨房里的钉书钉。它们加载蛋白-1杯具有约12克蛋白质，确切地说。

吃这个！提示： 其他美味素食蛋白质 沙拉很棒，包括烤，烤或炒豆腐，黑豆，射灯，扁豆，坚果和藜麦。将您的进入蛋白质（或将几个不同的选项组合在一起，每周到一周，以保持您的口感快乐和腰围检查。

如果你的沙拉为绿色是菠菜或罗曼，那就太好了 - 它们都伴有大量的营养素。但多种多样的饮食是健康的饮食，那里有很多其他蔬菜，同样美味。如果你喜欢更轻的叶茂蔬菜，请尝试将菠菜交换一些芝麻菜，叶莴苣，豆瓣或欧芹，或结合少量不同的绿色，以获得令人难以置信的混合物重要的营养素 这将为您提供您的一天余下。如果您喜欢在整个寒冷的冬季冬季露台或喜欢季节性选择，请寻找牙齿，甜菜，白菜或大白菜，甜菜蔬菜，甜菜蔬菜等牙齿叶蔬菜。更强硬的绿色可以轻轻漂白在沸水中，给他们一个更令人愉悦的质地 - 并会让你温暖你特别难以的日子。

吃这个！提示： “一旦你有一个好的，叶茂的基地，我最喜欢的是加入莴苣的增加的凝裂和营养素是紫色白菜，”Amy Shapiro，MS，RDN，CDN和创始人真正的营养纽约。 “紫色蔬菜在保护性抗氧化剂中特别高，加上原始白菜增加了大量的纹理和满足紧缩 - 所以你可以摆脱面包虫，皮塔饼筹码和其他碳水化合物的浇头，”她解释道。白菜的紫色也是一种线索，它含有花青素，可以帮助稳定的血糖水平，以及高水平的抗氧化剂，这可以让您在下午中期跑到自动售货机。

像往常一样，妈妈是对的。你的沙拉越多，越多，这意味着你是更多样化的维生素，矿物质和抗氧化剂。并且不要让您的典型顶部选择阻止您的创造力。 “你可以为沙拉添加任何种类的蔬菜，”Shapiro说。 “你最近从市场上拿起的任何新鲜蔬菜都很好。在夏天，我喜欢刮胡子的玉米玉米玉米玉米棒 - 他们自然甜，有一个漂亮的质地，和甚至不需要煮熟！“她补充道。

吃这个！提示： 像搅拌器一样，沙拉是一种使用剩菜和快速老化的简单方法。不要害怕结合熟肉和生蔬菜在同一个沙拉中。 Shapiro同意，加入，“如果你之前的晚餐从晚餐中剩下熟蔬菜，请继续前进并扔掉那些。蘑菇，辣椒，芦笋 - 无论蔬菜在你的冰箱里，需要吃的东西是你的沙拉的一个很棒的补充。 “你会削减食物垃圾和苗条下来 正在做。

制作你的沙拉大衣和大量绿叶蔬菜的主要成分和基础 - 你永远不会有太多！但在此之后，重要的是要在检查中保持添加和浇头。 Shapiro建议坚持一个来源健康脂肪 在你的沙拉（所以鳄梨或橄榄，而不是两者），并限制螺母或种子的数量，如果你添加它们。它们都是良好的蛋白质来源，但它们也很高兴。

吃这个！提示： 如果您使用像鸡肉或豆腐等其他蛋白质，或最高到¼杯 - 最大的蛋白质，请坚持一下螺母或种子 - 如果他们是您的沙拉的肌肉建设者的唯一来源。

“是什么让沙拉在家里是自制的沙拉酱，”Shapiro说。我们同意，远离商店买的品种意味着您可以准确地控制它的内容，并且您可以避免不需要的添加剂和防腐剂。 “混合了一个最喜欢的味道组合，并将它们放在冰箱里 - 他们会保留一两个星期，只要它们保持在密闭的容器中。我的一个GO-TO是橄榄油，第戎芥末，盐，辣椒和一个小蜂蜜，但我经常会制作其他美味的素食香醋，如胡萝卜姜或蜂蜜 - 第戎。“

吃这个！提示： 如果你准时缩短，或者不要吃沙拉经常吃起来自制版本，转向这些健康的沙拉酱 您可以在任何超市拾取的选项。

Shapiro说：“我通常会告诉我的客户不要向他们的沙拉添加任何水果或奶酪 - 当你已经有蛋白质，健康的脂肪和其他好东西在你的沙拉中，水果只是添加不必要的糖（特别是Craisins！）。奶酪可以快速加入100-200卡路里和16克额外的脂肪牛油果 或者穿着你已经使用的所有卡路里，你也可以去汉堡包！因此，避免奶酪并坚持其他更健康的脂肪和蛋白质。“

吃这个！提示： 如果你真的不能远离你的沙拉上的水果，总是在干燥的情况下选择新鲜。像Craisins这样的干果用加糖浸泡，尖刺你的血糖水平并导致令人害怕的下午3点崩溃。依靠这些健康的水果 这实际上可以帮助你减肥，或者为你的下午小吃而拯救其中一个而不是把它堆积在沙拉上。