Good Lifestyle

有一分钟？伟大的，因为这真的是它需要的开始做出重大变化 在你的体重和健康中。我们都需要速度，不是我们吗？花了很长时间的事情太容易爆发了。但是60秒？我们可以做一分钟。我们也打赌你也可以！特别是在谈到的时候轻松减肥技巧。

一项研究普罗斯一体 表明您可以享受传统耐力培训的相同心肌差距效益一小部分时间。该研究表明，快速的10分钟锻炼强烈的间隔训练 - 包括60秒的全力努力 - 将在适度的强度水平下提供相同的生理效益作为完整的50分钟锻炼。

在我们的书上锻炼时，Briefer更好。所以，我们开始狩猎其他快速的方式来节省宝贵的时间和失去那些顽固的磅。我们舍入40个令人惊讶的轻松提示和技巧，可以帮助您快速减肥。

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是的，你没看错。根据一项研究。慕尼黑技术大学的研究人员发现，用橄榄油的气味吃掉食物的人消耗了较少的卡路里，并且具有比另一个吃缺乏食物的血糖控制橄榄油 气味。

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不喜欢利马豆的味道吗？和我们一起挂着。在波士顿大学的一项研究中，研究人员喂食超重的人用餐，包括豆类等大量脉冲扁豆。六周后，前面说的参与者在实验前，他们没有吃豆子的豆粕的味道更高。研究人员所说，这表明，添加了你不喜欢随着时间的推移饮食的健康食品会让他们更愉快。另一个研究，这是水牛大学的一项研究发现，经常接触食物会使唾液中的蛋白质改变影响味道的蛋白质，使它们更加令人愉悦。

选择热量低，但高度（或散装）和水的食物帮助您填满，保持满意根据Barbara卷，博士学位，博士博士，博士博士，博士致敬体积。劳斯认为，人们感觉丰满不是因为他们消耗的脂肪，蛋白质或碳水化合物的卡路里数量，而是因为他们吃的食物量。给出理论试试：在芹菜，黄瓜等高水含量食品上零食，西瓜，莴苣和葡萄柚。吃肉汤的汤而不是致密的乳脂状。并选择高纤维食品 像全谷物，豆类和豆类。

想想你昨晚吃晚饭或今天下午吃午饭。它可以帮助你减肥。细心饮食研究分析 发表在这件事中美国临床营养杂志 据表明，当人们记得他们的最后一餐满足和填补时，他们往往会在下一餐时少吃。所以，抓住你的手机并用你的晚餐拍摄一拍照，即如果你喜欢它。

棕色袋装你的午餐 而不是击中快餐关节只需要一两分钟，而是可以拯救你很多卡路里。约翰的霍普金斯研究人员 发现家庭厨师每周节省平均200卡路里，而那些更频繁地吃饭。图片您的自制午餐可能会在超过200卡路里的重量比典型的500+卡路里餐厅午餐。每日储蓄200卡路里的每日储蓄可能会在一年内增加20磅体重减轻。

如果您每周只需一次汉堡包（如汉堡包）这样的低能量密度食品，如汉堡包，如汉堡包，则在一年内节省超过20,000卡路里，而不会改变其他任何东西根据Johns Hopkins重量管理中心的研究人员。尝试烤portobello“汉堡”，蘑菇烤宽面条和邋lea。

肉桂 根据期刊的一项研究，已被证明可以提高热生成和新陈代谢代谢。所以继续前进，撒上你的早晨燕麦片的肉桂。或在加水之前将香料的一些奶昔添加到您的法国媒体中。难怪它是我们的一个最佳脂肪损失的香料。

喝你的咖啡黑色。每天早上可以帮助您从奶油和糖中断奶，可以帮助您在一年内减掉约14磅。有关更多，请查看这些7件事你永远不应该加入你的咖啡

让你的大脑时间赶到你的嘴。研究表明，吃得更快的人往往会消耗更多的热量。所以，只是放慢它。

一种方法是在你的非主导手中握住你的叉子或勺子。只记得带来充足的餐巾纸。你吃的时候说话，只是没有嘴巴满。在一顿饭时与用餐伴侣交谈自动迫使你慢慢吃。

爆米花 是一种腹部填充的全谷物，但是那些像那些黄油剧院爆米花的东西可以含有超过15克的饱和脂肪和300卡路里或更多。选择一袋94％无脂肪微波爆米花 并拯救自己约150卡路里。

只需用整个苹果更换一杯苹果汁。根据一项研究，替代果汁用午餐的果汁替换果汁的果汁的果汁，减少了20％的人国际肥胖杂志。

切碎两把新鲜或冷冻的菠菜，加入任何番茄的面食酱，额外的腹部灌注纤维，以及叶酸，烟酸，维生素E和钙等额外的营养素。考虑一个简单的方法可以为您的饮食添加纤维！！

在拿起甜甜圈或其他含糖疗法之前审查一点生物课可以帮助您避免“大脑伎俩”，这将使您想要秒和三分之一。

看，含糖食品激活一部分叫做的大脑核心归核，触发渴望的奖励中心。当您在糖中享受较高的食物时，胰腺通过产生额外的胰岛素来响应调节血糖的激素。胰岛素触发脂肪细胞，将过量的葡萄糖和其他热量的物质从血液中储存并储存它们。你的大脑会注意到卡路里的减少并担心。您的大脑需要高血糖需求，因此它会发出饥饿警报，因此您可以渴望快速糖/能量修复。

通过了解吃糖的人们鼓励你吃更多的糖，你可以教你自己切回糖果。您很快就会注意到，当您限制添加糖时，将降低您对糖果和快速燃烧的碳水化合物等糖果的渴望。

一项研究发现，当一个伙伴开始减肥计划（节食或锻炼）时，该法案也影响了他或她的配偶也采用更健康的生活方式做法。

如果您在派对上喝酒，啤酒，葡萄酒或鸡尾酒之间有一块高大的冰水，以削减你将从酒精饮料中消耗的卡路里数量，同时也打击了漂流的脱水效果。

没时间偷偷跑或半小时走路？没关系。这样做：跑到家里的二楼或找到一组楼梯，并冲刺它们。小心地走下去。重复60秒而不休息。这是提升心率，加强腿部和臀部，燃烧卡路里的一种好方法，并将氧气带到大脑。每天都在一天，每次通过楼梯。

也许是因为他们不断地移动，携带沉重的桶，追逐失控猪，攀爬拖拉机等，但通常，农民处于坚实的形状。对于快速的农场锻炼，在每只手（或砾石的水桶）抓一加仑水罐水壶。它被称为农民的携带运动，这是一个非常棒的身体燃烧。随着每只手的重量，用背部直线支架，肩膀拉回来（不要捕获），只要你可以走来走去。将水壶或铲斗放下，休息，并重复最多四套。

几个，不多;屈指可数烤鹰嘴豆 对于腹部磨音是一个10秒的修复，否则可能会鼓励你参观一盒甜甜圈。

学习研究肥胖确定吃一天鹰嘴豆的人的人报告的感觉比他们的笨蛋的对应物饱和31％。通过在家里制作这种鲜美的方式，让他们在手头上用饥饿的突起：加热1 1/2茶匙。在中高温下锅中的橄榄油。加入1/2杯冲洗，排干和干鹰嘴豆（又名Garbanzo Beans）。煮约5分钟，经常折腾。

接下来，用1/2茶匙咖喱粉和少量辣椒粉和海盐折腾。配方双重，如果需要更多。服务提供饥饿的6克纤维和7克蛋白质。

H 2 O是重量损失的秘密配方，新书的作者海滨超级培训师秋季Calabrese即使你有一个疯狂的生活，就像疯狂一样减肥！ “你的身体高达60％的水。如果它没有适当的水合，它无法在最佳水平上起作用，保持修剪。您每天都应该在盎司的盎司水中饮用一半。这意味着你的重量200 Calabrese说，你应该每天喝至少100盎司的水。“

Margherita Pizza可以像肉类情人的馅饼一样令人满意。它会拯救你很多卡路里。究竟是多少？尼克斯意大利辣香肠，每片省份30卡路里。同样，没有培根，意大利香肠或磨碎的牛肉，分别保存43,44和44卡路里。

说到你的披萨切片，通过用纸巾在上面露出油泥水来消除更多的卡路里。

睡觉可以让它难以摆脱腹部脂肪。解决方案：将警报设置为上午7点根据一项研究，醒来10:45左右的人每天醒来，每天248个卡路里消耗，吃了一半的水果和蔬菜，比早上早些时候上涨的人吃了两倍的快餐量。

早晨运动让您的身体恒温器（您的“卡路里炉”）在纽约医院医院医院的体育专家Jordan D. Metzl表示，在一天的剩余时间中运行较热的。运动治愈。大多数锻炼都会产生这种效果，但很少的动作比俯卧撑更好，这是几乎每个主要的肌肉群。你工作和建造的肌肉越多，代谢涡轮增压就越多。

每天步行10,000步可以帮助您每周燃烧成千上万的额外卡路里。此外，卫生专家表示，在潜在的体重减轻之上，每天奖励您的次数奖励您的心血管健康益处。如果你拿起跳绳，只需60秒的跳跃（取决于脚的速度）可以转化为130到200个真正快速的步骤。

这是蔬菜健康服务的大小。现在，“思考”两个剧烈的蔬菜“下午2点，”建议营养学家Ilana Muhlstein，Rd作者你可以丢弃它！我如何丢失1OO磅，享受碳水化合物，鸡尾酒和巧克力，你也可以！ “用暗示提醒自己先填写蔬菜。它将在下午和晚上在晚上彻底改善您的食物控制和饮食行为。你最终会吃得更少的高卡路里的食物并能够更容易减肥。“

吃更多的Cabbagy食物，如酸菜，'Slaw和Kimchi;它们是支持消化健康的益生菌来源。最近对25项研究的综述发现服用益生菌减少体重和体重，超重受试者的最大减少。

最近在佛蒙特大学学习 建议写下你所吃的一切，可以帮助你减肥，消耗更健康的饮食。在24周的体重控制计划期间，研究人员发现，使用在线计划的研究受试者每天三次记录他们的日常食物摄入量的基准重量的至少10％，而没有记录食物或这样做的人每天只有一次失去减肥。

每周至少一次，避免肉体的主菜，并从中建造一餐侧面盘子 喜欢蒸西兰花，烤芦笋，糙米，沙拉和水果。您将自动在营养成分中创建更健康的主要膳食，并在卡路里较低。当你在用餐时，远离任何这些不健康的餐厅侧面菜肴！！

来自UCLA人类营养中心的研究人员 将研究参与者分为两组，每组将喂养几乎相同的低热量饮食12周。群体之间的唯一区别是他们作为一个下午的小吃。一组刚刚吃了220卡路里的椒盐点，而另一个椒盐脆饼，而另一个吃了240卡路里的开心果。在短短四周之后，PISTACHIO零食减少了一点，而椒盐脆饼干组保持不变。果实组中的胆固醇和甘油三酯水平显示出改善。

在一家餐馆进行更健康的选择需要三秒钟。这就是偷看营养信息所需的一切。例如，看着卡路里的数字在波士顿市场的菜单上，可以帮助您选择烤火鸡乳房用新鲜的蒸蔬菜，大蒜莳萝新土豆和家禽肉汁，在烤的土耳其雕刻师三明治，三奶酪混合物，罗马莴苣，西红柿和multigrain卷上的蛋黄酱。后者三明治可提供多次热量的卡路里，脂肪克和烤肉土耳其索钠。

日本研究人员发现了该化合物豆科属 在棕色海藻中发现有助于减少实验室动物的深腹部脂肪。在人类中是否会发生同样的事情尚未被证明，但海藻还有其他原因。海带的纤维减缓了胃排空，帮助您更加饱满。

购物时，习惯检查营养标签 并使用这种健康的比率来帮助快速找到不会抬起血糖并引起渴望的食物。

“检查食物包含多少克纤维，”穆尔斯坦建议。 “你希望每10克总碳水化合物看到至少1克纤维。所以如果标签显示30克总碳水化合物，则需要至少3克纤维。”

需要一个下午的能量射击？不要购买装满甜味剂和假味的“咖啡”饮料。用石灰有一块清脆的俱乐部苏打水。水果的碳酸和香气将激励您。

喝更多的酿造茶。它装满了健康益处，其中一个是代谢脂肪。让它绿茶。一项研究发表在营养杂志 发现每天啜饮四到五杯绿茶的训练，比没有喝茶的健身家更多的腹部脂肪。绿茶中的秘密脂肪燃烧器是一种叫做儿茶素的抗氧化剂，扼杀了腹部脂肪的储存并速度损失。

由于大流行，你可能在家工作。您可能在睡衣，短裤和T恤或其他高度休闲服装中工作，因为没有人可以看到你。这可能是您健康和体重的好处。美国委员会运动委员会的研究 建议休闲服装，而不是传统的商业服装，可以增加日常生活中的身体活动水平。研究中的参与者额外的491个步骤，并在穿着传统的西装穿着时烧掉25个热量。这些卡路里可以在一年的时间内增加超过6,000卡路里的曲调，足以抵消大多数美国人经历的平均年度体重增加（0.4至1.8磅）。

在你的电脑上吃午饭是一个坏习惯。对于一个，你需要休息，并专注于你吃什么，更有可能消耗较少的卡路里。研究发表于此美国临床营养杂志 发现当人们在多任务处理时，它们在一个距离比否则的距离比他们的平均消耗了288卡路里。专家解释了一种分心的心灵，同时吃东西可以防止某些饱腹嘴提示指导你的大脑你已经填补了。

蚂蚁是自动负面的思想，引发焦虑和泛滥的身体，带有压力激素，可能会鼓励你伸展一品脱情感舒缓 - 换句话说巧克力块冰淇淋。每当一个蚂蚁进入你的思想时，把它写下并忘记它。后来，审查你写的是什么，并分析它来自哪里，并理性地思考纠正错误的负面思维。

让自己感到更少的卡路里感到更满意。 这是如何：抓住锋利的刀。 将您的食物稀释，并将其展示在您的盘子上会使您的零件似乎更大，更令人满意。 在日本国家粮食研究所的一项研究中，将平等的切片和整个蔬菜进行比较的参与者评定了切片桩，较大的27％。 有关更多方法来保持较长，请查看这些 当你试图减肥时，30个黑客感到满意 。