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花生酱 和果冻三明治是那些永恒的去年之一 - 每个人似乎都喜欢。无论是在学校午餐还是享用午夜零食，谦卑的PB＆J就是为了简单和便利。但是花生酱和果冻三明治如何影响我们的身体？花生酱对你真的很健康还是还有更好的是，PB＆J太多了多少？

有助于了解健康的花生酱和果冻三明治的一些洞察力和一些答案，我们与基于NYC的注册营养师谈过Natalie Rizzo，Ms，Rd。当你吃Pb＆j时，这就是你身体发生的事情。

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事实证明，花生酱和果冻三明治不仅味道鲜美，而且还提供了许多重要的维生素和矿物质。

“PB＆J三明治的最健康的部分是花生酱，”Rizzo说，“一只天然花生酱是由含有超过30种维生素和矿物质，纤维和健康脂肪制成的。”

例如，根据NutritionData，花生酱是维生素E的好来源，这有助于防止身体的自由基损伤减慢细胞的老化过程。

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除了提供许多维生素和矿物质外，坚果黄油三明治还有助于保护您的身体免受许多疾病，包括心脏病。据哈佛健康医学出版，各种研究已经反映出来的人在他们的饮食中包含坚果或花生酱的人有与通常不吃坚果的人相比发育心脏病的机会。

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吃花生酱和果冻三明治也可以帮助迟到饥饿。 “如果你在全小麦面包上制作你的PB＆J三明治，你也会从面包中获得一些增加的蛋白质和纤维，”Rizzo说。 “这两种营养素在一起帮助食欲控制。”例如，使用两汤匙贾斯汀的经典花生酱制成的PB＆J三明治，一汤匙Bonne Maman草莓蜜饯和两片以西结 有一个高达17克蛋白质和七克纤维。

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吃花生酱和果冻的缺点是因为果冻，它有可能充满有害的糖。 “大多数果冻装满了糖，”Rizzo说。 “例如，一汤匙的正常葡萄果冻在一汤匙中有大约10克添加的糖，大多数人在他们的三明治中使用超过一汤匙。”

Rizzo解释说，FDA饮食指南建议不超过每天50克添加糖，从一个三明治制作10到20克相当一点。根据Healthline.，吃太多的糖可能与2型糖尿病，癌症和抑郁的风险增加。

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像大多数事情一样，花生酱和果冻三明治最好享受适度享受。要注意你使用多少花生酱和果冻以及成分的质量也很重要。

Rizzo建议用一汤匙花生酱，一半到一汤匙果冻，以及一汤匙果冻，而在准备三明治时。 “戴夫的杀手面包 制作薄片面包，较小，在卡路里较小，“Rizzo说。”但它仍然有大量的蛋白质和纤维。“

她还说，如果你想让它更健康，你可以省略果冻或制作自制版本“蓝莓Chia Jam. 令人难以置信的易于制作，并且有很少的添加糖。“

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