Good Lifestyle

如果你曾经喂养了一个新生儿或观看了一顿饭，那么你最纯粹的形式就目睹了敏感性。婴儿在他们饥饿时吃了，当他们满满时，他们会停下来。所有人都出生在童年时代的能力，但是，从童年时期开始，外部提示，即必须吃晚餐以获得甜点或吃午餐，即使你不饿，但它是你指定的午餐时间，开始覆盖天生容量。我们生活在一种文化中，几乎轰炸了我们在一天中所有时间吃的信息，但无论身体类型和遗传学如何，都会享受薄薄的溢价。这毫不奇迹，这导致限制节食和对你的体重不满意。进入直观的饮食（即）。

直觉饮食是1995年推出的一个想法 通过营养师Evelyn Tribole和Elyse Resch，旨在恢复与我们曾经拥有的食物的联系。即鼓励相信你的内心智慧以响应饥饿和丰满，而不是因为情绪线索，如压力，悲伤和焦虑，或外在提示，就像香气一样新鲜烤的巧克力饼干 即使你没有空间，也可以让你的嘴巴水。

与限制性的饮食计划不同，即不会限制您吃的内容或多少。在IE上，没有食物是“好”或“坏”。该方法还旨在解开来自内疚感和羞耻的食物。对于频繁的节食者寻找从每一股卡路里的多年休息，即声音像一个更衣服，更温和，逼近的方法，让它保持良好。

但是，这不一定是这种情况。

“直观的饮食永远不应该用于减肥，”卡拉·哈特特街，MS，RD和IE从业者。 “很多人不明白直觉饮食是什么，而不是。”

支持者说，即是一种终身努力，在它的核心，重点关注健康的行为而没有切割卡路里或锻炼身体。专家争辩说，使用IE到棚磅错过了这一点，因为任何限制卡路里产生减肥的尝试会破坏与直观提示的连接。从长远来看，目标是与食物的更好关系，而不是在短期内进行规模的变化。

即从业人员还争辩说，使用减肥方法运行到身体尊重，另一个核心原则。他们认为如果你尊重你的身体，无论其规模尊重，你都不会试一试才能让它变得更薄。在一项研究中，更大使用IE与更积极的身体图像相关，尽管重要的是要注意，对于健康体重类别中的链路最强，如此体重指数。

那么，你能用直觉饮食减肥吗？

“没有卫生专业人员可以正确地说，在没有直觉的饮食中，在包括我的情况下，你会减肥，”Evelyn Tribole.，MS，RD在她的网站上。没有承诺的减肥与IE，但实际上是可以缩小磅？答案是肯定的，不，也许。

当IE表示可以随时随地和任何金额（像新生儿都是如此），可能难以相信减肥是可能的。唯一的“规则”是你必须服从你的饥饿和停止在满意时吃东西。根据您的过去的经验，弃绝弃置可能会使您作为体重增加的方法，但研究表明，信任您的物理饥饿和丰满性提示实际上与饮食更少的卡路里有关导致体重减轻。

当您学会尊重您对食物的需求时，您可能会更少吃，但这并不总是如预期的那样。它经常采取措施来改变与食物的关系。这是因为重复的限制性饮食可以损害认识到饥饿和丰满度和能力的能力有效调节饮食。

“理论上，即即使您首先开始吃你通常避免的食物，您最终会渴望滋补食物，”Abby Langer.，rd。但是，“有些人”纪念你的渴望“太远”，“和过多的低营养食品，如糖果，薯片和饼干，这可能导致体重增加或重量维护。

诀窍是使用IE的原则找到平衡。让您最喜爱的食物禁地或者告诉自己你只能吃一定量通常会增加你对他们的欲望，这可以在运动设定一个限制，狂欢周期。避免你真的要吃并不总是平息的渴望是什么，它可以设置你以后走极端和感觉吃得太多耻辱。而且，限制食物的下吃必将导致你点缠住关于吃，直到你的身体得到它需要的热量。

有关的： 了解如何火起来你的新陈代谢和减肥 聪明的办法。

Harbstreet说，它可以不舒服，也许可怕，考虑，如果你被允许吃无限量的任何你想要的食物可能会发生在你的健康的东西。不过，她指出，这是可能缩减的混乱性质由牢记IE的其他原则，使用满意再学你真正的口味喜好，包括与学习“无条件许可吃”应付情绪饮食触发器与其他的东西不是食物。

你可以从直观的食学到什么？

食物是人类的基本需求，但它也是我们社会结构的一部分，不像新生儿，年长儿和成人不吃饭只是因为饥饿。我们大多数人有很深的感情纽带食品。

试图恢复先天食用基于内部饥饿和饱腹线索调节能力是一个值得努力。 IE鼓励全在心态，拒绝追求减肥，但如果你想摆脱一些英镑，以帮助预防慢性疾病，如2型糖尿病，心脏疾病是什么，以及几种形式的癌症吗？

“IE浏览器可能不适合你，这就是是正确的，因为不是每一个技术的健康饮食，为所有人，”希拉里·赖特，教育硕士说： R.D.，在营养科主任在多马中心补充医学。 “这就是说，要继续挑战人们对饮食和尼克斯有关的食物选择的自我判断，让过去的节食心态限制性思维是非常重要的。”

以线索来自用心饮食，这股一些相似之处与IE浏览器，是有帮助的。用心饮食不鼓励吃无条件的许可，它已被证明农产品减肥，改善饮食行为，并减少对食用心理困扰 超重的人。

下面是一些提示你内心的饮食线索重新连接。

• 多吃定期。 吃营养丰富的饭菜和小吃全天可以帮助您更好地服从你的饥饿感，而如果忽略了，可能会导致暴饮暴食。与需要，包括热量营养素提供你的大脑，铁和B族维生素，意味着你有更多的情感能量来监视你对食物的感觉，而且还可以帮助遏制的渴望。
• 报到。 暂停以评估整个膳食或点心您的饱满程度。这是确定要多吃如果你真的想要的话，但考虑到它需要20分钟，你的肚子告诉你的大脑，你满意为止。
• 品尝风味。 就拿吃东西的时候。把你的手机掉，吃，以帮助您更好地与如何饮食口味连接时，在一张桌子坐下。当你在你的办公桌吞掉一顿饭，在车上，或者站在柜台，你可能不会感到满意，你可能很快会寻找更多的食物的手段。
• 挑剔。 在履行你的饥饿感，你可能会发现你的愿望，吃的味道马马虎虎降低食品和你自然少吃。吃你最爱的食物。
• 不解决，它同食。 如果您在使用食物来抚慰你的神经的习惯是，另谋出路。食物是安慰在短期内，但吃的冰淇淋品脱沙发上不会有焦虑，抑郁，或拒绝解决问题，它可能会让你觉得，从长远来看更糟糕。
• 更经常移动。 您可能有运动，因为它是一个惩罚手段来减肥的关系不好，但身体活动是一个巨大的压力减速器和它可以帮助你睡得更好，感觉更有活力。关键是找到你喜欢的活动。
• 认识到，你不能“搞砸了。” 作为更加注意你的饮食是一个持续的过程。是的，你将面临吃和停止时充分，尤其是当你没有时间关注自己内心的线索障碍。但是，坚持下去。它总是值得的。