Good Lifestyle

狼疮将免疫系统设置为攻击模式，但在这种情况下，它开始攻击自己身体。虽然狼疮是用药物治疗，但没有办法预防疾病。

“我们都希望相信进食和锻炼可以帮助预防自身免疫疾病，但如果你从远处看，而且一个客观的POV，数据就没有摇滚固体，”说R. Swamy博士Venuturupalli，MD FacR是风湿病学，Cedars Sinai Medical Center和狼疮洛杉矶医疗咨询委员会的联合主席。

“我真的需要明确。这项研究过于小或不确定。所说，一个社会，我们去寻找快餐，即去，高能量的食物，这通常意味着我们越来越过于碳水化合物和加工食品。许多人导致炎症，这影响了免疫系统。也有像麸质，大豆，花生一样的大罪犯 - 他们似乎抓住了很多人的敏感性。拥有更多抗炎食品 这是原始的，在它们中有酶和维生素，可以由身体加工 - 对我来说是有意义的。作为富含维生素D和钙的食物。“

考虑到这一点，吃这个，不是那样！编制了顶级抗炎食品的清单 - 以及钙中的那些。作为一个额外的奖金，他们将帮助降低其他基于炎症的健康问题的风险，从肥胖到心脏病。

希腊酸奶

不要被愚弄思考Pinkberry的产品将是您的身体生物群系。冻结酸奶的所有加工都经过大部分健康的文化。甚至你在乳制品部分购买的大多数酸奶都是如此高的糖，他们会对你的肚子里的坏细菌做得更多，而不是他们的好处。如果您选择吃酸奶，请在标签上寻找“现场活跃文化”的单词，以及每份不到20克糖的品牌。最多希腊酸奶 蛋白质较高，比其非希腊同行较低。并且对于巨型剂量的健康蛋白质 - 没有炎症 - 点击这个基本名单最佳蛋白质减肥。

葵花籽

顶部沙拉用这些种子用于一些添加的紧缩，或者在一盎司作为零食时咀嚼。除了它们的钙含量外，这些微小的种子也是富含抗氧化剂的维生素E和铜的良好来源，用于支持白细胞健康的营养素。

白茶

任何茶都会有助于抚慰你的神经，但白色的茶包装一个特定的一两拳，实际上可以攻击腹部脂肪。在期刊上发表的一项研究营养和新陈代谢 表明白茶可以同时提高脂解（脂肪分解）和嵌段脂肪发生（脂肪细胞的形成）。茶叶的咖啡因和epigallocatechin-3-gallate（egcg）的组合似乎将脂肪细胞设置为失败。我们吃了这一点，不是那样！爱茶这么多，我们使我们成为我们畅销的新饮食计划的一部分，7天平腹茶洁净！！测试小组成员在一周内丢失了10磅！

图

虽然无花果可能是他们包含在着名的牛顿饼干中，但你必须吃整个水果以获得其骨骼建设的好处。用一些蜂蜜，肉桂和发短的杏仁加入新鲜或干燥的无花果，将它们添加到燕麦片，沙拉或希腊酸奶中。或者，您可以作为快速，即时零食。其中三个将花费110卡路里。

西兰花或硬花甘蓝rabe

当她告诉你吃西兰花的重要时，妈妈似乎是什么。这种十字花果植物含有丰富的钙，以及一些其他优质的营养素 - 这是它的略带苦味，西兰花兔。一杯蒸繁殖的品种有一个高达301毫克的骨保护钙，也是免疫增强维生素C的良好来源。将蔬菜添加到您的饮食中保持强大健康 - 并快速减肥，阅读这些忽视减肥的方式！！

甜土豆

这种谦虚的根蔬菜是钙，钾和维生素A和C的良好来源。这是一个严重的阵线，这是这种简单的雀坑。而不是在烤箱里烧成一个，为什么不挖掘你的烹饪创造力并使用炉子来制作一些自制的薯条？ （谁不爱薯条？！纵向切成马铃薯片后，顶部用椰子油，盐，胡椒和大蒜粉，并在350°F上弹入烤箱，直到它们脆。

橘子

虽然这种柑橘果是最丰富的维生素C含量，但一大橙色也提供74毫克钙。享用水果独奏作为小吃，或用菠菜配有一些切片，换杏仁，烤鸡，青葱和姜汁敷料，以创造一个亚洲风格的沙拉。并了解哪些食物不吃，读这些食物在地球上的不健康食物。

海带

海带，各种海洋蔬菜，常见于亚洲菜肴。一杯绿色为134毫克的钙提供了134毫克，除了纤维和碘 - 一种矿物质的纤维和碘，有助于维持甲状腺健康。如果您喜欢自制冰沙和果汁，请替换海带羽衣甘蓝以获得福利。味噌汤的大粉丝？将一些海带扔进肉汤中以提升营养价值。

胶林蔬菜

凯伦果岭的南方美食主食具有令人难以置信的能力清洁您的过量胆固醇系统，特别是在蒸时。最近在期刊上发表的一项研究营养研究 将蒸胶蔬菜凝聚到胆甾胺，降水性药物的胆汁酸结合能力与胆固醇中的胆汁酸结合。圆形刻度，胶林术后的胆固醇阻止过程提高了13％的药物！只需握住动脉堵塞的炸鸡。 （“但是羽衣甘蓝呢？”你可能会问。强大的沙拉装饰是一个美妙的食物，但我们发现了10棵果岭更健康，而不是羽衣甘蓝！！

白豆

白豆不仅服务于健康剂量的腹部填充纤维，肌肉建筑蛋白质和膨胀的钾，而且还有显着剂量的钙。需要另一个原因添加一些给你的盘子吗？音乐水果富有呼叫抗淀粉，增加代谢的营养素，有助于促进脂肪氧化并防止长期脂肪积累。

鳄梨

将鳄梨酱视为消化系统的指定驾驶员。一项研究农业食品化学杂志 分析了将22种不同水果喂养给一组大鼠肝脏毒素，肝脏毒素引起的肝脏损伤的效果。证明最有益的水果？你猜到了：鳄梨。香菜，提供尊重其独特风味的美味草本植物，含有独特的油混合物，可以送“煨下来！”胃部不适的信息。事实上，这两种油（特别是Linalool和醋酸甲苯酯）如此强大，他们已被证明对肠易激综合征（IBS）的积极影响，根据在期刊上发表的一项研究消化系统和科学。 （也有简单的方法可以在运行中享受它。看看50个减肥零食！！

炒蔬菜

你可能知道将更多的蔬菜添加到你的盘子上是一个低级，健康的举动，但你知道羽衣甘蓝，萝卜和芥末果岭也可以帮助保持你的骨头吗？这是真的！为了获得这些蔬菜的大部分矿物质，您将想要消耗它们煮熟而不是原始。所以用一些调味料拿出你的蒸笼或炒批次，以便快速，加强的一盘。

沙丁鱼

沙丁鱼是那里的最佳乳制品钙的最佳来源之一，其中33％的推荐每日摄入量（325毫克）。寻找骨骼罐装的品种，柔软且完全可食用。对不起，这是一个不可谈判的。骨头是所有钙来自哪里！因此，虽然吞咽似乎很难，但如果您想获得优势，这是您必须消耗的繁文。将鱼扔入番茄，黄瓜，橄榄，羊肉和红酒醋的叶子蔬菜床上。 Combo为美味的地中海启发了菜肴。对于快餐，顶部的全谷物饼干，两三个沙丁鱼和挤压新鲜柠檬，用于添加味道 - 并阅读这些其他从减肥专家获得瘦的28种方法！！

姜黄

你可以把冰袋放在悸动的头上，但在你身体剩下的剩余时间里都能得到相同的抗炎作用，命令咖喱。研究表明，姜黄素衍生自明亮橙色香料姜黄的化合物，作为肝脏中强大的抗炎。学习研究胆量 通过干扰炎症过程中涉及涉及的化学反应，发现补充姜黄素可显着减少胆管阻断并抑制疤痕（纤维化）。

野生三文鱼

如果戒烟是新的一年的决议，请添加一面鲑鱼。研究人员称，富含炎症ω-3脂肪酸的健康饮食可以帮助逆转动脉僵硬 - 吸烟的共同副作用，即像扭曲的软管，抑制通过动脉和重要器官清洁血液的流动。一个为期三周的研究国际心脏病学杂志 发现吸烟者每天辅以2克欧米茄3S - 你将在4盎司的鲑鱼锯的一部分中发现的，显着改善动脉弹性，从而允许健康血液流动。 （只需确保您购买野生版本。在我们的独家报告中找出为什么你不应该订购鲑鱼的8个理由。）

柠檬水

每天通过制作一个大型投手的“SPA”水，装满切片的整个柠檬，并在睡前至少8张眼镜啜饮一下。柑橘水果富含抗氧化剂脱 - 柠檬烯，在果皮中发现了一种强大的化合物，刺激肝酶，帮助依据世界卫生组织的嗜好毒素，并给予巨大的肠球。

燕麦粥用浆果

这对这个组合有什么原理？每种成分提供不溶性纤维，有助于喂养肠道中的健康细菌。通过这样做，你会引发肠道生产丁酸盐，一种脂肪酸，减少在你身体的脂肪炎症。在加拿大的研究中，研究人员发现，这些饮食补充了不溶性纤维的那些具有更高水平的Ghrelin-一种控制饥饿的激素。通过烹饪这些必要，美味和经过烹饪最好的隔夜燕麦食谱！！

芦笋

当你蜷缩在一盘油腻的晚餐食物中时，乞讨宿醉神的宽恕，请询问服务员一边蒸芦笋。根据一项研究食品科学杂志，芦笋中发现的氨基酸和矿物质可能减轻宿醉症状并保护肝细胞免受毒素。素食矛也是一种天然利尿剂，这将有助于从系统中冲洗多余的毒素。

黑巧克力

最近的一项研究发现可可抗氧化剂防止实验室小鼠获得过量的重量，实际降低了它们的血糖水平。路易斯安那州立大学的另一个研究发现，在我们的胃发酵巧克力中的肠道微生物陷入心脏健康，抗炎化合物，关闭与胰岛素抵抗和炎症相关的基因。为了增强效果，请尝试将巧克力与一些苹果片配对：果实​​加快发酵过程，导致炎症和重量更大。谈到令人兴奋的“罪恶”的乐趣，了解如何在这个名单上廉价和努力地吃麦当劳排名的每个菜单项！！

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