Good Lifestyle

啊，40岁。虽然它起初是一声愉快的说再见，你很快就能实现了大约4-0的尖叫。不仅你更聪明，但你觉得更多地放在一起，自信，也是一个整体的更好的地方。当你心理上感到伟大时，现在是时候开始关注你的身体健康，而这是一大部分确保你正在吃适当的早餐 - 在真正健康的早餐中。

根据发表的一项研究国际美食与食品科学杂志，“关于当天开始时吃什么和饮用的决定是对我们的健康，福祉和认知性能有一些深远的影响，”是的，早餐非常重要。也许你的身体可以在你的年轻人中处理一盘培根和鸡蛋，但是当你年纪大了时，你会感受到这种脂肪和润滑脂整天的影响。

而不是沉迷于以任何方式使您的健康受益的选项，专注于在早上第一件事，以确保您的免疫系统保持强大，您的能量水平，以及您的身体尽可能好。这样，你现在不仅仅是现在的世界之巅，而且还有50年代，60多岁及以后。还有更多，退房当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么。

继续前进，在常规上用鳄梨酱。过去的研究 表明奶油绿色水果严重受益于您的幸福：由于降低身体的坏胆固醇量，使您的心脏保持健康，使您的体重保持在检查中，并减慢老化过程。是的，这是一个真正的三威胁。

通过在一些鹰嘴豆面粉上交换，而不是在煎饼中使用白面粉。只有1/2杯有大约12克填充蛋白和10克纤维-AKA两件东西，这将使您充分和满足于午餐卷。

大多数味道的酸奶基本上只是一个小的一步之遥冰淇淋 在营养方面 - 有吨加糖！所以最好用普通的酸奶开始你的一天，然后自己增加风味。在这个食谱中，大多数糖自然地发生在与辛辣甜姜糖浆配对的水果中。和姜有大量的健康益处 从消解甚至有助于抗击癌症的范围。

任何通常都发现自己在去的地方吃饭的人都知道，在上班的路上！有些能量球 在他们的生命中。使用甜美的纤维的底座，填充的Medjool日期将有关携带在一起，折腾您最喜欢的一些坚果和种子，这将为您提供一个释放能量 帮助你完成你的早晨。在食品加工机中脉冲的一切并将混合物滚动到球中后，将在冰箱中粘在冰箱中，然后您可以随时准备好在醒来时进行。

谁需要鸡蛋，当你可以用豆腐造成美味争夺？虽然一个蛋黄含有200毫克的胆固醇 - 它可以增加你心脏病的风险说哈佛大学-tofu包含零。此外，基于植物的版本也会给您提供大量蛋白质：一杯单独含有20克。

无论你多大了，那些披萨渴望仍然击中你。获得披萨修复的方法是早餐我们的食谱。拿走一些剩下的豆腐争夺并在全小麦英国松饼的顶部添加 - 作为你的底座，使用辣调味汁作为你的酱汁，以及一些奶酪以额外的味道。

用一些全谷物英语松饼抛弃敬酒并开始新的一天。用一些奶油浇头鹰嘴豆泥 - 从其主要成分中含有大量蛋白质，鹰嘴豆和堆积一些西红柿，菠菜和其他蔬菜，你将有一个组合，这肯定会满足你的味蕾和你的身体。

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虽然商店购买的格兰诺拉麦片棒通常用糖和奇怪的防腐剂装载，但您可以使用日期，燕麦和大量的坚果和种子 - Aka更健康的组合。另外，另一个津贴：而不是花在花哨品牌上的大雄鹿，你会更好地节省资金。

早餐不一定很复杂。通过将一碗一碗塑料放在一块最喜欢的水果中保持简单，使其成为多彩和维生素包装！ - 尽可能多的维生素。对于一些最营养的浓密选择，添加一些维生素C加载的菠萝，抗氧化的蓝莓和石榴，已被证明有助于帮助降低癌症的风险。

冰淇淋早餐？如果你这样做，请不要介意。所有这一切都需要一些健康的“漂亮的”奶油来开始你的一天，是一对香蕉和杏仁牛奶的飞溅。将混合物融合，并折腾一个少许原料的可可促进身体保护抗氧化剂。

让华夫饼干熨烫，并创造一个丰盛而健康的！ - 除了燕麦以外的任何东西都可以发呆。它们不仅自然无麸质，还表明纤维食物还能降低心脏病的风险，保持血糖检查，甚至帮助你减肥，据哈佛大学。

除了用饱和肥胖的奶酪和肥胖的香肠和培根包装早餐三明治，可以获得更轻的选择，这将有利于您的健康。在整个谷物英语松饼的两半之间，加载鳄梨，菠菜和番茄。它会击中现场，不会让你的胃受伤。分数！

虽然典型的哈希棕色菜肴充满油脂，砍掉一些甜土豆，炒他们 凭借一些洋葱，菠菜，西红柿和其他蔬菜会给你一个健康而丰盛的饭菜，开始你的一天。

一种争夺 豆腐不是唯一可以做的。你可以创造一个美味的煎蛋卷，也可以用大量的维生素包装的蔬菜（如蘑菇，菠菜和洋葱！）。只需确保选择红洋葱，以帮助癌症患者：在期刊上发表的一项研究食物研究 发现它们包含的高量花青素 - 这给了他们越深的颜色 - 有令人印象深刻的抗癌力量。

Chia Seeds只习惯于奇泽宠物的萌芽力量，但今天Superfood正在为其疯狂令人印象深刻的健康益处而吞噬。只有2汤匙抗氧化剂填充的种子含有5克蛋白质，10克纤维，以及钙，铁和镁的载荷。做一个美味的Chia布丁 早餐，将1/4杯膨胀的种子与一杯杏仁牛奶结合在一起，保持在冰箱里过夜。早上，用一些坚果和浆果顶上它，一切都准备吃。

在面包上，而不是在面包上吐司，而是将一个红薯切片。 Spud在β-胡萝卜素的形式和抗氧化剂和抗氧化剂中令人难以置信的维生素A中富含维生素A.研究表明了 在常规上吃它们可以帮助降低癌症的风险。

法式吐司是一份早餐主食 - 但它通常不是最健康的。对于充满身体提高益处的清洁版本，跳过蛋面糊，而是使用香蕉和豆浆创建混合。自从香蕉含有益生元素，吃它们会有助于你的gut-plus，研究显示 它们还含有可以在健身房促进您的性能的化合物。

当你手上有米饭蛋糕时，很容易加入健康的谷物。抓住由糙米制成的那些，并在一些花生酱涂抹在一点健康的脂肪和灌装碳水化合物上。花生酱也可以帮助降低了死亡风险 和降低2型糖尿病的风险。当您购买罐子并确保获得不包含任何添加糖的选项时，就会谨慎态度。

当你匆匆忙忙时，你可以鞭打的最简单的早餐之一是在一些椰子酸奶上打开一些自制的格兰诺拉麦片。因为它不含乳制品 - 哪个会引起炎症 - 你会一整天都能保持肠道。

没有更好的方法来提高你的日常摄入水果和蔬菜，而不是扔进你的早晨冰沙。适用于健康的阵容，结合一个少数菠菜，一些羽衣甘蓝，绿色苹果和菠萝。它可以用很多甜蜜的维生素和营养成分，以一种非常甜蜜的方式开始新的一天，包括维生素A. 从所有的绿色 - 有利于您的视力，免疫系统和繁殖的东西。

炸玉米饼完全可以在早上吃第一件事。为了创建一个将在整个一天燃料的混合物，用剩余的豆腐争夺和黑豆为一剂植物的蛋白质，鳄梨和切碎的土豆填充一些整个谷物玉米饼。一项研究 发现每天吃至少一份豆类 - 其中包括豆类 - 由于降低你的坏胆固醇水平，可以帮助保护你免受心脏病。

吃油腻的哈希棕色只是要求肚子疼，但是用一个秘密和完全出乎意料的人制作自己的！ - 期待可以给你同样的味道，一切都在做你的健康。而不是深煎的土豆，用花椰菜和鹰嘴豆粉地营造出低碳水化合物烘焙版本，就像在这个食谱中更健康的步骤。

有关的： 100+健康的早餐思想 这有助于减肥，保持苗条。

如果您的早晨往往有点疯狂，隔夜燕麦将成为您的BFF。在睡觉之前，将1/2杯纤维包装的早餐主食放入一个带1/2杯大豆或坚果牛奶的梅森罐中，然后在早上，它会准备好吃。对于额外的提升，将一些核桃洒在上面，这将为您提供一种心脏健康的ω-3脂肪酸剂量。

鞭打一碗麦片 在早上不太适合保持心脏健康。根据哈佛大学此外，由于所有纤维，它还使您的消化在轨道上含有 - 大约4克一杯，这被认为更有效地在轨道上保持比水果和蔬菜更有效。那就是“很多”。

当您选择正确的蛋白质球配方时，有趣的早餐可以确保您完全满意，直到午餐。使用轧制燕麦的底座，加入勺子或两个最喜欢的蛋白质粉末，一些日期，以及您最喜欢的螺母和种子以获得强大的冲床。

不想通过稻草啜饮早晨的冰沙？把它用碗形式，用勺子吃它。从几个幼儿开始，添加一些水果，你将留下甜美，健康，加载维生素的混合物，你会吞噬。

如果你不是一个炸玉米饼的人，早餐就拿着卷饼。在我们的食谱中，我们只是在全麦包装中堆积了一些健康的好东西，例如瘦鸡或剩余的豆腐争夺健康的植物蛋白。我们将富含纤维的黑豆添加为1/2杯黑豆含有21克蛋白质。

下次让自己成为一碗燕麦片，撒在一些姜黄里。这些香料已被用于其药用特性，但其健康益处严重令人印象深刻。由于其大量的抗氧化剂和抗炎特性，它已被证明可以从中完成一切保护癌症治疗关节炎。

虽然鹰嘴豆是自己的伟大，但你也可以创造一个超级简单而令人难以置信的健康！-pancake只使用几种成分。只需用一点点水加入一些燕麦，香蕉和菠菜，确保一致性并不是太流淌。然后让他们成为普通煎饼。它们是光明，满是维生素，味道鲜美。

如果你是一个传统主义者，虽然涉及到你的烙印件，你仍然可以享受它们我们的食谱 结合了燕麦，小麦粉和肉桂苹果。这些煎饼实际上也提供了一种纤维和蛋白质提升，所以当你想沉迷一点点时，他们是周末健康的早餐选择。

如果您宁愿贴满烤面包，那么也有一种快速健康的早餐。在一块全谷物面包上涂抹一些杏仁黄油，然后堆积在切片的香蕉上，为钾升压。只有一种中型水果含有422毫克的重要矿物质所示降低中风的风险。

其他40岁以上的人的另一个美味的早餐是易于制作的包装，充满了食物金字塔的健康选择。一个美味的组合来尝试加特特嘎嘎还是糙米，蓝莓和花生酱。

除了在漂亮的奶油中涂上抗氧化的原料的原可可，使混合物完美巧克力，添加一些进入你的隔夜的麦片， 也。如果你把粉末混合在冰箱里，你会醒来一顿早餐，感觉更像甜点。在那之后，你的日子怎么样？

如果你想打开早上的燕麦常规，那么制作一个舒适的奎奴亚藜。只有一杯谷物会给你8克蛋白质和5克纤维，你可以用一些抗氧化包装的蓝莓，可以提高你的免疫系统。洒在一些肉桂上，完成一些东西研究表明了 可以减少糖尿病和心脏病的风险。

如果您试图限制您的碳水化合物摄入量，请在没有烤面包的情况下制作一些鳄梨吐司。所有你需要做的就是将鳄梨成两半切成一半，撒上一些盐，胡椒和你喜欢的任何其他调味料。然后，用勺子舀出来的皮肤。研究显示 占据所有那些健康的单一饱和脂肪酸会让你满了几个小时，减少了中午的渴望。

另一种吃饭的方法是早上第一件事的堆积用或两种蛋白质和纤维包装的花椰菜是将其变成燕麦。通过加热一些花椰菜米饭并用果实，坚果和肉桂等健康的浇头敷料，您将拥有一款美味的低碳水化合物版本的早餐主食。

有什么比quesadillas更美味吗？为了使痴迷能够强大，通过将一些乳白色的鳄梨涂在整个谷物包裹中，创造一个更健康的版本，然后用豆腐争夺，甜椒 - 含有大量的维生素和抗氧化剂 - 以及一些洋葱。

没有人需要借口吃土豆早餐 - 特别是当他们成为健康的方式时。通过立方在纸板锅上的烤箱中脱颖而出，您将能够采用固体剂量的纤维，维生素B6和钾。

这一年中，南瓜到处都是。那么为什么不打扮你的燕麦片秋天？通过将一些有机南瓜用进入该配方中的混合物中的一些有机南瓜酱发光的冰箱 - 你会得到一种疯狂的维生素A和维生素C.

当你没有花费大量时间来时，吞下鸡蛋并创造一些预先的蔬菜Frittatas吃饭。蛋白质包装，预付费选项大多数素食主义者 由鹰嘴豆和蔬菜组成，所有你需要的是一些松饼罐子来制作它们。

排除水果沙拉的最简单方法之一是添加奎奴亚藜的勺。组合似乎很奇怪，但那些小种子增加了超过5克纤维和8克蛋白质 每杯，更不用说充足的钙和镁。

对于早上的严重剂量填充纤维，将一些苹果和顶部用自制的格兰诺拉麦片剪掉，并在这个食谱中使用自制的格兰诺拉麦片和毛毛雨的黑巧克力烹饪的舒适。巧克力不仅可以让您促进抗氧化剂和熨斗，而且还可以单独从果实中获得4克以上的纤维。