Good Lifestyle

什么可能比破碎更糟糕心还是你可能正在突破的事实。根据这一点CDC，心脏病是美国人的第一名杀手，每年都会占每四个死亡人员 - 其中许多人可以预防。您可以轻松更改您的生活方式以降低风险。这是你可能一直在做的40件事伤害了你的心 - 你可以做的事情更好。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 19种方法，你毁了你的身体，说健康专家。

我们大多数人认为刺痛的胸痛是心脏病发作的迹象。在电影中，有经典的场景，男人喘气，抓住他的心脏，坍塌。但心脏病发作不仅罢工人心脏病是美国女性的头号杀手症状，症状可能不那么戏剧性。根据专家的说法全国心脏协会，心脏病发作的女性可能会感受到：

• 持续几分钟的胸部的令人不舒服的压力或充满感觉，或者消失并回来
• 辐射到肩部，颈部，颌骨，背部或手臂上的疼痛
• 呼吸急促有或没有胸痛
• 在冷汗，呕吐和恶心，极端疲劳或感觉令人叹为观

rx： 这些心脏病发作标志可能是微妙的，但它们并不少致命。男人或女人，如果你有这些标志，请致电911并到达医院。

当你的手臂变得艰难时，你和朋友一起购物，你的话语开始啜饮。这不可能是一个冲程 - 你太年轻了，对吧？不。与20年前相比，招步是在45岁以下人民的崛起。一项研究贾马神经病学 发现18至34岁的女性急性缺血性卒中住院率上升近32％。研究人员认为这与高胆固醇，烟草使用，高血压和肥胖的增加有关。

rx： 了解中风的迹象。这首缩写易于记住：快速，代表F颅下垂，一种RM弱点，S.Peech困难，和T.IME拨打911。

如果你在虹膜周围注意到白色或灰色环，你不是一个僵尸，它可能意味着你有arcus senilis-高胆固醇的潜在标志。根据这一点梅奥诊所如果你超过30岁，这并不罕见。如果你比那么年轻，那可能是令人担忧的。年轻人的角膜中的美白是家族性高脂血症的潜在迹象，一种常见的遗传疾病，增加血脂并增加了心脏病发作的风险。

rx： 如果您在角膜周围注意到这些白色环检查您的胆固醇水平，请与您的医生预约。

照顾你的牙齿不仅仅是有一个明亮的白色笑容。美国心脏协会的杂志高血压 说牙龈疾病和心脏病之间存在联系。牙齿健康状况不佳增加了血液中细菌感染的风险（因为它可以通过您的出血牙龈进入）。并且，牙齿损失和冠状动脉疾病之间存在联系。

rx： 我们知道这是一个痛苦，但每晚牙线，每天至少刷牙两次，然后去你的牙医进行清洁。

当司机在交通中削减你时，你会看到红色吗？或者你最喜欢的足球队摸索球？据此，不受控制的愤怒会导致心脏病的增加。美国医学杂志。当你生气时，压力激素会淹没你的身体，这会导致你的脸红，你的心脏比赛和你的血压上升。慢性愤怒的人具有更高的心血管疾病风险。如果你是一个男人，你更有可能经历这场愤怒：男性报道了“与女性相比，愤怒袭击/侵略，药物滥用和风险的更高率。”

rx： 愤怒是自然的 - 我们有时会被勾选。但未灌胀的愤怒对你来说是糟糕的，这需要收费。您可能会寻求愤怒管理疗法，以找到管理情绪的方法。没有证据将防止心脏病发作，但它可以帮助您的安心。

真的有像伤心死去的东西 - 这不仅仅是为浪漫小说而弥补的东西。破碎的心脏综合征被重大压力引发，就像你爱的人的死亡或丑陋的分手一样。这是一个暂时的心脏病，有时称为Takotsubo心肌病，扰乱了您的心脏正常泵的能力。好消息是，破碎的心脏综合征是可治疗的，通常在几周内清除。

rx： 不要试图单独处理爱人的压力。伸出援手 - 无论是可信任的医生，治疗师还是家人和朋友。没有人必须独自经历这种痛苦。

想要心脏健康吗？美国心脏协会表示，拥有狗的心脏病风险较低。狗不仅是悲伤的伴侣，他们不仅仅是摇摆自己的尾巴 - 他们会搬到你的尾巴。那是因为狗每天都需要走路，狗主人至少有54％的可能性，至少可以获得建议的运动水平。

rx： 考虑采用宠物人道社会。

重金属音乐得到你的血液抽水，但它对您的心脏健康并不多。一项研究佛罗伦萨大学 发现患有经典，凯尔特人或印度音乐的患者每天半小时练习缓慢的呼吸血压的显着改善。

rx： 不要扔掉你最喜欢的交流/直流T恤。但要意识到古典的平静效果，并为您的音乐组合添加一些莫扎特。

睡眠对您的健康至关重要。当人们患有失眠时，它们不仅仅是筋疲力尽 - 他们对各种健康问题的风险更大。失眠是一种睡眠障碍，其特征在于无法入睡或睡着了。慢性失眠是一种睡眠障碍，每周至少发生三次，持续至少三个月。这种失眠是让你更大的风险。根据发表的一份报告高血压，慢性失眠与高血压显着增加有关。

rx： 你不必忍受失眠 - 它是可治疗的。这国家睡眠基础 建议与您的医生交谈以进行治疗方案。

睡觉时，真的可以太多好事。根据A.在英国进行的研究，每晚睡9个多小时，早期死亡风险增加30％。在白天中划注一点就像危险。这美国老年教学协会杂志 发现每天小睡的女性可能会从心血管疾病中死亡58％。

rx： 睡个好觉 - 晚上7点到9个小时。

如果你每天早上醒来的感觉疲惫，你的伴侣抱怨你打鼾很多，你可能有一个名为睡眠呼吸暂停的病情。这不仅仅是烦人 - 这是危险的。症状包括高血压，唤醒喘气的空气，并且无法浓缩。通过这种疾病，喉咙后部的肌肉未能保持气道开放。这不仅会给你一个可怕的夜晚睡眠和低血氧水平国家睡眠协会 说它会导致充血性心力衰竭，心脏病发作和心脏心律失常（心脏节奏的干扰）。

rx： 打鼾可能是一个重大的健康问题，所以如果你认为你可能有睡眠呼吸暂停，请要求看到睡眠专家。他们可以为您提供诊断和治疗，以帮助您获得一些优质的睡眠。

几十年来，我们已经被告知在重量方面担心我们的体重指数（BMI）。但是一项研究北美绝经社会 表明它不是多少脂肪，但在你的身体上是最重要的。腹部脂肪，也称为内脏脂肪，是最危险的一种，因为它围绕着你身体内部的重要器官。大多数在躯干中携带脂肪的女性比在腿部更加脂肪的女性发展心血管疾病的可能性三倍。

rx： 如果您无法保持重量，请与您的医生交谈，了解如何管理风险。

当您想要处方时，您只需去看医生，或者认为您有流感？如果是这样，你并不孤单 - 26％的人最近的调查说他们遇到了对医疗保健服务的困难，20％取消了访问，因为他们买不起。 （即使您能负担得起，您可能太忙了。）如果您正在跳过年度检查，您可能会使您的健康处于危险之中。挤压你的手臂的袖口是根据筛选的重要组成部分全国心脏协会，因为高血压通常没有症状 - 所以你不会知道它是否失控而不去看医生的办公室。您还可以检查您的胆固醇水平，以查看您是否处于患心脏病和中风的风险较高。

rx： 我们知道它可能是昂贵和不方便的，但如果可能的话，可以看到您的医生预防性检查。

在桌子上工作，开车上班，狂欢观看netflix-所有的停机时间都有很高的价格。澳大利亚研究人员 发现观看电视的每一小时都与心血管疾病的死亡风险增加18％，与吸两支香烟相同。

rx： 你不必放弃看Westworld.。但是现在休息一下，然后起床，伸展肌肉或慢跑，以保持你的血液流动。

孤独真的可以伤害你的心灵。根据在期刊上发表的研究心据报道，没有亲密友谊或孤独感的人具有32％的卒中风险增加32％，冠心病风险增加了29％。有一个很好的朋友圈的人有更好的机会，更长的生活 - 社会联系可以帮助我们感觉更积极，从疾病恢复得更快，并增加免疫功能。

rx： 拿起电话，打电话给你的朋友。如果你感到沮丧，请和医生或治疗师谈谈以获得帮助。

世界的重量挂在你的肩膀上吗？你可能会受益于一个良好的笑声。研究表明，笑声与体内的化学变化有关，减轻应力并增加疼痛耐受性。根据一项研究美国生活医学杂志，60岁以上的成年人参加了每周“群笑话”的矿物质密度增加。调查结果还表明，具有幽默感的人与心脏病的死亡风险降低了73％。

rx： 下次你的挑选在电影之夜，选择一个喜剧而不是黑暗的纪录片。

现在，您可能听说过太多抗生素并不是一个好主意 - 因为细菌对他们抵抗并变成“超级般的”。但抗生素也对你的心脏也不糟糕。根据欧洲心脏杂志，长期抗生素用途改变了肠道中的微生物组，并且与显着增加的心血管疾病风险显着增加。

rx： 我们并没有说停止服用抗生素 - 这可能导致其他健康问题。但只需要意识到任何药物的长期使用都带有风险，并与您的医生交谈。

医院是你去的地方，但在没有移动的情况下躺在医院的床上过长，可以让你有风险深静脉血栓形成 （DVT）。那是当血凝块在深静脉中形成的时候，通常在你的腿上。当该凝块打破并传播到肺部时，它是一种致力于肺栓塞的危及生命的病症。 DVT的警告标志包括腿部疼痛或柔软，腿部肿胀，皮肤感觉温暖到触感，皮肤上的红色条纹。

rx： 美国心脏协会 如果可能，建议在手术后迅速摆脱医院床。与您的医生交谈如何管理您深静脉血栓形成的风险。

口服避孕药是一种高效的避孕药 - 但它们增加了一些女性的高血压风险。根据这一点美国心脏协会而且，这是烟雾的女性最有可能在怀孕期间具有高血压，或者具有高血压的家族史。高血压是一个沉默的杀手 - 许多成年人甚至不知道他们有它，因为通常没有明显的症状。

rx： 不要在没有先与医生交谈的情况下戒掉你的药物。

科学很清楚：吸烟对你的心脏不好。根据这一点CDC，吸烟是心血管疾病的主要原因 - 而不仅仅是在你可能思考的方式。点亮可以促进甘油三酯（血液中的脂肪），降低你的“好”HDL胆固醇，使你的血液粘连，更容易凝固，导致你的血管增厚和变窄，以及整个令人讨厌的副作用。对于在家或工作中呼吸烟雾的非烟雾的效果显着，患心脏病风险的25％，卒中风险增加了20％。

rx： 退出棍子。如果你有麻烦踢你的吸烟习惯，请与你的医生谈谈。并过上你最幸福和最健康的生活，不要错过这个基本名单据医生介绍您的健康状况最糟糕的事情。

心灵体连接在医学界是众所周知的。因此，毫不奇怪的是精神疼痛会导致身体疼痛。研究 表明，心血管疾病的人更有可能有抑郁症，并且抑郁症的人更有可能具有心血管疾病 - 两者是联系的。但他们的链接也是成比例的，这意味着你的抑郁症更严重，你就越有可能发展心脏病并死于它。

rx： 不要沉默抑郁症。寻求治疗师的帮助 - 在照顾你的心理健康方面存在零耻辱。

有关keto饮食对您的健康有益的辩论，但科学对一件事清楚了：LDL胆固醇太多与心脏病有关。 LDL导致脂肪沉积物在动脉中积聚，这减少了血液和氧气到您心中的流动。这美国心脏协会 说对男女来说至关重要，以密切关注他们的胆固醇。

rx： 开始吃心健康的饮食并限制你的红肉，饱和脂肪，如椰子油，和全脂乳制品。您也可以增加您的摄入“好”HDL胆固醇

如果你想健康，你的妈妈是对的 - 你必须吃你的蔬菜。 CDC每天推荐2杯水果，为成人提供3杯蔬菜，因为它们具有丰富的营养和低卡路里。并且，根据英语学习 超过7年的65,000名成年人，每天吃最多的人都将其从心血管疾病中的死亡风险降低了31％。

rx： 任何含量的绿色对你都是好的，所以不要被高目标吓到。

对不起甜甜圈恋人：即使你处于健康的体重，糖高的饮食可能会增加心脏病的风险。根据发表的一项研究美国医学杂志，将超过25％的卡路里含有糖的人患者死于心脏病的两倍多，因为那些饮食的糖少于10％的糖。现在，并非所有的糖都是“坏”的 - 生制性发生的糖，如乳糖（牛奶）和果糖（果实）与添加的糖相同，就像你大的香草拿铁里的糖一样。

rx： 美国心脏协会 建议女性限制每天少于100卡路里的糖，或约6茶匙。对于男性来说，它是大约150卡路里或9茶匙。

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乳腺癌是女人可以通过的最恐怖的东西之一。如果你年龄超过45岁并完成了癌症治疗，你的心脏病风险更大。根据发表的巴西研究绝经，与45岁以上没有经历过乳腺癌的女性相比，接受治疗的人具有更高的心血管问题的可能性。

rx： 您可以通过使心健康的生活方式改变来管理您的风险，如饮食较少的脂肪和锻炼更多。

糖尿病是美国的常见条件 - 每11人影响约1人。当你的身体不能制作足够的胰岛素时，这就是发生的事情，而糖在血液中建立起来。根据这一点CDC，糖尿病的女性具有40％的患者患心脏病的风险较高，卒中风险大于男性的25％。

rx： 如果您有糖尿病，请与您的医生讨论如何降低心脏病风险。

有些人认为他们可以通过咀嚼烟草来避免卷烟的令人讨厌的副作用 - 但它不是更安全的选择。咀嚼烟草是一种无烟烟草，它被放置在脸颊上并吸入，并这样做引起了你的心率和血压。根据这一点CDC，无烟烟草与癌症有关，对尼古丁的成瘾以及中风或心脏病的死亡风险增加。

rx： 只是不这样做。如果你已经咀嚼烟草，请看看你的医生获得帮助戒烟。

当你在工作或意想不到的账单时遇到麻烦，你能处理吗？每个人都感觉和经历不同的压力。但是，当你的压力失控时，你可以在你的身体中感受到它 - 因为压力使你的身体释放肾上腺素。当你准备“战斗或飞行”时，激素使您的呼吸和心率迅速迅速。根据一学习，“延长的炎症反应可能会对其宿主造成严重损害。”

rx： 如果你感觉超级压力，请尝试做一些瑜伽或散步或快速修复，看一些猫视频。笑声真的可以是最好的药。

如果你一直感到疲惫，可能是因为你有贫血。当你的血液没有足够的健康红细胞（或血红蛋白）时，这种情况发生了这种情况。这些细胞携带氧气。因此，当你没有足够的红细胞时，你的身体没有足够的氧气，你的器官没有正常运作。这可能导致不规则的心跳，因为你的心脏必须抽出更多以弥补血液中的氧气 - 这可能导致心脏病或心脏衰竭。根据期刊美国心脏病学院，贫血是心血管疾病的危险因素。

rx： 用高水平的铁 - 或拿铁补充剂吃更多的绿叶蔬菜（如菠菜） - 帮助打击贫血。

下次你想到跳过锻炼睡觉时，请三思而后行。在美国每年的250,000人死亡与缺乏运动有关。事实上，作为一个沙发马铃薯是心脏病的五个危险因素之一，以及高胆固醇，高血压，吸烟和肥胖症。

rx： 这美国心脏协会 建议成年人每周至少锻炼150分钟。你不必在铁人宴会舞厅跳舞，一轮网球场，或者轻快走路就会做到这一点。

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爱一次撞到健身房几个小时？你可以把你的心脏带到风险。一项研究梅奥诊所程序 发现成年人的建议 - 每周中适度运动的建议 - 150分钟 - 可能正在做心血管损伤。其他学习 来自丹麦发现，在研究过程中，慢跑很多，更高的人更有可能死于那些常常行使的过程中死亡。事实上，这与那些根本没有运动的人几乎相同。

rx： 不要过度过度，每天都有20分钟的锻炼是心脏健康的甜蜜点。

这是一种可怕的想法：美国所有成年人的几乎一半都有很高的血压，我们大多数人甚至都不知道。根据这一点美国心脏协会，高血压被称为无声杀手，因为它通常不会显示出任何明显的症状。高血压是在血液的力量始终如一时会发生什么。常规血压读数小于120/80。当未加以检查时，高血压会导致循环系统，中风，心脏病发作和其他健康问题造成损害。

rx： 定期查看您的医生，检查您的血压。限制盐和酒精，并尝试定期锻炼身体。

你可能会想到阿司匹林是一种无害的过度柜台药物，因为它被推动为心脏健康，为什么不流行？它可能让你感到惊讶，以了解阿司匹林实际上可以造成一些人致命的并发症。 FDA警告说，虽然阿司匹林可以通过“稀疏”血液来帮助防止心脏病发作，这可能导致心脏或大脑中出血的不需要的副作用。

rx： 在您开始服用您的心脏之前与您的医生交谈，因此您可以权衡利益和风险。

对不起，食肉动物 - 多汁的牛排对你的心脏不好。最近发表的一项研究欧洲心脏杂志 发现吃红肉的人 - 但不是素食主义者或那些只吃白肉的人，如猪肉 - 具有增加的化学三甲胺n-氧化物（Tmao）的水平。该化合物由肠道细菌制成，以消化食物，并已发现促进心脏病和早期死亡的风险。不仅如此，而且红肉中的饮食实际上可以改变肾功能。在这项研究中的一些人在吃红肉的一个月后，TMAO水平的增加了10倍，这并没有发生在那些吃家禽，鱼类或其他饱和脂肪的其他非肉类来源的人。

rx： 看你的红肉摄入量。美国心脏协会建议烤鱼，无皮禽类，并修剪瘦肉 - 但每天不超过5.5盎司。

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到目前为止，您可能会在药房架上看到益生菌瓶。许多人在服用抗生​​素后达到“常规”，或帮助重置系统。益生菌是在凯菲尔，德国泡菜和泡菜等发酵制备的食品中发现的“好细菌”。所以，当你拿起一个酸奶容器并阅读“活跃的活培养乳酸杆菌” - 那是你的益生菌。一些科学家认为益生菌可能有助于降低心脏病的风险。这欧洲临床营养杂志发现某些酸奶在一至两个月内将总胆固醇减少4％。

rx： 对益生菌的研究正在进行中，因此可能会有更多的治疗用途。吃点酸奶永远不会伤害（只要它没有加载太多糖）。

你有头晕或觉得你可能没有理由吗？你可能有一个低的心率。这有时是一个强烈的心脏的标志 - 但如果它太慢，它可能是令人担忧的。成人的正常休息心率在每分钟60到100次之间 - 这意味着你的心脏不起作用太难泵血。精英运动员在顶部心血管状况通常有60 bpm的心率。但是，如果你没有训练三项全能，它可能是心动过缓的标志，你的心脏不够泵送。留下未经处理的长期，这可能导致心力衰竭，低血压，高血压和胸痛。

rx： 低心率并不总是需要治疗。如果你注意到晕眩的咒语或其他麻烦的症状，请与你的医生交谈。

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在热水浴缸中浸泡是放松和放松的最佳方式之一 - 但对于一些人来说，这可能是危险的。当你花太长的浸入热水中时，你可以体验到太低的血压。那是因为热量可以使你的船只扩张，这降低了你的血压并使你的心脏工作更加努力，这是在一个不健康的心脏上征税。

rx： 这梅奥诊所 由于稳定的心脏病使用热水浴池，人们可能是可以的，只要它们限制在15分钟或更短时间即可。

大麻（CBD）油是一种自然的补救措施，似乎到处都是无处不在。它是通过从大麻植物中提取CBD来创建的。这样，没有“高”的大麻的健康有关的益处 - 因为CBD不是精神活性的。虽然整体健康效益仍然不确定，但最近的研究表明了一个链接心脏健康，陈述“单剂量CBD减少静止血压和血压反应对应力。”

rx： 仍在研究中CBD油的影响，因此它不确定风险和益处是什么。如果您正在服用其他药物，请务必与您的医生或药剂师发言，然后再试一次。并在你最健康的生活中度过生活，不要服用这种补充，可以提高你的癌症风险。