Good Lifestyle

谈到有很多选择多种维生素，我们被告知要采取补充 确保;确定我们并没有错过重要的营养素，但多种维生素工作吗？你真的需要每天服用一个吗？

答案，根据卫生专家，是：嗯，这取决于。

丽莎理查兹，营养师和作者念珠菌饮食注意，虽然多种维生素虽然它们在植物的市场上出现了均衡的饮食的人们，但它们远非必要。

她说：“备份备受备受科学的备受科学来提高多种维生素改善了已经遵循相当健康的饮食模式的个人的健康结果。”

Yelena Deshko博士，ND，也同意这个想法。

“如果您有不同且健康的饮食，不服用任何药物，并且不会遭受任何消化问题，您可能不需要每日多元化，”她解释说

也就是说，这个问题确实有点杂志。这是我们的专家是否必须对多种维生素工作的工作，如果您真的需要拿一个。

你需要服用多种维生素吗？

专家注意到，在某些情况下，服用多种维生素确实可以为某些人有益。他们对你有好处......

如果您面临或有某些疾病的风险。

某些疾病 - 甚至危险因素 - 可能会让您更容易受到维生素或矿物质缺乏的影响，从而使多种维生素成为日常生活的好主意。这些包括患有贫血和骨质疏松症的人和吸收不良障碍，包括IBS或结肠炎的人。

如果你服用某些药物。

一些药物，如心脏药物，可以消耗重要的营养，解释心脏病专家斯蒂芬辛纳德拉博士。这些药物的那些药物可能会受益于每天多重弥补损失的维生素和矿物质。

如果您的饮食在某些营养成分中不足。

如果你是一个挑剔的食物，那么多种维生素可能是一个好主意 - 特别是如果你喜欢的食物营养成分低，那么照亮实验室。

“如果您每天多次食用加工食品，而且少量的食物，这对您来说比吃更健康的饮食更有益，因为您可能缺乏多种维生素中包含的更多营养素，”他解释道。

但这甚至对于那些对健康饮食的人来说，这仍然存在，尽管如此，仍然排除整个食物群体，例如谷物或动物产品。

“美国农业部建议您从5种食物团体中吃均衡的饮食，以获得必要的营养，”营养和营养局主任詹姆斯G. Elliott博士说。补充 联合创始人。 “某些流行的饮食可以完全削减一个或多个食物群体。某些食物过敏 也可以消除食物组。在这些情况下，补充剂可以取代缺失食物组的维生素。“

如果你处于高风险群体。

有些人在遗传或以其他方式倾向于养分缺陷，例如那些老年人，孕妇或月经妇女的人。

“很少有人可以在他们的时期中尽可能多地从多种维生素中受益，”萨曼莎莫里森，健康和健康专家解释道冰川健康。 “请记住，妇女通常每周期减少约1/4杯血液，这意味着月经耗尽了他们的重要营养和矿物质。”

Wonderlabs Ceo Mike Hester还指出，锻炼的人经常会做得很好，养成多种力量。

“身体活跃的人实际上需要更多的维生素和矿物质来帮助他们的身体从活动中恢复，”他说。 “随着燃烧能量的过程可以影响维生素的吸收。”

如果你的压力很高。

压力会影响你的消化和营养吸收，因此如果你经常强调，多种维生素可能是一个好主意。

“目前，大多数美国人都非常紧张，需要很多B族维生素 为了帮助支持他们的肾上腺和他们的大脑，“PAM Machemehl Helmly，CN，创始人和首席科学官员解释道威力。 “我们需要记住大多数多种维生素携带适当神经递质和激素合成所必需的辅因子。”

有关的： 您对抗炎症饮食的指南 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

多种族歧唱机为每个人工作吗？

然而，如果你不在其中一个群体中，艾略特指出，“每天吃均衡的饮食并获得30分钟的自然阳光应该足够。”在某些情况下，服用不必要的多种维生素甚至可以成为一个危险的选择。

“存在营养毒性这样的东西，”ND和Medical Advisor说：Navnirat Nibber说高级正交研究。 “为了评估这些，最好让某人与实验室价值观审查身体症状。”

这主要是在“配方差”多种维生素的情况下，笔记厨师。他说，这些可以有不必要的高水平矿物质。

“吃标准美国饮食（悲伤）的消费者可能已经有足够的钙和铁，因此在补充多年的补充后，养殖多种维生素（增加更多）可能是有害的。”

史蒂文博士金路德里，国际心脏和肺部恢复学医学中心的医疗总监也警告称，消费者应该了解补充剂中的小麦或玉米填料，特别是那些含有麸质敏感性的填料，而Deshko补充说，许多品牌的多种多维素含有人造色素，味道和其他不健康的成分，如聚乙二醇和氢化油。

我们的专家还突出了另一个问题：消费者将在保险单中将多种族素治疗的可能性。

“服用多种维生素的最大缺点是被困住的思考，认为你完全受到缺陷，”莫里森说。 “多种维生素旨在提供大部分一般维生素的需求，但它们不涵盖一切。因此，为了这个原因，对缺陷进行测试是如此重要，以便您可以妥善定位您的特定需求。在许多情况下，令人聪明单个补充剂，而不是用多种维生素“玩安全”。“

然而，一般而言，“如果他们来自一个值得信赖的品牌，Multivatamins是安全的，”Nothere Elliott，在开始讨论多种维生素协议之前，仍然建议始终讨论与医生的任何健康问题。

“你的医生是根据您的个人健康问题和维生素缺陷提出建议的最有资格，”他说。 “遵循剂量说明，使您不超过某些维生素的建议日常津贴。并考虑您已经来自食物的维生素量。”

选择多种维生素的最佳方式是什么？

如果你决定为你提供多种维生素是对的，请记住一些事情，以确保你得到你所需要的。

“获得满足您的确切需求的维生素是很重要的，”联合创始人M.D.Arielle Levitan说：维生素。 “我强烈地相信是一种个性化的维生素方法。理想情况下，人们应该服用维生素测验或有关他们个人的调查，以获得基于实际医学科学的适当金额的产品。”

以下是我们的专家建议，为您的特定需求选择最佳多数：

寻找质量密封。

因为维生素和补充剂不受FDA调节的，因此与药物有同样的方式，重要的是对质量保持警惕。我们的专家建议始终寻求像GMP或USP这样的密封，以确保制造标准。

“始终确保选择经过第三方实验室测试的专业品牌，”Deshko说。 “补充标签应该清楚地说明产品不含防腐剂，人造风味或颜色，酵母，大豆，麸质或糖，因为这些可能会引发许多人的敏感性反应。”

知道你不需要的营养素......

营养成分可以是水溶性的或脂溶性的，而在过量消耗的水溶性易排出物体，脂溶性营养物质，如维生素A和β胡萝卜素，可能是毒性的，如果拍摄太高剂量。

Deshko指出，如果过量占据，甚至可能会增加吸烟者的癌症风险，以众所周知，众所周知，已知维生素A造成肝脏损伤。

然而，重要的是，这些发现不适用于已知含有大量类胡萝卜素的食物，例如胡萝卜，甘薯和其他红色和橙色蔬菜，“她补充道。

根据掌舵，烟酸是另一个观看的人。

“如果烟酸水平过高或难以消化的格式，则可能发生冲洗，”她说。 “患者会报告燃烧的皮肤，也许瘙痒。它通常很快;但是它可能是不舒服的。”

在美国心脏协会杂志上发表的一项研究表明，在补充形式中服用过多的钙可能会增加斑块积聚在动脉和损坏心脏的风险，警告Sinatra，他还指出铜可以具有促进氧化效果，破坏组织和细胞。

如果过多，铁也可能出现问题，说明了理查兹，他说它会导致胃肠道窘迫。

......你做了。

谨慎对待一定尺寸的含有多种维生素，因为每个人都有不同的需求，取决于性别，年龄和各种其他因素。根据Sinatra的说法，女性需要比男性更多的抗氧化剂保护，而男性需要用于前列腺保护的锌，硒和维生素E.

也意识到，这只是因为你的多种维生素声称它包含你所需的一些维生素或矿物质并不意味着它已经足够了。

“多次，多种维生素似乎有一切，但剂量如此之低，它们是非常无效的，”赫尔曼说。 “我偶尔告诉我的患者，在劣质多种维生素中，他们向我展示的较低的多种维生素中的1-3毫克甚至几乎不会处理一个压力的电话！”

虽然最好检查你的医生，看看你所做的哪种维生素，但盖尔里确实注意到大多数美国人缺乏维生素D3和C，而PPI的素食者和人们通常缺乏维生素B12，所以这是一个开始的好地方。

“理想情况下，人们会定期向他们通知他们血类营养水平的医疗测试，”厨师说。 “那么他们可以用医生定制补充计划来解决这些特定问题，而不是盲目地服用通用的多种维生素，并希望最好。”

选择补充剂具有合适的维生素。

简单地说：并非所有维生素的迭代都易于吸收。

“维生素和矿物质都有各种化学形式，”Deshko解释说，其中一些比其他人更具吸收。“她引用了维生素B12的例子，其有三种不同的形式提供：氰基钴胺是最便宜的，但羟基咔啉和甲基钴胺均更容易吸收。一些补充剂也与他人的串联吸收更好：海斯特引用了一个例子维生素D伴有维生素K2的串联被串联吸收，所以找到包括两个都是一个好主意的补充剂。

寻找一个多次每天服用多次。

虽然一天的维生素可能很容易，但Deshko指出，在吸收时，它们可能不是最好的。

“不幸的是，许多人无法妥善消化这些片剂以提取由于胃酸减少而提取所有营养素，”她说。 “这在老年人和服用抗酸药物的人特别常见。寻找多种维生素，每天提供2-3次给药，并且当您的消化系统促进最大营养提取时，总是用食物服用。”

吃你的维生素。

对大多数人来说，研究显示 多种维生素永远不会像饮食一样良好的营养素来源。

“食物不仅提供了维生素的天然形式，而且还旨在与营养素一起使用以使其更有效的其他化合物，”理查兹说。 “当你隔离维生素时，你正在失去整个食物中发现的大部分营养协同作用。”那么自然是让你的多种维生素中的一切的最佳食物？

• 野生捕获的脂肪鱼。 三文鱼 像鳟鱼这样的鲑鱼在至高在Omega-3脂肪酸，这对于脑健康是必要的。 “除了是比大多数肉类更健康的蛋白质来源，鱼类含有丰富的欧米茄 - 3脂肪酸和维生素D“Morrisson解释道”。“冷水鱼可以说是当你没有从太阳中获得健康的剂量时可以是维生素D的最佳来源。”粉红色的鱼也富含虾仁，是一种强大的抗氧化剂。
• 绿叶蔬菜。 羽衣甘蓝，菠菜，芝麻水和西兰花都富含维生素，如A，C和K，以及锰和B6。十字花奶蔬菜家族的成员也富含亚磺酸，叶酸和吲哚-3甲醇。
• 蓝莓。 这些小浆果在抗氧化剂，钾和和维生素C 支持大脑和免疫健康。
• 橙色蔬菜。 红薯，胡萝卜和南瓜都富含β胡萝卜素，转化为维生素A.，对皮肤，眼睛，免疫和器官健康至关重要。
• 健康的脂肪。牛油果 橄榄油含有丰富的心健康单一饱和脂肪和称为多酚的抗氧化剂。