Good Lifestyle

我们之前都听过它：糖 对你来说并不伟大。有很多添加糖 如果你不小心，你的饮食可以肆虐你的身体。然而，这是否意味着我们不能在蓝色的月亮中沉迷于甜蜜的享受？当你吃甜点时，你的身体真的很糟糕吗？

为了解决这个热门话题，我们就此事咨询了四个不同的注册营养师。令人惊讶的是，他们对此事的看法是一致的：甜点是微量的适度。这是他们所说的话，如果你不小心，吃甜点通常会影响你的身体。

虽然它看起来是反直观的，但常规的甜点实际上可以帮助您与整体减肥目标保持轨道。关键是分开你的甜点，并使其适合您的体重损失目标。吃饮食也很重要，主要充满了良好的营养素。

“我认为如果你确保的[你的]饮食是多种多样的，而且你不是猎肉的牛肉饼干，那么你很可能会好的，”说Vanessa Rissetto. MS，RD，CDN和联合创始人Culina Health.。 “如果你每晚摄取600卡路里的巧克力，那么我们可能首先需要工作行为修改 也许只有每周有甜点1-2 [次]。“

丽锡推荐至少三杯蔬菜，25-30克纤维，一份水果，以及良好的水。这将饱足您的身体并帮助阻止您暴饮暴食 你的甜点。

“你如何将甜点适合你的生活，每天都有一点点或一周的一个大甜点，真的是关于偏好，”艾米goodleon.，MS，RD，CSSD，LD。 “关键是确保您将其包含在富含营养的饮食中，并在全热量摄入中允许它。”

“部分和成分物质”，Toby Smithson，MS，RDN，LD，Cdces，Fand，Diabetes Lifestyle专家，作者糖尿病膳食规划和营养的假人 和创始人diabeteseveryday.com。 “适度是通过平衡您的食物摄入来适应最喜欢的甜点来完成的关键。在提出建议时，重要的是要查看科学。在这种情况下，将饮食准则视为我们的基础。2020膳食指南咨询委员会建议只有6％的能量摄入来自我们的饮食计划中的糖。大多数甜点将落入加糖类别中。“

在没有分配甜点的情况下，您可以根据您的身体可以处理的分配卡路里轻松过分。

“甜点食物常常在每一个小容量中包装很多卡路里，”雷切尔保罗，博士，距离collegenutrittritionist.com.。 “例如，1杯常规冰淇淋约为350卡路里。如果一个人在1700卡路里保持其体重，一个额外的一碗冰淇淋，特别是随着时间的推移，很容易导致体重增加。”

“重要的是要注意，如果你吃更多的卡路里，而不是你需要的卡路里，甜点或任何可能导致体重增加的食物，”Goodson说。

好奇你身体应该有多少卡路里？以下是如何计算它。

血糖中的尖峰是血液中高水平的葡萄糖。因为葡萄糖是甜点中常见的糖，所以含有太多的糖可能很容易导致血糖水平的尖峰。

然而，葡萄糖并不是糟糕的。根据保守界线，葡萄糖是“让你的肌肉，器官和大脑正常工作的主要燃料。”当葡萄糖进入你的细胞时，这种情况会发生这种情况，这是胰岛素在你的身体中做的。这就是为什么糖尿病患者与血糖钉斗争，因为身体要么不会产生太多胰岛素（1型），或者你的身体根本不能适当地处理血糖（类型2）。

“吃更多糖果 不会引起糖尿病，但是，如果您已经患有胰岛素抵抗或患有前或2型糖尿病，那么甜点甜点可以与您的血糖读数造成严重破坏，“Smithson说。”另外，如果您有代谢综合征或普甘油升高，则甜点甜点会影响你的健康结果。“

这就是为什么要把它适度是很重要的。古德森建议80/20法则，当谈到享受甜点。 “我总是鼓励人们通过80/20规则生活，这意味着的80％的时间你专注于吃营养丰富的食物，如水果，蔬菜，复合碳水化合物，精益蛋白质和健康脂肪，再用20％的时间你可以享受食物中添加糖和饱和脂肪，又名其中甜点落在养分较低和较高的“。

糖实际上可以发挥一个人的日常情绪显著的作用。一项研究发表剑桥大学出版社 规定的高消费加工食品 会增加一个人有抑郁症的几率。糖是也与炎症，这与增加抑郁症的水平一起，会引起食欲不振，睡眠模式的改变，和疼痛加剧的看法。如果消费者不小心出来分份添加糖和他们的消费碳水化合物处理的量，他们会在情​​绪可能经历的变化和问题造成的炎。

显然具有分份了点心都会对你的身体没有肆虐，据考证，并从这些注册营养师的建议。如果你决定你想包括甜点，每天，保罗说清楚：计算卡路里。

“一个好主意是跟踪你吃什么了几天，看看哪些食物，包括甜点，从营养，满意度和味道观点值得你，”保罗说。 “没有食物是‘好’或“bad'，不同的食物只是它更值得不同的人。跟踪一个人的卡路里并不需要是一个终身的习惯，但它可以大开眼界，乐于助人在短期内。”

“你的身体进程的食物，这就是它的意思做的，如前​​所述，小点心，每天不打算肆虐上或任何脱轨的减肥努力，它是矫枉过正的是意志，说：” Rissetto。

对于更健康的饮食技巧，一定要注册我们的通讯。