20个减肥秘诀为夜班工人
因为不是每个人谁想要减肥工作朝九晚五。
Marianne，紧急通讯调度员，夜班作品：白天睡觉，晚上工作。她试图追随她看到的建议，不是那样的！网站，在很大程度上（如在她的“一天”中吃几次，以保持海湾的大规模胃口攻击）。
“但没有人似乎解决了这么多人不工作的事实，”她告诉etnt。 “我很乐意看到有人在那些关于他们应该如何健康的情况下提出建议。”好吧，我们在这里为您，Marianne。虽然健康的饮食不会改变（你的RDA仍然是相同的！），任何其他不起作用“定期”日工作的人都有大量的其他减肥和健康的生活变量。
事实上，如果你在夜班工作，科学表明，脱落的重量和让它远离你比其他人更难。
为什么？好吧，为初学者，一个国家科学院的诉讼程序 研究发现，夜班模式猴子与员工的代谢，导致它们使用的能量少于通常在一天的过程中。当夜间员工终于出现时，当夜间员工终于击中干草时，不幸的效果更加明显：研究参与者在夜间睡觉时燃烧的12％至16％。
这个和类似的结果的结果是，夜班的工人必须特别聪明，他们的选择保持健康的体重，以及避免与夜间工作相关的一些慢性疾病。下面的提示应该足以让你起来和运行 - 虽然它不会在午餐时间户外跑步。并且对于更快的爆炸脂肪的更令人惊叹的方式，不要错过这些最佳燃烧的食物！！
夜班结束后......
扔掉你的色调
如果太阳已经上升了，你的班次结束了，在踩到日光下的日光下，放在一双太阳镜上。爆炸的日光将进一步混淆您的身体的褪黑激素的生产，天然产生的激素，它向我们的身体发出到我们的床上是时候睡觉。
创造一些睡眠触发器
通过在睡前至少一小时做同样的事情，您实际上是编程睡眠触发器。随着时间的推移，你的大脑将开始用睡觉时间将这些东西与睡前追踪到夜间换档后的肥胖睡眠 - 虽然你周围的每个人都起床并走了。这些睡眠触发器可以包括听放松的音乐，写在睡眠日记（见＃4），拍摄热水淋浴（＃5），沿着恒温器（＃6），冥想（＃7），或卷起大碗好碳水化合物 睡前。等等，什么？
是的！睡前吃碳水化合物
如果你在转变后饿了，有碳水化合物。等待;那可以是对吗？你的身体燃烧碳水化合物的能量，但如果你在睡觉前吃它们，你的身体就会像脂肪一样将它们储存，没有？嗯，减肥的意大利语否定是不太简单的。一项研究欧洲营养杂志 把两组男性在相同的减肥饮食中。唯一的区别？一半的一半全天吃了碳水化合物，而第二组保留碳水化合物夜间。结果？睡前的碳水化合物组显示出明显较高的饮食诱导的热生成（这意味着它们在八小时后燃烧了更多的卡路里消化了他们的食物）。
杂志的另一个研究肥胖 看到了类似的结果。睡前碳茶师损失27％的身体脂肪 - 比标准饮食更充分含有13.7％。只是让你吃好碳水化合物，而不是遵循其中一个最糟糕的碳水化合物习惯 通过精炼和加工垃圾！
保持睡眠日记
你真的有准确阅读你的睡眠还是没有得到多少睡眠？它总是最好从数据工作，即使你是睡眠的质量和持续时间的人，如果你的睡眠，那么录制你的睡眠是倍增的。只需列出每个完整的时间，您在床上睡着了，每个部分小时（包括小睡）。然后记下可能影响睡眠的事件。那天你运动了吗？喝很多咖啡？两周后，阅读整件事，寻找模式。结果可能会让你感到惊讶 - 帮助你减肥目标。
洗个澡或淋浴
UCLA学习一些世界仅存的狩猎采集部落指出，温度下降是我们的祖先旧石器时代的重要线索睡眠。即使你睡前的太阳开始上升，你可以通过一个热水浴或淋浴重新夕阳般的温度下降。浸可能使你的磅脱落shuteye更深，让你更快入睡。
降低温度在您的闺阁
想另辟蹊径，较低的温度可以帮助夜间工作者击退游泳圈，他们可以沉淀的健康问题？杂志上发表的一个显着的新的研究糖尿病 建议干脆爆破空调或者调低热，冬天可以帮助我们攻击腹部脂肪，而我们睡觉。寒冷的温度巧妙地提高我们的棕色脂肪储存的有效性，又名，让你帮助你燃烧储存在你的腹部脂肪暖脂肪。参与者花了几个星期在卧室，变化的温度睡：中性75度，凉爽66度，和一个温和的81度。在66度4周睡眠后，受试者几乎增加了一倍他们的棕色脂肪量。 （是的，这意味着他们失去了腹部的脂肪。）
放松你的头脑
“瑜伽提供了多种好处，从增加的灵活性和力量，以一个平静的心态，”马克Balfe - 泰勒，在瑜伽的主任鲁莽。睡前引人注目的一些姿势可以对由于瑜伽注重呼吸和冥想的睡眠质量产生巨大的影响。你可以尝试一些轻松的瑜伽姿势; Balfe泰勒建议聋侠的姿态。 “它可以镇静神经系统，释放肩膀和脖子，而最重要的是，可以让你将注意力集中，阻止了压力，放松心情，”他说。
睡前做关键时刻
根据防治肥胖 作者杰夫·安德森新的研究表明，你可能能够发现从你的腹部减少体内脂肪。击中表之前，做一个快速的一套仰卧起坐，仰卧起坐相反的，和折刀集。然后去睡觉安全的知识，你的快速锻炼给了你的身体，而你发呆的出漂移的轮胎有点帮助。
当你醒来…
唤醒和水合物
对于整体营养学家丽莎禧，MS，CDN，来给你的新陈代谢颠簸醒后是喝水（她认为20到32盎司）醒来后不久，最好的和最便宜的方法之一。为什么？在睡眠过程中，身体的代谢功能放缓，除非你在白天沉睡的中间醒来痛饮一些水，它没有收到任何液体。禧建议与其他任何食物或饮料，强调你的身体前完全解除冻结。 “我的客户谁实施了这一报告少腹胀，更节能和更小的胃口，”她说。她让你的内部炉座右铭火上浇油，并准备：“补充水分，然后caffeinate”奖励：我们有24周的方式停止腹部臃肿快！！
让光线在
我们希望，它仍然亮出来以您在7-9小时的睡眠得到的时间。去拿一些阳光，而你可以。当荷尔蒙，控制饥饿感就会失控，他们使我们渴望垃圾食品。这是很糟糕的，但如果你没有得到一些光进入你的生活，当你从沉睡中唤醒它可以变得更糟。一项研究发表于此国际内分泌学杂志 表明谁暴露后醒了低浓度的丰满激素瘦素，而那些在蓝光（那种从节能灯泡）有瘦素水平较高的昏暗光线，睡眠剥夺的成年人。正如你在垂直投掷打开遮光窗帘，或者如果它已经暗淡外，打开这些高效节能灯。通过让一些光进入你的生活，你会得到一些生活到你的减肥目标。
然后在适合一些有氧
根据整体健康教练塞斯·桑托罗用于降低身体脂肪百分比，最好的策略就是醒来后很快制定出。 “打健身房做空腹一些跑步机上快跑燃烧脂肪，”他说，‘你的身体已经处于热量缺乏，它会点燃你的身体的脂肪燃烧能力。’糖原水平是睡眠过程中耗尽，那么你的身体会利用身体的脂肪作为能量来源。
提前想好…
你的膳食计划
护士没有陌生人才能服用墓地班次。在一个工作的护士网站上，Alice Burron写道：“打击工作夜班的劣势的一种简单的方法是，确保你在营养丰富的饭菜和小吃提前上班。提前制定计划下班后立即让你不想抓住快餐或出去吃饭。“听起来像是这样的工作健康的冷冻饭食谱！！
从您的日常饮食中切50-60卡路里
研究发现人们在白天睡觉时燃烧较少的卡路里，在太阳下降后记录他们的醒着时间。来到这个发现科罗拉多大学博尔德研究人员 研究了14名健康成年人六天。持续两天，学习参与者在晚上睡觉并在白天保持清醒，然后他们扭转了他们的惯例来模仿夜猫子的时间表。当参与者在白天睡觉时，研究人员发现他们在晚上捕捉他们的zzz时，他们燃烧了52到59的卡路里，因为时间表陷入了昼夜节奏，身体的内部时钟在昼夜陷入困境的情况下，身体的内部时钟发挥着重要作用代谢 功能。如果您别无选择，只能在当天睡觉，计划从日常饮食中削减50-60卡路里。是的，它臭了，但我们在一开始就告诉你，你对你来说比其他人更难。
吞下一些维生素D.
所有美国人都应该用维生素D补充他们的饮食。因为人类也从阳光下合成维生素D，因此对于那些燃烧午夜石油的美国人来说，对我们来说尤为重要。维生素D对于保留新陈代谢型肌肉组织至关重要。虽然您可以在3.5盎司服务的鲑鱼服务中指导90％的建议日期（400 IU），但每日补充是很多感觉。其他良好的饮食来源：金枪鱼，强化牛奶和谷物，和蛋。
关闭窗帘
在你前往开始你的班次之前，请彻底关闭你家中的所有窗帘，并为您的卧室投资一些遮光窗帘。在夜班工作后睡觉时，遮挡窗帘会产生巨大的差异。外面的灯光使你的思想更难关闭，即使你认为你对这种本能信号免疫。褪黑激素，涉及将身体睡眠睡眠的激素，当存在点时受到损害。
工作场所减肥黑客......
不要在自助餐厅吃饭
明亮的照明往往会使人们更快地吃得更快，并根据2012年的学习使用康奈尔大学食品和品牌实验室。装备芝加哥Hardee的研究人员认为昏暗照明发现，顾客徘徊更长时间，但消耗的少于餐厅通常经验丰富的正常照明条件。当你在夜班期间吃饭时，尝试在一个你觉得相对放松的环境中，你可能会在没有试图的情况下实现尖端＃13。
待站
理想情况下，我们每24件24岁睡了大约八小时。大多数人每隔七到十个小时就坐在办公桌前。这意味着我们大多数人都花费绝大多数时间久坐。我们的身体根本不适用于这种不活动水平;大多数人类的进化历史涉及积极，寻找食物和燃料。 Jubilee说，每天燃烧更多卡路里的一种方法就是站得更多，稍得多。她引用A.英国学习 这发现站在工作中烧毁了50个每小时的热量，而不是坐着。如果这听起来不像很多，那么考虑一下：如果你只在你的一天中只占三个小时，你会在一年内支出超过30,000多卡路里 - 这相当于大约8磅的脂肪！如果您的夜演出让您坐在夜班的持续时间内，请培养您的桌子以利用这种简单的卡路里的火炬。对于更肥胖的黑客，观看我们的视频如何减掉10磅 有10个轻松的技巧！
不要用咖啡过度
有几杯Java进行新陈代谢，但如果你从未见过没有嘴唇的杯子，那么营养学家都可以反对你艾米希罗，MS，RD，真正的营养NYC的CDN。咖啡因是一种天然的食欲抑制剂。如果你不断地消耗它，你不可吃太多，或明白你是，直到有多渴望你回家和峡谷。 “不吃饭全天足够可以让你的新陈代谢迟缓，”她说。 “到时候你吃晚饭，而不是立即使用食物的能量，你的身体正在积极地把它作为脂肪，以防它会再次被剥夺。”
潜入一个迷你锻炼
苦读忘记在跑步机上几个小时。研究印在杂志生理报告 表明谁做最大省力自行车五个30秒脉冲，随后4分钟的休息的人，消耗了200个额外的卡路里的那一天。这是只有2.5分钟的工作在搁置代谢增强，将持续24-48个小时！你可能没有一个固定的自行车方便的在你工作的地方，但类似的结果可以通过执行burpees，跳跃运动或跳绳来实现。
找一个减肥好友
如果你担心上夜班体重增加，这是极有可能，你的很多同事都有着相同的担忧。当你知道你周围的人都在同一条船上，大量的研究表明人们的生活方式如何影响周围人的生活变化提起可以更容易。尝试发送电子邮件或东西放在一个公告板，承认夜班工人面对，并邀请你的同事与你一起实行的一些变化已经被科学证明是有效的健康和减肥的挑战。为什么不尝试其中任何一项有趣的活动，不喜欢运动还是
