21每天都有更轻松的方式进入更多锻炼
锻炼不一定是苦难。即使在锁定中，这里也有一些方法可以移动。
最近有多少夜间在床上放下来意识到你在一天中几乎没有偶然地跑去？之间从家里工作长时间 并在晚上观看几个小时的几个小时的电视节目来蜿蜒，这一切都很容易保持静止。虽然这可能似乎不是很大的交易，但研究表明坐着与增加的死亡风险有关 和许多慢性病，包括癌症，糖尿病和心脏病。好消息是在您的一天中添加更多移动 可以令人难以置信的简单，你可以从这些简单的练习，直接从专家开始。
1 充分利用您早上的日常生活。
如果你在刷牙时没有进入一些运动，那么你就错过了。 “像听起来一样愚蠢，我经常每天早上在浴室里使用时间进入一些小牛升起或简单的蹲下 虽然我刷牙并做了我的头发，“艾米心红， 一种普拉提教师 在罗德岛普罗维登斯。 “这是一种简单的方法，让你在一天开始流动的血液。”如果您想以某种动机开始新的一天，请退房50个令人智能的早晨引用，以便开始你的一天。
2 并将电视时间变成运动时间。
你已经有机会了看很多额外的netflix 最近，在那里的每个系列中飞过。当然，你并不孤单。但是，如果你想上赌注，那么电视时间你的新运动时间。 “用那个时候将一些运动纳入你的一天。它可以像伸展一样简单，”卡丁说。 “你可以使用咖啡桌做Tricep Dips。坐在地板上，进入一些木板或俯卧撑。即使你只做10到15分钟的运动，你的身体也会感谢你。”
3 公园远离商店入口。
下次你去杂货店购买必需品，不要在最接近门的地方停车。相反，占据一席之地，进一步走到进入入口 - 不仅可以让你的车远离他人，但你会得到一些额外的步骤和与那些沉重的杂货袋相进一步锻炼肌肉。以及在从商店回家时要做什么的指南，请退房在冠状病毒大流行期间出门后要做什么。
4 烹饪时做一些力量训练。
你可以有很多方法在日常生活中添加更多移动 - 包括在内。下次你在厨房里，在你等待水煮沸的时候做一些蹲下，小牛在你做菜的时候抬起，或者在微波炉里加热时的一些柜台俯卧撑。当您的饭准备好吃饭时，您将在迷你锻炼中获得。做得很好！以及留在形状的更多提示，退房50后的50种简单的方法。
5 多喝水。
你问的是喝得更多的水有关的饮用水会有所关系吗？这就像这么简单：喝水越多，你越多，你就会起床去洗手间。这是一个双赢：你燃料的身体和保持超级水合，并且您在整个过程中获得更多步骤。
6 采纳狗。
你终于有能力在家里留在家里，并这些天培养一个新的毛茸茸的家庭成员，总有狗需要永远的家。事实是，采取采用的步骤对小狗来说很棒和 为你。发表了2017年研究BMC公共卫生 发现了狗主人走了大约23分钟的时间 每天比非狗所有者 - 每天额外的2,760台步骤！为了拥有小狗，请退房这就是为什么50后有宠物让你成为一个更健康的人。
7 快速锻炼锻炼。
由于当时勾选您的日子，因此在您的一天勾选您的一天可能更难，因此在坐在桌面或厨房的桌子坐下来回答工作电子邮件之前，这总是一个好主意。 “在早上设置闹钟以起床并开始移动。通过从运动开始，你正在致力于体育活动开始右转，“Natasha Labeaud Anzures.，博士，专业的运动员和联合创始人第二个休息。您可能首先按下贪睡一次，但经过一段时间，您的身体将习惯于您之前的唤醒时间。
8 设置警报以确保您每小时移动。
当你全天工作时，几个小时就很容易留下久坐。要确保你更频繁地起床，Jen Tallman.， 一种健身教练在纽约市，建议设置闹钟或谷歌日历提醒，每小时站起来，移动身体。 “做一些蹲下，走路，俯卧撑，向下的狗 - 任何东西，”她说。 “设定每小时执行10次运动的目标，以及您的公寓周围或家庭周围的腿。”
9 散步街区。
特别是在锁上，每个人都有时间快速走在街区，无论他们的一天有多忙。 “瞄准至少10分钟，”塔克曼说。 “你会唤醒你的感官，你的身体和你的思想。如果你这样做，可以免费获得额外的信用来真正清除你的头。”
10 或者乘坐骑自行车作为爱好。
行走不是在白天额外运动的唯一方法。相反，您可以将自行车骑入新的爱好。无论您是骑行还是骑自行车径，哈佛健康都说骑自行车是一个进入一些有氧运动的好方法 并改善你的心脏健康，建造肌肉，并在汗水上锻炼，一切都很容易在关节上。此外，您可以在做它的同时保持社交遥远！以及更多活动来试用检疫，退房在你的社交偏移时，你自己要做的17件事。
11 或者 采取舞蹈休息。
整天都在做蹲下听起来很有趣，但谁能抵抗一个良好的舞蹈休息？ “如果你在家工作，全天休息一些舞蹈休息，”塔特曼说。 “穿上你最喜欢的歌对于心情助推器 只是跳舞。它和那么容易。“
12 抛弃你的椅子，锻炼球。
整天坐在普通椅子上，每天都在家中可能是戴在你的下背上，所以交换那个椅子，为健身球经常工作。 “你必须持续，小调整 在肌肉张力和重量分布中，“物理学家和体育医学专家爱德华R.Laskowski.MD告诉梅奥诊所。这是抓住时间：只有几个小时的速度，一天 - Laskowski说过度它会导致一些背部不适。
13 走路会议。
在家中工作的一个好处是您可以在您的会议期间尝试使用一些运动。如果您不需要在视频聊天中，您大部分通话通过电话，为什么不这样做？在白天你不会进入额外的新鲜空气，但你也会削减你的休息时间，烧一些额外的卡路里，并返回你的办公桌，更有能量。
14 在缩放呼叫期间站立。
虽然这对工作中的人有奇怪，但你可以在几乎你工作时站起来为你的会议。 “在所有缩放呼叫和会议期间立场，”建议培训师和营养教练 Serena Scanzillo.，创始人Serenafit培训工作室。 “虽然你在呼叫时，你可以偷偷在一些小牛饲养，脚踝卷和四边形延伸。没有人甚至会知道。”
15 或者得到一个常设桌子。
如果你一直在考虑获得一个站立桌子，请不要再等一下。迈克尔·拉宁，MD，俄亥俄州克利夫兰的麻醉师和内科医生告诉克利夫兰诊所，研究发现了143磅重的人每天烧额外的54卡路里 从六个小时的站立。它似乎似乎似乎不太好，但它随着时间的推移而增加。它相当于女性散步约8分钟，男性为14分钟。不要太糟糕！
16 或者 升级到桌上自行车。
是的，书桌自行车完全存在 （由Flexispot提供） - 他们实际上非常有趣。自行车使您在笔记本电脑上或接听电话时易于踏板。还有跑步机书桌，虽然那些让它在同一时间走路和工作。但是，在升级你的日常步骤时，你会是金色的。
17 在午餐期间进入汗水会议。
当您在家工作时，享受实际的午休时间是必不可少的。把那个小时放在很好的用途中，抛出锻炼 那也是。 “现在，我认为锻炼的最佳时间是午餐时间，”Scanzillo说。 “我们坐了很多。如果可以的话起床。配对一些有氧的有氧，并展示你的身体一些严肃的爱情。”
18 做一些院子的工作。
夏天左右，现在是开始做院子工作的完美时间。这不仅适合您的额外运动，而且您未来的自我会衷心感谢您早期开始。 “在下一个美好的一天，斯坎齐罗说。 “你可以组织你的露台，返工你的花园，扫过台阶，走道和车道，弄脏篱笆，吹叶，洗你的窗户 - 任何东西。“
19 或做一些春天清洁。
在清理您的院子时，您的日常运动是一种很好的方法，您可以通过启动您的余地来在室内获得相同的好处春季大扫除。深度清洁您的家庭和组织壁橱和橱柜是一个令人惊讶的有效方法来运作汗水。所有擦洗和提升的所有这些都可以帮助构建肌肉。
20 乘坐楼梯而不是电梯。
乘坐楼梯而不是电梯 - 特别是当它在五个航班下 - 是您日常活动的最佳方式之一。 “这太容易了 - 特别是在大城市 - 直接向电梯或自动扶梯抬到。楼梯可能需要稍微稍长，但是让你的身体移动，你的心率升高是一种伟大的情绪和能量助推器，”加上，当楼梯而不是时，你就不太可能接近陌生人骑在电梯里。
塔特曼还建议在每条腿上增加一些臀部踢踢腿，每天都避开懒惰的臀部。
21 有一个夜间伸展的会议。
现在，你知道开始与运动开始的一天是有益的，但结束你的一天也是如此。通过做一个全身的舒展会话，在晚上蜿蜒，确保你击中了身体的每个区域。它不仅可以帮助您在睡前之前放松，但它还允许您轻轻地从长时间休息任何内置的紧张局势。
