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有保护措施，可以保护您的身体免受任何病毒感染，并且它们都涉及加强免疫系统。以下是提高您的16种方法免疫 根据顶级心脏病专家，卫生组织和最新研究，对抗冠状病毒。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些19种方法，你毁了你的身体，说健康专家。

董事会认证心脏病专家和营养专家表示，促进免疫力的一种简单的方法是保持新鲜，干净的饮食Luiza Betre，M.D。 “通过吃有机未加工的食物，避免糖和盒子里的任何东西，减少炎症并在身体中构建你的免疫系统，”她说。这包括许多蔬菜，草药和果实富含维生素C.“我们吃的东西可以帮助预防和保持慢性炎症，”她继续。

整体健康的饮食计划提供了有助于保持免疫系统的营养成分。 “水果和蔬菜含有良好的天然成分，称为植物营养素，有助于防止炎症，”佩德尔博士说。 “健康的脂肪，如单一饱和脂肪和ω-3脂肪酸也有助于炎症。食物高饱和脂肪和高处加工会增加炎症并减弱您的免疫力。”

宠物博士鼓励每次大蒜和洋葱摄入量。 “大蒜富含含有免疫系统，可以帮助感冒。另外，它有助于对抗病毒感染和细菌的抗菌和抗病毒性质，”她解释说，推荐每天消耗一个丁香两到三次。另一方面，洋葱富含槲皮素，“这是一种非常有效的类黄酮和抗氧化剂，具有组胺调节效果，抗病毒性质，并有助于免疫力，”她解释道。 “洋葱装满了免疫促进营养素，如硫化合物，硒，锌和维生素C.”

宠物博士指出，维生素C丰富的水果橙子，葡萄柚和普通人包括 - 被称为“免疫系统的肌肉”，有充分的理由。 “它们有助于增加白细胞生产，并改善淋巴细胞T功能关键的参与者在战斗感染中。作为抗氧化剂，维生素C在身体中打击自由基，这可能有助于预防或延迟某些癌症和心脏病，并促进健康老化。”

欧米茄3丰富的食物 - 包括沙丁鱼，三文鱼，鳄梨和坚果 - 伟大的斗争病毒。 “这些中的每一个通过改善白细胞功能来增强免疫细胞的功能，”佩德尔博士说。

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据宠物博士称，香菇，酵母，海藻和藻类是所有富力所β葡聚糖丰富的食品，有助于改善T细胞功能并具有抗病毒性质。 “他们通过增强自然杀伤细胞和巨噬细胞功能，并激活防御免疫级联，”他们解释说，“他们增加了宿主免疫应答。

佩德雷博士鼓励你务必保持饮食绿色。 “西兰花和菠菜是含有维生素A，C和D的宝石，以及纤维，抗氧化剂和抗氧化剂增加了免疫系统对抗感染的能力。”保持其力量完好的关键是尽可能少地烹饪 - 还是更好，生吃。

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维生素D是提高免疫力的关键组成部分。少数维生素D丰富的食物包括脂肪鱼，鸡蛋，蘑菇，牡蛎和鱼子酱。 “他们被称为”比疫苗更好“，在冬季流行，以抵抗病毒感染，因为维生素D是一种强烈的调节剂，增强自然免疫力，”佩德尔博士说。

益生菌，AKA活细菌，可以帮助建立一个健康的肠道，“那就是免疫力开始的地方，”佩德博士说。 “大约百分之七十百分之七十百分之七十百分之七十百分之九十种的肠道。益生菌是平衡肠道微生物组的关键，并加强我们的免疫系统。它们保护我们的身体免受危险病原体，促进能源，提高情绪，并以多种方式丰富我们的健康。 “您可以将益生菌作为补充剂或吃发酵食品 - 例如泡菜或酸菜 - 喂养健康的细菌。

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Petre的博士指出，运动是众所周知的可以增强免疫系统。 “这是公认的规律的体力活动减少的风险和心脑血管疾病，糖尿病，肺病，各种慢性疾病和衰老的影响的严重程度，”她说。体育锻炼有助于摆脱肺和呼吸道的细菌，这可能会降低你患流感，感冒或其他疾病和机会的，“锻炼导致抗体和白血球这是人体的免疫系统细胞的变化防治疾病“。

最近的一个 学习发现，锻炼，每周至少5天，久坐相比降低获得上呼吸道感染的风险。对于那些谁生病，下面这个程序使他们的症状，32％那么严重至41％。

Petre的博士鼓励冥想作为一种增强免疫力的做法。 “沉思降低应力水平和皮质醇水平，提高身体的反应对抗病毒，”她指出。 “它已经通过研究证实，我们的感受和思考影响我们的免疫系统，通过从大脑化学物质的信息。因此，消极思想，压力和情绪状态可以在我们的免疫系统产生负面影响，创造一种环境越来越容易感染疾病“。

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请务必让你的ZS，如果你想保持健康。 “睡眠有助于支持你的免疫系统的细胞和蛋白质破坏和检测病菌。这也有助于记住它们，所以在未来，他们可以更快地打他们，” Petre的博士维护。这也大大增加你身体的免疫反应，“所以一定要确保你得到每晚至少7小时。”

虽然它可能是诱人处于大流行酗酒时，世界卫生组织最近发布的反对警告声明。 “酒精使用，尤其是大量使用，会削弱免疫系统，从而减少应付传染病的能力”，他们所解释的，增加，它也可以导致某些类型的癌症，增加急性呼吸窘迫综合征（ARDS）的风险， COVID-19最严重的并发症之一，并改变你的思想，判断，决策和行为。

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如果曾经有过向一个健康的体重争取时间，现在是。根据CDC，严重肥胖，其定义为一个体重指数40以上，使人们（BMI）从COVID-19并发症的风险较高。就像营养不良，肥胖是已知削弱免疫功能，根据研究。如果你认为你是肥胖，你应该对你的医疗保健提供者谁可以帮助你拿出一个健康的减肥计划说话。

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虽然COVID-19疫苗可能不会很长一段时间可用，可以确保您的整体免疫力是最好的形状可以通过确保你了解最新的所有其他疫苗，也得到流感疫苗时，是时候了。这CDC解释说，“有从流感疫苗许多好处和预防流感始终是重要的，但在上下文中的COVID-19大流行，这是尽一切可能减少疾病和保护稀缺的医疗资源更为重要。”

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是的，“太多的好东西”，甚至适用于人体必需的维生素和营养物质。正因为如此，你应该避免啪“免疫增强”的补充，警告D.巴里·博伊德，MD，RDN，耶鲁大学医学院血液病，肿瘤科医生和营养师。 “因为免疫反应，既可能控制病毒感染，如Covid以及促进与严重的甚至造成死亡的炎症反应感染-的‘非预期后果法则’的复杂性也适用于这里，”他说。

这其中大部分与周围的病毒的不确定性，以及我们与“增强免疫力”副刊使用“有限的潜在不利和意外风险的知识”的事情。他建议坚持一个简单的多种维生素“保证充足而不过量营养水平”，并避免任何用“超高效能”过剩和不必要的维生素水平的基础上，你的饮食。并在你最健康的生活中度过生活， 不要服用这种补充，可以提高你的癌症风险 。