Good Lifestyle

到那个时刻早餐食谱，感觉就像可能性是无穷无尽的。你应该保持简单，制作一碗燕麦或酸奶吗？你应该全力以赴，擦拭一批蓬松的煎饼或华夫饼干吗？或者你应该争夺一些鸡蛋，以提高板上的蛋白质吗？无论你心情如何，都有一种简单的方法来提高营养价值任何 早餐，感谢这一点早餐黑客。

Hack来自Maggie Michalczyk，Rdn，创始人oneuponapumpkinrd.com.，最近的作者伟大的大南瓜菜谱。在综述健康习惯 她与我们分享，有一个特定的黑客，我们忍不住关注：在早餐时包含一个水果或蔬菜。

通过向早餐添加简单的水果或蔬菜，您可以提高金额纤维 在你的饭上。鉴于普通人在其饮食中没有得到足够的纤维 - 实际上有助于体重管理 - 找到在您的膳食中添加更多纤维的方法很重要。这个简单的早餐黑客可以让它易于这样做。

“纤维的食物 喜欢水果，蔬菜，坚果种子和全谷物很好的消化（并且他们有助于让您保持更长的时间），这有助于缓解其中一些[肚子]膨胀，“Michalczyk说。”我喜欢在早餐时加入更多的纤维。“ - 我在燕麦片或鸡蛋面上谈论浆果或切片香蕉等。

虽然这本早餐似乎很简单，但要弄清楚哪种水果或蔬菜可以添加到您的饭菜中。为了让您开始使用这款简单的早餐，我们围绕着我们的早餐食谱，包括至少一种水果或一个蔬菜。

因此，下次您在厨房里准备鞭打一顿饭，请在您的早餐中保留此列表。对于更健康的饮食黑客，请查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。

Frittatas是一种令人难以置信的简单方法，可以在早上获得蔬菜。虽然你真的可以添加你想要的任何蔬菜，但我们偏向于这个包括芦笋，韭菜，红甜椒，菠菜和羊乳酪奶酪的春天蔬菜弗里特。

得到我们的配方春天蔬菜弗里特拉。

如果您没有时间在早上烹饪，隔夜燕麦可以是繁忙的早晨的救生员。这个肉桂卷过夜燕麦配方可以用你渴望的任何水果都可以！我们亲自热爱蓝莓，但诚实地，这个食谱是多么多样。水果可能性是真正的无穷无尽！

得到我们的配方肉桂卷过夜燕麦。

早餐哈希是让你的蔬菜以及伟大的土豆的好方法挤压你的饥饿！！这个哈希装满了小红土豆，Cremini蘑菇，香蕉辣椒，洋葱和羽衣甘蓝。鸡肉香肠甚至抛弃蛋白质的额外提升！

得到我们的配方意大利哈希用鸡蛋。

炒鸡蛋当然是一个快速的早餐，早上一起扔在一起，为什么不只是在你的鸡蛋争夺中添加一些蔬菜让你走？这套争夺包括香菇和菠菜，用奶油山羊奶酪游泳。

得到我们的配方素食争夺蘑菇，菠菜和山羊奶酪。

一碗简单的燕麦片用纤维包装，可以随着你想要的任何水果容易地装配！对于这种燕麦片的食谱，我们也将其与切片的香蕉一起进行额外的钾肥。

得到我们的配方燕麦片与花生酱和香蕉。

把你的蔬菜变成主赛事！用一片红薯换掉通常的面包。你可以在烤面包机上容易地烤面包，这是一片面包，使其成为维生素A的伟大替代品。

得到我们的配方甘薯吐司。

另一份进一步的方法是通过在您最喜欢的烘焙食品上制作自制汇编。这款蓝莓综合对我们的柠檬罂粟种子Multigrain煎饼很好，但它甚至可以很好地工作烤面包车奶蛋糕 或者批次自制松饼！！

得到我们的配方柠檬罂粟种子multigrain薄煎饼用蓝莓蜜饯。

如果您收到作出同样的隔夜燕麦配方过度岁及以上的病人，我们尝试用生姜制成独特的燕麦食谱！我们与明亮的芒果和水果的额外服务籽石榴顶一下。

得到我们的配方芒果姜隔夜燕麦。

获得水果的服务是没有问题的，当它在你的主要成分碟状在冰沙碗！顶配新鲜水果，坚果和种子本阿萨伊碗一个简单而美味的开始你的早晨。

获得我们的食谱acai碗。

或者干脆做一个圆滑的人！您可以一边品尝这个树莓桃冰沙配方，甚至用勺子吃。

得到我们的配方覆盆子 - 桃旋转冰沙。

如果你的心情煎饼的盘子的时候，拿水果代替转向装载高果糖玉米糖浆含糖糖浆甜度的优势。这种燕麦煎饼食谱有你热身一些苹果肉桂给你一个淡淡的甜味，非常适合在秋季清新的晨雾。

得到我们的配方燕麦薄煎饼与苹果肉桂。

当谈到在早上吃你的蔬菜，还有你其实可以煮蔬菜，在你的聪明的方式进餐，就像这个蛋饼。此乳蛋饼是挤满了朝鲜蓟（其装载有纤维），并且还包括用于蔬菜善良的额外升压烤红辣椒。

得到我们的配方朝鲜蓟徒步旅行乳蛋饼。

如果你只是烹饪为自己，你能掀起这种经典蛋-IN-A-MUG配方在短短的几分钟内，里面挤满了西兰花！

得到我们的配方西兰花，芝士蛋的杯子。

沙拉？对于早餐吗？对真的！这种早餐沙拉一定会帮助你得到的服务的蔬菜，这是淋上一个荷包蛋和自制全麦面包丁。

获得我们的食谱早餐沙拉。

另一个简单的早餐散列你可以扔在一起！该散列与火鸡香肠，红薯，和青椒制成。你甚至可以与莎莎佛得角顶部，但我们离开的那部分可选。

得到我们的配方土耳其 - 甘薯早餐哈希。

你早上照亮了这个千载难逢的芒果奶昔碗！盒装水果，让你的各种营养成分和混合在一起的与你最喜欢的植物为基础的牛奶。

得到我们的配方金芒果冰沙碗。

在此shakshuka配方煨西红柿会给你的服务的蔬菜。与烤皮塔起到圆了你的早餐或早午餐！

得到我们的配方Shakshuka.。

鸡蛋，香肠，羽衣甘蓝的一面呢？这早餐盘看似简单，但是它的包装与所有你需要通过你的早晨让你饱腹感的营养。

得到我们的配方卷曲鸡蛋和香肠炒绿党。

谁说，面条菜只能是吃晚饭？这西葫芦面条菜配上荷包蛋和温暖的培根辣酱。听起来像是早餐给我们！

得到我们的配方西葫芦面条培根油醋汁。

换掉你平时的华夫饼干的配方和使用蔬菜制作华夫饼，而不是！这防风饼味道好极了触摸辣椒酱，并与一个煎鸡蛋突破。

得到我们的配方防风草华夫饼。

服务的水果和蔬菜，与你的早餐边是很容易的，但你也可以用它们作为任何菜，你决定烤的主要成分之一。这松饼配方使用香蕉和甘薯作为两个主要成分，给它养分的升压和甜蜜，甚至触摸。

得到我们的配方甘薯香蕉松饼。

保持它简单地享受一个鳄梨的一半简单。最糟糕的是与一切百吉饼调味 给它一些额外的味道对-The-Go的一个简单的早餐。

得到我们的配方鳄梨一切百吉饼调料。

当然，你可以在早餐卷饼中留下蔬菜，但为什么不在蔬菜中包裹伯里托？本次早餐卷饼配方包裹在一个大胶林叶片中，为您提供一些额外的纤维，并保持食谱低碳水化合物。

获得我们的食谱早餐卷饼。

如果您希望在碳水化合物中保持早餐，这款胡桃南瓜散列是一个简单的替代方案！此外，这个哈希纯粹是用蔬菜制成的，使得煎蛋的一侧很容易提供服务。

获得我们的食谱胡桃南瓜哈希。

使用蔬菜的另一个简单的蛋花是素食砂锅！这种绿色机器蔬菜蔬菜砂锅配方使用冰箱状的西兰花，羽衣甘蓝或菠菜中的任何绿色蔬菜。

获得我们的食谱绿色机器素食砂锅。

为什么不用所有最喜欢的蔬菜烤早餐香肠？无论是猪肉早餐香肠 甚至是素食早餐香肠，这款板瓣食谱是最容易抛入的早餐食谱之一。

得到我们的配方薄板素食香肠和蔬菜。

无论煎饼配方，浆果都像顶部一样工作。这些基于植物的腰果馅饼煎饼特别味道壮大，配上一杯新鲜的浆果。

得到我们的配方全粒煎饼与腰果黄油。

甚至是豆腐争夺味于新鲜绿色的一面！此地中海豆腐争夺配有红辣椒，婴儿羽衣甘蓝和芝麻菜，红洋葱，樱桃西红柿，韭菜和欧芹。谈论纳入蔬菜！

得到我们的配方地中海豆腐争夺。

这家早餐沙拉呼吁煮熟的鸡蛋，你实际上可以厨师和准备大批次 所以早餐沙拉在早上更容易扔在一起。

得到我们的配方脆脆的早餐沙拉用鸡蛋。

您知道，早餐不一定是鸡蛋和烘焙食品。这款地中海早餐Burrata Platter通过熟的胡桃南瓜，全粒面包和奶油Burrata奶酪切换您通常的早餐常规。

获得我们的食谱早餐Burrata拼盘。

烤土豆不必只是吃晚餐！事实上，你可以用你最喜欢的酸奶浇头烘烤一个红薯并加载它。这是一种融合蔬菜的简单方法。如果你愿意，你也可以用一些浆果来整合水果并将其顶部！

获得我们的食谱早餐装满了甘薯。

如果你喜欢制作隔夜燕麦的想法，但想要保留早餐低碳水化合物，一夜之间的Chia Seed Pudding是完美的替代品。另外，它是令人难以置信的多才多艺！我们的食谱要求新鲜芒果，椰子和澳洲坚果。但是，你可以诚实地顶上浆果，坚果和干果你的心愿。

得到我们的配方一夜之间Chia布丁。

Avocado Toast肯定是一个容易（和美味的！）方式，为您的早餐板添加一些绿色。烤面包也可以是加入水果甚至蔬菜的伟大的车辆 - 到您的早餐。你可以用我们自己尝试15个吐司食谱想法。

得到我们的配方鳄梨吐司。

水果几乎总是包括在冰沙食谱中，但蔬菜也可以轻松融入！这种冰沙混合了冷冻的花椰菜，给您的早餐提供营养增强，并使奶油肥胖而不会用浓脂肪加载。

获得我们的食谱浆果花椰菜冰沙。

如果你喜欢这个聪明的早餐黑客，那么你也会喜欢这些5个黑客是最好的炒鸡蛋。