Good Lifestyle

一种女人的40多岁 可能是一个意外的动荡的时间。当你的新陈代谢开始缓慢而在这里和那里疼痛几乎没有疼痛或痛苦，你可能会注意到磅。不幸的是，这也是妇女可能经历慢性疾病的第一刷的生活的时间 - 并实现他们的健康状况如何前进。这意味着妇女40岁以上需要更加思考他们正在吃的食物。

但是你的40年代并非所有的厄运和忧郁 - 他们只需要一个一点调整。通过负责你的饮食 保持活跃，你的40多岁可能是最美好的数十年之一 - 有时间庆祝你在职业生涯中已经制造的进展，家庭生活，朋友圈，以及你在20多岁和30岁的其他东西中建造了什么。这是一个很好的时间，练习一点额外的自我照顾，从你的身体滋养你的身体。

这就是为什么我们谈到七个不同的医生 - 包括妇女的健康专家，皮肤科医生，ob / gyns，泌尿科医生和一般从业者 - 为您带来40多名超过40岁的食物应该吃，以便感觉和看起来最好的。并确保你尽可能地完成你所有的东西40岁以上的女性减肥技巧， 也。

大多数人都在想心脏疾病 作为男性的健康问题，但新闻闪光：这是美国两人死亡的主要原因和 女性。哈利克·索尼博士，MD，医生和医疗总监Ethos Medical Spa. 在新泽西州，建议妇女纳入欧米加3 丰富的脂肪鱼进入他们的饮食，以良好的心脏健康，因为他们的年龄进展。他补充说，像发现的那些健康的脂肪三文鱼，鲱鱼和鲭鱼也有助于平衡激素，这可能往往会在40之后波动绝经。和说话，这里是25个更年期的最佳食物。

雪利酒罗斯博士，或雪利士博士 正如她更常见的那样，是一个屡获殊荣的ob / gyn，女性的健康专家和本书的作者她唯论：女性的亲密健康指南。时期。她叫做她的妇女顶级食物藜麦 “你想要在荒岛上的那个，因为它的营养效益增强了。它比大多数其他谷物高于蛋白质，含有您的身体需要的所有必需氨基酸，并且富含镁，铁，叶酸和ω-3脂肪酸的纤维高得多。这意味着令人印象深刻的疾病预防能力，降低了肾结石，心血管疾病的风险，糖尿病，甚至癌症。

寻找为您的饮食添加更多藜麦的方法？看看这些34藜麦重量损失食谱。

不仅是葡萄柚高养分，低卡路里的早餐选择，它也是让你填充叶酸的最简单方法之一 - 一种氧化应激的关键战斗机。潘杰特博士Nesheiwat，MD，一个家庭和紧急医生和城市的医疗主任，建议将它们添加到您的饮食中，解释：“它们加载了维生素C，钾，维生素B，锌，锰等。它们还具有抗氧化性能帮助对抗身体的炎症，可以帮助降低胆固醇，减少心脏病，癌症和痴呆症的风险。“他们还广泛地认为是一种有用的工具，可以随着年龄的增长维持活跃的新陈代谢。如果你想知道，这里是9个最佳水果，减肥，经营养师批准。

寻找富含蛋白质的小吃，让你满满，给你一个能量提升吗？纽约皮肤科医生珍妮特Prystowsky博士，MD，建议吃花生和花生酱 如果你是一个超过40岁的女人。“基于植物的蛋白质来源让您减少您的食用动物蛋白质来源，如红肉，”她说。 “有证据表明，大量食用的动物蛋白质将增加您的癌症风险。”只需肯定会到达没有添加糖的有机版本，以避免额外的卡路里，更不用说杀虫剂和防腐剂。

随着我们的年龄，水合是关键，影响我们身体中的每个器官，细胞和组织。这就是为什么Koushik Shaw博士，MD，谁领导团队奥斯汀泌尿外科研究所如果你锻炼，强烈建议每天获得6-8杯水 - 更多。 “你可以通过监测尿液的颜色来判断你是否得到足够的，”他说。 “它应该是浅黄色的。暗黄色或橙色是超集中的。明确意味着你比你需要的更多，你基本上只是在那一点上过来。但浅黄色意味着你充足的水分和你的身体正在得到它所需要的东西。“

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加速你的水合程序的一种方法是将柠檬汁添加到水中。 Shaw解释说这是一个简单的补充，但妇女超过40岁的益处可能是主要的。柠檬汁可以帮助分解浓缩的钙沉积物，其负责大约80-85％的肾结石。这可能是一种非常痛苦的条件，影响整个泌尿道，而女性的风险随着他们的50岁的方式而增加。现在养成最佳肾脏健康的习惯！

西兰花 是一个超级食物，具有整个福利的健康。作为大卫博士，MD纽约外科员工 解释说：“这种蔬菜的营养丰富的维生素和矿物质提供了许多目的，包括免疫系统防御，减少应力相关的老化标志，以及乳房，膀胱和胃中降低的癌症风险，”他说。 Sherry博士同意这是他们40多岁女性的最佳食物，并指出它在维生素K和钙中很高，这两者都有助于女性的骨骼健康，因为他们变老了。

而西兰花是一种食物，你应该多吃更多的东西13个食物女性永远不会吃。

黑暗的绿叶蔬菜喜欢菠菜，羽衣甘蓝，瑞士甜菜和胶林绿色可能是一些最营养的强大的食物，女性可以在老年人变老时吃。这些蔬菜在维生素K中高，有助于加强骨骼和抗骨质疏松症，提供有助于预防癌症的抗氧化剂，它们富含维生素C. SONI指出，超越了对良好健康和健身的更广泛的贡献，也可以对于40多个女性提供意外的益处：“维生素C至关重要，因为它可以帮助您的大脑形成多巴胺，”他解释道。这有助于对抗围脑抑郁症，许多女性面临的常见症状，因为他们的激素首次开始他们的荷尔蒙过渡，从40多岁开始。

根据Shaw的说法，您可能会发现您的40秒，即您的皮肤，头发和指甲需要额外的护理，并且最好的维生素是让它们强壮，健康的是B维生素生物素。肝脏是少数含有更高产量的生物素产量之一，但对于许多人来说也是一个更强硬的销售，当然，它是吃你喜欢的食物的关键，以便你可以形成健康，可持续的饮食习惯。甘薯有不仅仅是生物素的额外好处，也具有富含β-胡萝卜素的益处（这很重要消炎（药 性质）以及维生素C和镁。

对于你还应该保持制表符，这里是10营养缺陷妇女应该在40多岁时观看。

据Cynthia Bailey博士，MD，皮肤科医生和首席执行官和创始人Cynthia Bailey护肤博士，新鲜地亚麻籽是一种抗衰老超级食物 这可能对我们的皮肤和整体健康产生深远的影响。她解释说，他们欠他们在任何植物的食物中拥有一些最高含量的欧米茄3。

“欧米茄-3脂肪酸已被证明通过抵消皱纹，年龄相关的干燥和皮肤细化，帮助保持肌肤。它们还可以帮助皮肤损坏紫外线损坏，”她解释道。它不仅仅是你的皮肤，也能受益。 “亚麻籽富含抗氧化剂，维生素，矿物质，纤维和植物木质，需要维持健康的肠道细菌（微生物组）。亚麻中纤维量也很重要，有助于规律性。欧米茄3脂肪酸也有助于战斗心脏病，炎症和癌症。他们真的是一个超级食物。“

术语“自由基”可能听起来很有趣，但它实际上描述了可以导致氧化应激的细胞损伤的不稳定分子。一学习主题解释说，因为自由基是正常身体功能的副产品，如呼吸，以及环境因素，“反应预计会产生随着身体的年龄累积的渐进不利变化。”这就是为什么Soni推荐绿茶作为日常生活的补充。 “绿茶有大量的抗氧化剂，可以帮助保护我们免受自由基，”他解释道。 “如果我们能够让患者喝绿茶而不是咖啡或酒精，那将有更多的积极效果。”

需要更多证据吗？好吧，这里是7饮用绿茶的健康益处。

根据雪利酒博士的说法，“我们知道围栏的激素不平衡会影响我们的胃肠道的平衡。随着我们的年龄，这种激素中断会影响我们的肠功能如何。”因为这一点，她解释说，腹胀和肿胀对女性超过40岁的女性并不罕见。“它感觉与PMS相似，但随着我们进入围局，令人放大的时间，”她说。 Sherry博士建议定期向菜单添加芦笋：是一种自然利尿剂，它可以帮助扭转这些不舒服的症状。

牛油果 根据年龄提供一系列的健康益处，Soni建议您将它们添加到菜单中，如果您是超过40岁以上的女性。经常吃，研究表明 鳄梨可以帮助调节胆固醇水平，改善消化，支持联合健康和敏捷性，促进眼睛健康和良好的视力，并保持健康的体重。它们对你的皮肤也不伤害，抗氧化剂对抗自由基的抗氧化剂，导致皱纹，和油从内部透露你的皮肤，以获得健康的光芒。

吃富含蛋白质的饮食是在40多岁期间保持健康体重和肌肉质量的好方法。不幸的是，根据Prystowsky的说法，“有暗示的证据 大量的动物蛋白质消耗会增加你的癌症风险。“她的解决方案？吃更多扁豆 （以及其他豆类和豆类）作为富含蛋白质，植物的肉类产品的替代品。它们还提供特别高的纤维特别高的益处，以及复合碳水化合物的伟大来源 - 这两者都应与您的整体减肥或重量维护目标和谐合作。

根据Soni的说法，喝红酒可以提高女性的雌激素水平，这有助于在40岁后平衡他们的自然下降。研究表明这种益处来自红葡萄种子和皮肤中发现的抗氧化剂，饮用一盎司与饮用白葡萄酒相比，每天玻璃可以帮助降低女性发育乳腺癌的患者风险。考虑到这是一个很棒的新闻一个八个女性 将战斗乳腺癌 在她的一生中。和fyi，这正是当你每晚喝一杯葡萄酒时会发生什么。

憩室炎在40岁以下的人群中很少，但根据哈佛卫生出版物，三分之一的美国人随着60升起的时间发展条件。当小袋子在一个人的消化道内形成时，它会发生，通常在大肠的下部。对患者的影响？腹部不适和便秘。 Shaw建议吃苹果等水果，这些苹果在可溶性纤维和果胶中高，这可以软化粪便以减少那些不舒服的憩室炎火炬。

Soni的女性健康食品列表高40岁以上的是坚果。它们有大量的多不饱和和单一饱和脂肪，可以帮助降低您的LDL，或“坏胆固醇”，这反过来可以帮助降低心脏病发作的风险。虽然少数几个常见的常见选项，如核桃，杏仁，开心果，或腰果都是健康的，高蛋白质快餐Soni特别推荐巴西坚果。这些含有高水平的抗氧化剂硒，可以帮助防止慢性疾病，包括与年龄相关的肾病，心脏病和癌症。

随着女性变老，他们经常发现他们20多岁和30岁可以吃的东西突然让他们感到体重在40多岁。膝盖jerk反应频繁，膝关节反应是为了削减所有碳水化合物。 Shaw解释说，虽然减少了减少简单碳水化合物的摄入是一个很好的想法，复杂的碳水化合物对您的健康仍然很重要，而40岁的重量损失计划的声音成分。高纤维燕麦片是复杂，缓慢释放的碳水化合物的优秀来源，使您保持更长的时间，同时避免与食用精制碳水化合物或根本没有碳水化合物相关的必然能源崩溃。

橄榄油提出了很多关于女性饮食的医生在40之后的医生。“我们都使用油来烹饪，所以应该是健康的油，”雪利酒博士说。 “橄榄油是抗氧化剂，益生菌，对你的肠道有益。” Shaw同意，加入橄榄油是一种削减“假，不健康”选项的好方法，如人造黄油和植物油。他指出，它可以特别有效作为a的一部分地中海风格的饮食，它强调植物的食物，如水果和蔬菜，坚果，豆类，健康脂肪和全谷物。

萨术尼亚 是损失肌肉质量的病情，这是一个留下许多老年人的疾病脆弱，易受伤害和营养不良的疾病。如果你认为40太小了，无法担心这种情况，再次想一想：我们中的许多人开始失去肌肉质量，因为我们进入我们的第四十年，但直到远远迟到，当它开始影响生活质量时。到那时，难以逆转效果。这就是为什么常规运动是必不可少的，以及吃富含蛋白质的食物蛋验证的研究有助于建立肌肉。需要另一个理由鞭打你的早晨煎蛋卷？ “鸡蛋也是顶级抗皱食物，含有三种优秀的氨基酸：脯氨酸，甘氨酸和赖氨酸，”Soni说。和这里有鸡蛋可能是您的秘密减肥武器的原因！！

这是一件好事，你可以折腾大蒜 只是关于任何咸味的饭。根据Greuner的说法，“由于它对红细胞的化学反应，大蒜对于改善血液流动和抗击细菌和病毒感染是必不可少的。此外，大蒜的维生素和矿物质已与减少血压，血糖有关和胆固醇，使其成为妇女的理想心脏病预防工具，因为他们达到中年。“ Sherry Seconds博士该建议，将其权力视为自然利尿剂及其随后与40多岁的野生荷尔蒙班班的膨胀和流体保留的能力。

吃鸡 乳房理想情况下没有皮肤，对于较少饱和的脂肪 - 是提高新陈代谢并保持健康的重量的好方法。 “这是一个常见的抱怨，女性患者超过40岁，他们发现它们比以前更容易获得体重，而不是他们常见的时候，”Soni股份“。 “这是一种自然的发生，因为我们的新陈代谢充电肌肉在30次之后开始浪费。可用的1个代谢增压器是蛋白质，但女性倾向于开始少于他们年龄的蛋白质的RDA。”幸运的是，很容易将烤鸡胸肉融入任何咸味膳食，给你瘦蛋白质提高你的新陈代谢的需求。

根据Nesheiwat的说法，随着我们年龄的增长，保持健康的最佳方式之一是吃堆的绿色蔬菜。 “他们说你是你吃的东西，肯定有一些真相，”她说。 “我们通过我们的饮食获得必需的维生素和矿物质 - 特别是通过水果和蔬菜。”虽然她建议叶茂盛沙拉，西兰花等，绿豆在她名单的顶部，但解释说它们是预防结肠癌的伟大食物。考虑到这一点，这是一个很棒的新闻结直肠癌 是美国癌症相关死亡的第二个主要原因。

Chia Seeds被认为是一个“超级食物”，一英里长的健康益处列表，最重要的是源自其高含量的ω-3亚油脂肪酸，钙，纤维，抗氧化剂和蛋白质。它们包装了一个主要的营养拳，而不是热密集，帮助老年人保持骨密度，器官功能和肌肉质量，同时保持健康的体重。 Soni补充说，40岁以上的女性也可能会注意到Chia种子可以帮助更年期的症状，包括对情绪波动有稳定的影响！

由于肖指出，他们40多岁及以后的女性可能会开始注意到他们的睡眠习惯的变化，每小时休息时间更少。在土耳其发现的色氨酸是有助于形成B维生素烟酸的氨基酸，并产生血清素。根据国家睡眠基础，这可能有助于更好的睡眠，特别是如果你配对土耳其复杂的碳水化合物，这有助于从你的血液吸收其他氨基酸色氨酸到达大脑。

有关的： 您的引导抗炎饮食是愈合你的直觉，减缓老化的迹象，并帮助你减肥。

大豆一直处于营养争论了一段时间的中心。批评者认为，由于含有异黄酮的大豆模拟雌激素，他们可以切实有助于乳腺癌的发展。但研究表明， 那些同样异黄酮实际上延缓乳腺癌细胞的生长，妇女适量食用大豆。谢医生建议吃未经处理的大豆，包括大豆和豆豉，解释，“这一切都取决于你食用大豆的类型未经处理的大豆比大豆加工方式更多的好处：它有ω-3脂肪酸，蛋白质和纤维在其自然形态，它是饮食预防乳腺癌的一个很好的工具。”所以，你应该怎样从远离？ “豆浆，奶酪和大豆酸奶会少些有益的，甚至适得其反在加工形式，”她说。

酪农干酪是知名的蛋白质和钙的良好的，低脂肪的来源。但它也提供了一些鲜为人知的好处：它含有丰富的硒，可降低氧化应激，核黄素为你的食物打破营养成分，磷对骨骼健康，而维生素B12对健康的神经和循环系统。瑞里补充说，奶酪也可以是色氨酸的改善睡眠的良好来源，如果你正在寻找削减对肉类产品和跳过火鸡。

浆果，尤其是深色浆果像黑莓和蓝莓，是周围的一些最好的抗衰老小吃。他们挤满了黄酮和花青素，这有助于保护您的细胞，抵御疾病。他们也完全的抗氧化剂，其中的研究表明 可以帮助延缓衰老过程。肖建议添加枸杞，它具有降低你的年龄相关的眼部疾病的风险，如青光眼的好处。如果浆果尚未你的正常饮食的一部分，是时候火起来搅拌机。

如果您已经从后40饮食nixed面食，怕长胖的，是时候重新考虑。诀窍是只买一种权利，并适量吃。据Greuner，全麦面食和谷类食品可以是女人的减肥或保持体重的治疗方案是非常有效的组成部分，它为我们的消化一些额外的好处。 “随着年龄的增长，消化系统的健康和定期排便变得越来越重要，因为老年人往往经验便秘越来越频繁，”他说。 “富含纤维的晶粒的摄入量是用于避免便秘，以及减少体重增加和腹胀是至关重要的。”

正如肖指出，你不吃品牌对你的健康，你干什么吃什么影响一样多。我们都知道，有机肉类是你优于其处理的对方和肖认为它是做一个挑剔的饮食选择，最重要的领域之一。 “我想看看人们的饮食清洁肉类，如果他们选择在所有吃肉，”他说。 “加工的肉类 不只是非有机的，他们使用的抗生素能够改变肠道菌群，以及生长激素是危险的消耗。”供应商也充满磷酸盐防腐剂的肉，让他们在货架上更长的时间，这已被证明有助于几个年龄有关的疾病，包括肾脏疾病，骨质疏松症和心脏疾病。

这里有21件事情发生，你的身体当你停止食用加工食品 更多的灵感。

你知道吗，每天的泡菜只是几口可以彻底改变你的肠道健康当你变老？事实证明，这只是与丰富的乳酸菌，一个健康的细菌通常在你的消化系统，生殖器和尿道发现。 OK，所以也许这并没有真正让你想将其添加到您的菜单，但根据雪利酒博士，这个厂房益生菌是值得的，对你的消化令人印象深刻的影响。这些“好”细菌帮助抵消坏的，平衡的肠道是能够更好地过滤掉毒素和废物。酸菜不是你的东西？雪利酒博士建议尝试泡菜，腌黄瓜，或酸牛奶 作为益生菌的替代品，特别是如果您遇到过40常见的疾病，如肠易激综合征或结肠炎。

骨质疏松症是一种病症，其特征在于骨密度随着时间的推移，并且它留下患有骨骼劣化和骨折的人。但许多女性不意识到的是它们在四倍的四倍受到骨质疏松症的影响男人的率倾向于具有更高的骨密度来开始，并且在后期的骨密度峰值峰值。这就是为什么30多岁时当你经过自己的峰值密度时，对女性获得足够的钙而言变得对重要意义。肖推荐希腊酸奶 作为钙的伟大来源，并指出它在蛋白质中也很高。

绿色的东西很重要，但健康不仅仅是羽衣甘蓝沙拉和西兰花。黑巧克力可能会觉得像挥霍或欺骗食物，但它实际上为我们的身体造成了一系列益处 - 特别是我们的衰老皮肤。根据Greuner的说法，“黑暗的巧克力含有高水平的化合物，称为黄烷醇，以帮助肌肤看起来很年轻。这种化合物不仅可以看起来更平滑，也可以保护皮肤免受阳光损伤。”但在你击中甜食过道之前，请确保您做出正确的选择。 “选择很重要黑巧克力 至少有70％的可可才能确保黄黄烷醇水平足够高，以体验其利益，“他解释说。只是确保你不吃这些7个减肥的最糟糕的黑巧克力！！

你的妈妈总是告诉你吃你的豌豆和平常，你的妈妈是对的。雪利酒博士告诉我们，吃绿豌豆，以及分裂豌豆或分裂豌豆汤，这是一个令人惊讶的纤维内容：每杯7克，是过去40次定期的好运。 “这不仅仅是每天感觉舒适（尽管这也很重要），”她解释道。 “吃高纤维豌豆还可以降低你结肠癌的风险。”这么微小的蔬菜也是一个壮举！

寻找一种让您的皮肤保持健康和美丽的态度的好方法？根据Bailey，萝卜 是你最好的投注 - 她向她的患者推荐的第一食物。 “β胡萝卜素是维生素A的前体，”她说，“皮肤健康的关键营养素也很放缓皮肤衰老。β胡萝卜素的抗氧化特性有助于保护皮肤免受紫外线暴露，环境压力源和自由的自由基损伤由于正常的皮肤功能，皮肤产生的基团。在高剂量，β胡萝卜素也为皮肤提供一些光保护（防晒），但不足以跳过防晒霜。“如果这是一个年轻的发光，你是追求的，贝利博士向我们保证，你不会失望。 “你从βcarotene获得了一个额外的奖金，因为它在几天内充满了健康的辉光，我们都可以使用它。这种温暖的β胡萝卜素肌肤音调已经科学证明比太阳棕褐色更具吸引力。”

Bok Choy是最健康的叶形蔬菜之一，你可以掌握你的手，特别是你的年龄。这是富含富含钙的蔬菜之一，以及堂兄，大白菜，谢天谢地，这两者都可以享用丰盛的蔬菜炒炒。 Sherry博士建议将它们成为您饮食的正规部分，并指出他们绰绰有于支持良好的骨骼健康和心血管健康。

寻找一个健康的方式来开始你的一天？根据格雷尼尔的说法，小麦草可以是一种无忧无虑的方式来获得高度浓度的营养素，特别是对于超过40岁的女性。“这种含有维生素A，C和E的去健康饮料有助于调节血糖众多女性对许多女性来说，这是头痛，视觉问题和皮肤感染的答案。 “此外，这种容易的饮食添加表明，通过保护关节炎和关节相关的炎症来保持其饮酒者的感觉。”感觉不到味道吗？尝试用苹果，梨或菠萝等水果添加麦芽草的粉末，以获得更加适口的扭曲。

如果您认为西红柿作为糊状，请在当地熟食店享受切片的夹心礼帽，您就会发现美丽（和福利！）吃真正伟大的西红柿。传家宝西红柿不仅富有风味，你可能会受到启发，你可能是一个少许的盐 - 他们也有一系列健康津贴，超过40岁的女性。雪利酒博士指出，西红柿有优越的由于其高含量的抗氧化番茄红素，抗炎性能。它们还可以为您提供维生素C，纤维，钾，β胡萝卜素和生物素 - 所有这些都转化为更好的心脏健康，抗年龄相关的皮肤损伤，以及降低癌症的风险。

需要一个新的，去吃快速的能量提升吗？核桃提供高蛋白质选项，您可以轻松地随时随地携带。雪克博士说，在核桃战斗炎症中发现的多酚，一种影响妇女，包括心脏病，阿尔茨海默，2型糖尿病和癌症的疾病的根源。

瓜露有一点知名的秘密武器，涉及女性的健康。根据Greuner的说法，他们高度建议他们，“木瓜果实对妇女的40多岁及以上的女性特别有利。他们的维生素有助于刺激雌激素生产，调节月经周期，并降低女性痉挛的疼痛。”这在我们的40多岁时特别方便，因为预期更年期的循环可能会变得不稳定。 “类似于许多其他水果，”他继续，“番木瓜也有助于皮肤看起来年轻，通过保持联合健康来减少关节炎的疼痛。”够了说，对吗？通过番木瓜 - 这39个其他40岁以上的食物妇女需要吃东西。

而现在你知道船上的库存，这就是你应该避免的一切40多个超过40的食物应该避免喜欢瘟疫。