当你吃太多肉时，你的身体会发生什么
注册的营养师，当您定期吃肉时，有一些例子可能发生在你身体上发生的事情。
大多数美国人吃了很多肉。事实上，据USDA发布的数据由于2017年，消费者每人每人吃大约217磅的红肉和家禽。然而，吃一个主要以肉类为中心的饮食可能会导致后来在路后面的健康问题。
Dena Champion.，俄亥俄州州立大学Wexner Medical Center的RD究竟解释了如果你在时间过得太多的肉会发生什么 并提供有关如何减少整体肉类消费的提示。如果你想吃少肉，专家介绍，这是植物的饮食如何保护您免受疾病保护。。
是否有可能在饮食中包含太多的肉？换句话说，多少太多了？
虽然冠军澄清了你应该避免超过每天的最大数量的肉，但你根本不需要吃它。如果你选择吃肉，营养师说这不应该是节目的明星。相反，你的盘子主要包括源自植物来源的食物（思维蔬菜和豆类）：“理想情况下，一个四分之一的全谷物，四分之一蛋白质 （瘦肉或植物为基础）和半蔬菜。“
“这提供了高量的纤维，植物化学和抗氧化剂，对于身体健康至关重要，”冠军说。
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吃肉的一些潜在的副作用比你应该的更多吗？
肉类自然饱满，因为它在蛋白质中很高。然而，它不提供纤维，缺乏矿物质，维生素和抗氧化剂。因此，如果您比其他基于植物的食物进食更多的肉，那么您错过了多样化的饮食。
“据美国癌症研究所当人们每周吃超过12-18盎司的红肉时，某些类型的癌症的风险增加，并且没有多少加工肉可以推荐，“冠军说。
而不是红肉，通常含有饱和脂肪，选择稀释的动物蛋白，如家禽。
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一个人应该如何减少他们的肉摄入量？
如果你发现你在本周大多数大多数夜晚吃晚上的肉，并且希望削减削减，冠军表明你每周都会开始肉食。无肉的声音是敲响铃铛吗？
“我也认为开始思考你的整个盘子有助于，”冠军说。 “用蔬菜堆积你的盘子，并且很可能，你会想要少的肉。注意当你吃更多的纤维和营养密集的食物时你的感受。”
她补充说，当他们多吃比肉类和动物副产品的植物吃更多的植物时，她的许多患者都会好多了蛋 和起司。当然，将更多蔬菜纳入您饮食中的一个好处是它可以帮助您变得更加规律和减少消化问题。
“找几个无肉食谱 冠军说，对你有吸引力并试试他们。“我喜欢黑豆炸玉米饼而不是肉炸玉米饼。”
替代豆类和蘑菇的碎牛肉，并将壳的eDamame添加到沙拉上的额外蛋白质和紧缩。她还建议将奎奴亚藜，糙米和大麦等更全面的谷物整合到您的膳食中，以获得额外的维生素，矿物质和蛋白质。
“专注于整个食品，蔬菜，坚果和种子的基于植物的饮食的人通常比吃肉重饮食的人更健康，”冠军说。 “这包括较低的癌症率，肥胖，心脏病等。“
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