Good Lifestyle

虽然有很多健康的早餐选择当您在工作之前匆忙时，通常不是您要达到的事情 - 或者您将在您最喜欢的周末早午餐点才能达到。当你年轻的时候，你的身体可以适应一些糟糕的选择，但是当你年纪大了？让我们说你会在整天都感到伴随的伴随。

要确保你在早上第一件事让自己成为成功，加入这些最糟糕的早餐餐 对你的避免at-全部费用T。一旦你摆脱生活中的所有糖，胆固醇和精致的食物，你就会感觉就像你的一半。如果你真的试图创造最好的选择来开始你的一天，请务必查看这一点当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么。

如果你制作格兰诺拉麦片 你自己，你负责成分，可以确保你得到一些不仅仅是伪装食物的东西。另一方面，抓住商店货架上的东西可以在一个服务中拥有一整天的糖，所以不要依赖它作为健康的早晨主食。

与您开始新的一天有好处咖啡。 2010年审查在期刊上发布营养 发现咖啡可以增加您感受的能量，而Mayo Clinic建议它也可以帮助您燃烧更多的卡路里 白天，抑制中午的渴望。但是，如果您在您的酿造中添加了糖和奶精的卡车，您基本上削减了许多咖啡因的好处（并且可能甚至增加规模上的数量）。

抓住一包味道的燕麦是如此诱人，你可以在微波炉中流行，并在几秒钟内准备好，但你会更好地制作自己。这些品种往往是堵塞加入的糖，这只是让你渴望更加甜蜜的甜蜜。

冰沙 是一家美味的早餐选择。唯一的抓住？如果您只使用水果，那就是基本上的糖过载，养血糖 克利夫兰诊所说，就像疯了一样。相反，创造一个更平衡的水果和蔬菜混合，就像菠菜 和羽衣甘蓝。

一件事肯定：每个人都喜欢谷物 （是的，甚至是成年人）。然而，当你成年时，你不能再吃五颜六色的含糖品种。 （对不起！）沟通含有一大吨糖和奇怪的防腐剂的盒子，而是通过批发选择至少三克纤维，低糖和低卡路里梅奥诊所说。

早餐时，你不能出错 - 你必须小心你的方式。如果您的日常常规涉及在一些黄油和肉桂糖上涂抹，请尽快放下它。相反，一块全谷物面包，含有丰盛的蛋白质样花生酱或鳄梨 - 这将完全满足你，直到午餐（不只是让你几个小时后崩溃）。

Pop-tarts无可否认。唯一的问题？他们对你的身体也不思考。烤面包机糕点含有高果糖玉米糖浆，漂白面粉和人造香料，只有一个近200卡路里和15克糖。哎呀。

如果大多数人每天早上可以吃百吉饼和奶油奶酪，他们可能会。问题是，将所有这些空碳水碳结合在一起，含有含糖的传播只是为了提高血糖水平。相反，如果您要选择碳水化合物，请使其成为一个整个谷物，然后使用更好的顶部鹰嘴豆泥 和牛油果。

如果你跳过培根，那就更好了很多原因。由于它包含的所有脂肪和胆固醇，所处理的肉类不仅会使您有患心脏病的风险，但它也被列为可能的致癌物 由世界卫生组织。事实上，吃50克加工的肉 - 这将是四条培根 - 每天都可以将整数癌的风险增加18％。相反，欺骗培根并制作一个更健康的工厂版本，而是使用Tempeh，蘑菇，甚至是茄子。

虽然有些人早餐三明治 可以给你燃料，典型的组合将做出完全相反的。从培根或香肠，鸡蛋和奶酪开始你的一天会用不健康的脂肪和胆固醇填补你的身体，更不用说那些来自的危险吃加工的肉类 每天。

煎饼总是味道美味，但它们不是最健康的早餐选择。由于其缺乏营养和引起血糖尖峰的能力，精致的白面粉对您的健康状况不利，并用黄油和糖浆握住堆叠基本上相当于吃含糖的甜点。

如果您的剩余晚餐用蔬菜和全谷物填充，请肯定 - 如果您愿意，请彻底前进，吞食早餐。但是，如果它是油腻的披萨或另一个脂肪的食物，沟渠：所有钠和脂肪都只是让你感到臃肿和令人不安。

不幸的是，如果薄煎饼在这个列表中，华夫饼也必须是。除非你用更有益健康的成分制作，仍然存在同样的问题：糖浆中的所有白粉和糖都只会称重你，不会给你你的身体需要度过一天的能量。

煎蛋卷 是一个经典的早餐选择，但它们绝对不是最适合您的健康 - 特别是随着年龄的增长。因为你只有每天服用300毫克的胆固醇（如果你的胆固醇已经升高了200毫克），甚至只吃一个鸡蛋已经让你处于213毫克。因此，要说吃一个需要多个鸡蛋的煎蛋卷是安全的，这是不是最伟大的选择，特别是因为它们通常用加工的肉和奶酪包装。

Pop-tarts不是唯一不健康的贪婪和去早餐选择。烤面包机斯特拉德也最好避免，因为它们的卡路里大量，饱和脂肪和糖。超长的成分列表已经是跳过它的主要标志。

蛋 如果你以高量吃它们，并且在油中煎炸了它们，已经含有潜在的危险胆固醇和饱和脂肪甚至更糟糕的是您的健康的新闻。无论您使用哪种类型的油，都要健康，它将被挖出的卡路里 - 甚至橄榄油含有119卡路口。另外，如果您使用植物油，您可以携带脂肪脂肪增加你心脏病的风险。

准备鸡蛋并在一块白色吐司吃它可能味道好，但你可能想要重新思考这本简单的早餐。吃鸡蛋可以提高你的胆固醇水平，而精制的白面粉会导致你的血糖飙升。

无论您是自己制作还是购买冰冻的版本，很多早餐卷饼 大多数是鸡蛋，奶酪和加工肉类等动物产品的含量胆固醇 这可以在你的动脉中积聚斑块，并可能导致心脏病发作，中风或心脏病。

即使你跳过白色面包，为一个健康的全谷物选择，仍然不是你健康的最佳选择。当然，那里有一些水果，但大多数品种都包含额外的负荷添加了每天限制的糖 由美国心脏协会推荐，这是六茶匙（或25克）的女性和九茶匙（或36克）的男性。

抓住早午餐的一些鸡蛋是不常见的。不幸的是，鸡蛋的组合，加工肉类和脂肪荷兰酱 - 由蛋黄和融化的黄油组成，只是让你感到糟糕。事实上，一杯酱汁可以含有超过1,000卡路里的卡路里 - 并不包括你盘子上的其他一切。

随着有限的鸡蛋专家建议每周吃鸡蛋，烘烤蛋砂锅只是要求麻烦。跳过所有多余的胆固醇，而是创造一个要做的菜肴，这将使你的身体好，如甜蜜的马铃薯的选择，它装有填充纤维，大量的维生素A和健康的碳水化合物。

你真的不会从牛奶和鸡蛋制成的面糊中抹上白面包的东西，然后用黄油和糖浆振作。同时有一块全谷物早餐，均以花生酱等心健康的脂肪是一个坚实的选择，这个版本绝对不是。

对不起，甜甜圈爱好者，但早餐款待恰好是 - 一种对待。因为它们加载糖，经常炒，他们应该享用曾经一箱甜点，而不是为了开始新的一天。 （除非您想在中午之前崩溃，那就是。）

有关的： 切割糖的简易指南终于来了。

就像培根一样，香肠是一种加工肉，你要远离远离，特别是你的年龄。因为它被列为可能的致癌物 由世界卫生组织，当您觉得自己加入一侧的饭菜时，最好去一些更健康的东西，如维生素装载的水果。

除非你在法国的一个着名的面包店，否则将羊角面包脱掉板 - 甚至是令人睡眠的好巧克力。片状糕点可能很美味，但这条款可以让你恢复数百个无纤维卡路里，这些卡路里不会让你再次渴望。

烤饼可能很好吃，但他们只是伤害了你的健康。因为当你在渴望一些时，它们从他们的不太大的成分列表中装满了卡路里和饱和的脂肪，如同伟大的食物，黄油和白色面粉。碳水化合物 在早上。

从杂货店购买一包味道的酸奶，听起来像是一个伟大的早餐选项，对吗？再想想。不幸的是，这个选项（是的，包括希腊酸奶类型）几乎总是加载糖 克利夫兰诊所表示，这将只会让你感到不满意和饥饿，并让你想在另一个含糖零食。

结合糖果酸奶与甚至Sugdier商店买的格兰诺拉麦片似乎很聪明，但所有那些坦率都要做的是让你的血糖飙升。一些快餐店让它像健康的早餐选项一样，但可以装载一个小容器，最多可容纳16克糖。

饼干和肉汁是如此经典的早餐，但这并不意味着它是一个健康的早餐。超级加工的饭用脂肪和胆固醇装载，除了让你的胃受伤，填满你的盘子可以最终成为数千个卡路里。

在糖果糖果的奶棚里炸鸡？在任何年龄的早餐对你都有适合的事情是安全的 - 特别是考虑炸鸡含有大量饱和脂肪，更不用说数百卡路里的一块。把所有这些都放在身体中可以严重影响你的健康 - 特别是你的股票代码，因为它可以让你有风险心脏疾病。

吃早餐的土豆是一种在当天来动力的好方法 - 不是在他们炒的时候。抛弃与大多数哈希棕色一起造成的身体伤害脂肪，而是选择一个没有充满油脂的自制版本。

如果法国吐司是一个禁忌，那么填充版也是如此。当你用奶油或奶油芝士填充你的面包，甚至更多的糖和脂肪般的脂肪般的奶酪 - 你只是在火中增加了更多的燃料。

如果您倾向于以常规类型吃比利时华夫饼，那么您就不会享受您的健康。虽然常规华夫饼往往更小，但比利时品种大而厚，较深的网格意味着持有更多糖浆，黄油和奶油。

又很难拒绝咖啡蛋糕：毕竟是一个早晨的主食已经存在。然而，要记住的主要是蛋糕 - 如早餐吃它，它应该保持一颗甜点。

谈到不健康的早餐时，肉桂卷只是顶视文的锦标赛。因为它们装有白面粉，黄油和大量糖，所以你可以占据数百卡路里，因为缺乏蛋白质，纤维和整体营养而没有得到多大的回报。

甚至把你的绉纱带到水果不会使它成为一个健康早餐选项。因为他们是用面粉，鸡蛋，牛奶和黄油制成，他们没有更好的比吃煎饼或华夫饼，这是同样的事情，只是以不同的形式。

您可以根据需要将水果放入您的松饼中，但它不会抵消常见的早餐食物的底片。平均中等大小的松饼可以很容易地搭配超过400卡路里和40克糖。如果您想制作更健康的版本，至少可以使用全谷物面粉，不含糖和许多蔬菜，如西葫芦或胡萝卜等食材。

响起A.杯橙色或苹果汁 任何手段都不是丰盛的早餐 - 这尤其不是最健康的。根据Mark Hyman，MD，你最好吃的水果实际隆隆比一杯充满了它。 “不要以为汁是一种健康的饮料。现在，我们有多少苹果需要在一个玻璃果汁？大概五到获得，只要吃五个苹果，你可能不会通过头两年得到的，”他说。

抓住一个星冰乐的路上吃早餐的工作是不是太不健康，对不对？错误的。根据你所得到的尺寸，你可以在一些有多达来呷白糖100克，这是不是很大，考虑到公司在方式建议的25项克的女性和36克的男人涨停。

不要紧，如果它是一个燕麦棒或任何其他商店买早餐吧 - 它可能装有糖是唯一要打垮你。虽然你可以找到在货架上健康的替代品，你可以确保发生了什么事情到你的身体会加剧你的最佳途径之一是通过在家里制作自己的版本。