Good Lifestyle

我们都在那里 - 你通过特别艰难的训练课程脱离跑步机或权力，你感觉不败之地！！也许你甚至觉得你应该为所有努力工作获得奖品：一个可食用的人。用额外的奶酪。我们正在看着你，比萨饼。

但不是那么快！您需要食物锻炼后恢复您的能量，构建肌肉和提升你的新陈代谢但是错误的善良可以撤消你刚刚投入的艰苦工作。难以消化，满满糖，或装满饱和脂肪的膳食可以做严重的伤害，当时你的身体最需要修复自己。

考虑到这一点，我们出发了在锻炼后揭开最糟糕的食物，我们要求全国最值得信赖的营养专家究竟是哪种食物来避免。当您正在进行更健康的变化时，请确保您尝试使用这些21最佳健康的烹饪黑客。

他们做得非常方便 - 特别是如果你准时低空，在家里锻炼后鞭打了一些 - 但他们通常包含很多添加的糖。 “你的身体通过复杂的碳水化合物燃烧，然后脂肪烧伤。饮用含糖饮料或小吃停止脂肪燃烧过程，”解释说苏珊艾尔斯，Psy.d克利夫兰诊所。 “用蛋白质基地从划痕中擦拭自己的冰沙。慢慢地喝酒！”通过畅销书中的脂肪爆炸冰沙食谱进行启发，零腹部冰沙！！

辣味食品 - 任何辣调味汁，sriracha或辣酱 - 都很难消化，你将想要远离这些选择。 “你的身体刚刚完成了一项重大努力，是一种维修状态，”克里尔森迈阿密海滩的健身经理Michelle Neverusky说。 “它需要易于消化的东西，一点蛋白质，一点糖，使你的糖水平恢复到偶数龙骨，大多数碳水化合物来补充你的能量水平。”

也许你想要咖啡因，也许你想要气泡，或者也许你只是发现它令人耳目一新，但在我们之后重复：永远不会曾经 喝苏打 锻炼后。 “你的身体需要滋润，苏打水不会为你做到这一点，”女性的减肥和生活方式教练说，斯蒂芬妮·曼尔斯说。 “加上，苏打水可能让你臃肿“

就像辛辣的食物一样，诺斯斯基建议跳过任何难以消化的东西，就像厚厚的多汁的牛排。 “如果你膨胀，你想要像金枪鱼和米那样增加高碳酸比例;但如果你倾斜，你想避免碳水化合物并喝蛋白质奶昔保留肌肉。”

跳过油，种子，任何炸，甚至在锻炼后甚至坚果。 “肥胖是为了减缓肠道中的消化过程，因此将延迟将急需的营养物延迟进入肌肉，”Paulfit爆发的教练解释道。

叹。我们真的会告诉你，在所有辛勤工作之后你不能有巧克力吗？是的！至少不在之后。

“如果你试图倾斜，请避免巧克力棒，”解释说萝拉贝瑞，作者快乐的食谱。 “请记住，培训将提高你的新陈代谢;通过保持饮食超级清洁，用全部食物来利用您的优势。”但如果你真的不能通过那种渴望，贝里说，用一茶匙原来的羊毛粉融化了两汤匙的椰子油，捏的肉桂，以及甜叶菊的水银，使你可以倒的无糖巧克力酱在一碗新鲜的浆果！

也许在你的健身房旁边有一个汉堡王，每次通过它都会嘲笑你和你的渴望 - 但是做任何你可以留下的东西！ “虽然你可以在锻炼后渴望盐，但快餐选择不会擅长补充你的身体，”曼索尔解释说，“曼索尔”解释说，你将消耗反式脂肪，基本上撤消你的锻炼。“

泰勒·纳戈尔和贾斯汀诺里斯，Lit方法的联合创始人总结了一个简单的词的白面包或糕点：“没有。”为什么不？

“所有那种肥胖的消化会减慢，这将在锻炼汗水后发生完全相反，”他们解释道。 “消耗大量的糖，如果你试图减肥，也会对你有效，因为它减缓你的新陈代谢。“

说什么？如果他们应该给你，能量，那么能量不是一种能量吧，没有能量吧。没那么多。 “这些可能有很多蛋白质，这对于修理和建造锻炼后的肌肉似乎很好，”Annie Incless，Health / Montense专家和创始人解释说blawnde.com.。 “但实际上，市场上的大多数酒吧大多是糖，而不是糖果酒吧的营养声音。而且我不是在谈论天然糖;许多酒吧含有精制的白糖和高果糖玉米糖浆，为你的血糖制作噩梦。“拿你的蛋白质来自整个食物来源，如鸡蛋 并通过加工的包装栏。

这些是典型的销售作为完美的水合补充，因为他们的电解质而锻炼后 - 所以什么可能是如此糟糕？ “运动饮料中的高糖含量使它们在您的身体不需要通过血液中运行的额外葡萄糖时，使它们不必要的锻炼后锻炼后锻炼后锻炼后的锻炼后期的锻炼后期。” “如果你觉得有排水，需要葡萄糖替换，椰子水或健康的冰沙。当你不需要时，糖浆运动饮料会让你的血糖猛烈刺激。”

锻炼后跳过原始蔬菜可能看起来很困惑，因为他们通常是一个很好的选择。但这不是问题的营养价值。 “问题是填充原料蔬菜可以是当你的身体需要严重的补货时，”他人说。 “经过艰苦的锻炼后，你需要卡路里，高质量的碳水化合物和蛋白质。如果你填满了胃中占据了大量体积的原料蔬菜，让你感觉很快，你就不会得到金额营养或卡路里你需要发布锻炼。“

“避免高纤维食品 - 用亚麻籽或羽衣甘蓝的共享沙拉，“说Laura Cipullo.，rd，cdn，cde，cedrd。 “他们可能会导致痉挛和膨胀。相反，找到与您的身体有关的内容，在不同的日子里可能会有所不同。”

这种健康的饮料实际上是一种泻药 - 你不需要锻炼后的东西。 “跑步和其他练习可能已经对你的身体产生这种影响，因此这些食物只会加剧这种不良情况，”Cipullo解释道。著名的！

在锻炼之后一个大的禁忌吃东西会刺入能量并导致崩溃。 “这意味着你应该避免在糖果中发现的精制糖，”说Karena Dawn和Katrina Hodgson调高。 “糖果缺乏重要的营养素，让你的身体让你所需要的持续能量来恢复，仍然通过你的一天。相反，最好做一个蛋白质包装冰沙 后锻炼！这不仅会让您保持满意，直到您的下一餐，它也会为您提供修复肌肉的一切，并降低恢复时间。“

远离任何形式独奏的黑豆，在汤或炖菜中，甚至是汉堡形式。 “它们具有高纤维数为15克，减缓了消化过程，”Albers说。但最糟糕的是？ “吃豆子后锻炼的可能会让你变得令人讨厌。”不，谢谢！

果汁 - 特别是果汁 - 应在所有成本中避免，因为它含有高水平的果糖。 “消化速度很慢，”紧缩健身房的私人教练娜塔莎Forrest说。 “并且它降低了高强度或脂肪燃烧锻炼的脂肪燃烧效果，因为它不利地促进脂肪储存。”

鸡蛋是在锻炼后获得蛋白质的精彩方式 - 只要你吃它们的原始或煮熟。如果您在锻炼后遇到了一点点或油腻的勺子，请不要让鸡蛋放在容易或阳光上。你保证让他们在饱和的脂肪中浸透 - 你想要在大型汗水会议后保持饮食的东西。

你的朋友们试图诱惑你在周日早上旋转，并在早午餐后的无底含羞草的承诺吗？ “抱歉是一个狂热的人，但是Booze永远不应该在终点线上，”Fitfusion Trainer Andrea Orbeck说。 “培训脱水后饮酒，减少蛋白质合成，并在空中包装卡路里。相反，当你用瘦鸡胸肉和甘薯的一侧庆祝时，把你的叉子和刀子叮当声。“

“市场上的许多膳食替代饮料充满了垃圾，实际上会阻碍你的锻炼后成功，”Orbeck说。 “避免使用aspartame，人造香料和颜色等化学糖的标签。如果真正的食物不能是一种选择，请为基本成分提供。”吃这个，不是那样的！队最近分析了磅的不同蛋白质粉末，以确定什么是禁止名单上的东西;很快就查询我们的独家列表最好和最糟糕的蛋白质奶昔 ！！

“在所有的成本中，避免”除了水中，“解释道。 “你的身体想要充电。如果你不吃，你的身体会吃你刚刚在锻炼期间拍摄的肌肉。一定要正确喂养你的身体。” 不确定如何味道？ 从我们的报告中获得一些灵感， 锻炼后吃什么私人培训师 。