这是帮助我退出饮用苏打水的原因
经过几十年的感觉上瘾 - 你能放弃它。
去年，我写道一个受欢迎的故事男性健康 关于为什么苏打水对你很糟糕，以及在几十年的感觉上瘾后如何放弃它。出版时，我期望听到可乐或百事可乐，愤怒的最新研究显示苏打水平饮食苏打水-Can让你胖，旧的，导致疾病。相反，我从乔什听到了。和凯伦。和jefferey。世界各地的人写了我问：你是怎么放弃的？我也怎能放弃它？
反应是压倒性的 - 和灵感。如果我能做到，那么他们就可以了，你也可以。
所以你应该 - 苏打 是糖水，简单简单。一罐可乐有比糖更多的糖美国心脏协会推荐的每日限制（39克A可以，与男性建议的36克和女性25克）。做数学，然后告诉我你还想“做露水吗？”
更令人震惊的是越来越多的研究将饮食苏打水连接到肥胖。事实证明，您的身体可能无法讲述假装和真正的糖之间的差异。人造甜味剂可能导致实际体重增加。谈论“假”新闻。
甚至我们的身体困惑苏打水的影响，我不得不增加清晰度。我之前的作品解释了为什么苏打水对你很糟糕。这是一个通透吃这个，不是那样！，营养中的＃1名称 - 揭示了如何停止喝苏打水并踢罐头。而且更多关于苏打水的恐怖，不要错过这些70最受欢迎的苏打水排名在他们有多含量。
第1步：承认你的饮酒太多了。
掌管，苏打水并不令人上瘾;这不是一集打破标签。然而，苏打水是一种令人耳目一新的兴奋剂，导致你渴望更多 - 并承认你的渴望太多是第一步。 “对我来说，我知道我失控了，”西弗吉尼亚州的亨廷顿47号杰弗雷贝尔曼，在看我的文章后写了我。 “我告诉自己，我有两个人有两个，但用refills，它更接近四个。”一个人可以一天比四个好;没有比一个好。还是：“我所有的妻子的担忧，所有的文章都读到了含糖饮料的副作用，所有的家族史与心脏病（我父亲在61岁时死于心脏病发作）并没有让我停下来。”我的文章唤醒了JeffeRey。也许你现在正在读的人会对你做同样的事情。
第2步：熟悉基础知识。
要充分掌握为什么苏打水的糟糕，你不必胡椒博士，博士。只是拥抱你的常识。你不会吃一个3穆斯克特斯 酒吧配有晚餐，期待健康，但一个可乐有相同数量的糖。您也不会在您的金枪鱼面条砂锅顶部倒化学品。然而，一些饮食苏打水与化学品人为甜味600次更甜 比糖，以及柠檬酸和焦糖着色，通过用氨治疗糖制备的添加剂。这些统计数据是Biederman的GameChanger。 “一个可乐在一个可乐中有多少糖的形象真的打我，”他说。
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第3步：证明证明。
因为它只是水与添加剂，苏打花费为制造商生产的便士，但他们为您收取75美分或以上的罐头。他们越来越富有。你的健康变得越穷。证明在那里，它没有隐藏。一每日邮件标题尖叫：“每天两次苏打水的心脏病风险。”真的吗？ “这是准确的，”学习 Co-Author，Jean Welsh，Ph.D.，埃默里大学儿科教授助理教授告诉我。低卡路里甜味剂可以促进人类的脂肪积累吗？真的吗？ “是的，”乔治华盛顿大学医学院医学副教授Sabyasachi Sen，MD副教授，他们进行了医学和健康科学院学习。 “虽然它被吹捧为低热量，并且对新陈代谢有益，但不会陷入困境。”
第4步：戒烟。
那么你如何退出苏打水？你只是退出苏打水。对我来说，我停了冷火鸡。 Biederman所以 - 虽然不是起初。 “我始于小目标，并告诉自己，永远不会再见焦炭 - 只是休息重置，”他说。 “但是深，我知道这不起作用。这对我来说是一个滑坡。所以我什么都不喝水，除了前3-4个月的柠檬。虽然无聊，但我已经习惯了。”六个月后，他还没有含糖的苏打水和：“我下降了10磅，我可以看到一个差异。”
克里斯蒂娜英格罗瑟，医学博士，美国国立卫生研究院和人工甜味剂的专家，是一个比较宽容的，至少当谈到减肥汽水。 “我们正在寻求奖励。我们想要感觉良好。我说，不要在一个持续的内疚之旅中，”她说。 “如果你想享受一些东西，有意识地享受它并完成。说，如果你想奖励自己，就可以喝一杯咖啡，把一茶匙糖放在里面。这只是16卡路里和全自然。”
第5步：享受替代品。
用良好的习惯替代你的坏习惯。我爱浪花，用果汁溅起和调味;提示踢，含咖啡因的水，有一丝柠檬和卡宴，或苹果和梨，以及来自这个令人敬畏的清单20个新饮料，使退出苏打水容易-包括贪，来自，是美味的新饮料，是的，百事可乐。虽然没有我以前的心爱橙色粉碎 - 橙色粉碎的肾脏锐度染成我的脚趾橙色后沐浴男性健康 照片拍摄。洗了三天时间来洗掉。
第6步：陶醉于新的你。
除了感觉更清晰，年轻的看，我发现放弃苏打水的最令人惊讶的效果之一是：我不想要苏打水。我不孤独。 Dariush Mozaffarian，M.D.，Tufts大学弗里德曼营养科学与政策迪恩院长，在撰写领先的主题后，也停止了饮用可乐。 “我现在无法忍受苏打水的味道，”他说。 Biederman并不是那么幸运。他承认每天都喝一个可乐零，但很自豪能够消失含糖的东西，应该是，失去了10磅。用一个瘾君子的话来说，即使是你最糟糕的一天清醒比你最好的一天搞砸了！
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