每个女人都应该吃的超级食物
您现在应该完全添加这些健康促进超级巨星的饮食！
你想要减肥 并改善您的健康状况，因此您已经表明了为您的饮食添加营养食品，蔬菜和全谷物等营养食品。伟大的开始！但关键是你不应该只是 健康吃;你也应该吃聪明。
看看，你放入你身体的一切都是你疾病战斗中的工具，并采摘最佳武器是至关重要的。那么，最佳饮食武器究竟是什么？
任何可以帮助您看起来和感觉更好的食物，并保护未来您从各种女性的健康问题范围内乳腺癌 和心脏疾病 对皮肤和脆弱的骨骼。那就是这些超级食物 进来！
由于超市货架上有很多潜在的候选人，我们通过科学挖掘，找出哪些优惠所提供额外的优势。下面的所有七个超级食品都是您的健康和减肥努力的美味和强大的盟友。阅读，了解他们是什么以及你应该多久吃一次。并且有更多方法来提高您的健康，不要错过21最佳健康的烹饪黑客。
脂肪鱼
吃这个！ 因为它： 病房减肥，关节炎和心脏病相关死亡
像鲭鱼，鲱鱼和野生鲑鱼这样的脂肪鱼欠他们的超级健康促进他们的高欧米茄和维生素D含量。事实上，这是那些非常营养的营养素，可帮助脂肪鱼援助减肥努力。维生素D保持饥饿和渴望检查，而欧米茄3S减缓消化率，这会增加饱腹感和粉碎食欲，帮助您全天吃较少的卡路里。定期消耗脂肪鱼也可以减少从心脏病死亡的几率超过33％！更重要的是，强大的脂肪酸可以在海湾保持炎症，反过来，有助于降低关节炎的风险，一种与疼痛和僵硬相关的条件。
你需要多少： 每周至少吃两次脂肪鱼，以确保其保护性营养的稳定供应。煮熟的服务被认为是3.5盎司，而一份薄皮鱼约为3/4杯。
核桃
吃这个！ 因为他们： 促进更好的睡眠，降低胆固醇水平，降低心血管疾病的风险
相信它与否，每年三分之一的女性患有一只心脏病死亡，90％的女性都有一个或多个危险因素，用于开发心血管疾病 - 一种伞术语，指的是中风和心脏病的一系列心脏病保护您最重要的器官与添加一些核桃到您的日常饮食一样简单。心形螺母充满抗氧化剂和ω-3脂肪酸，可以帮助您保持安全。最近的一项研究发现，每天咀嚼两盎司可能会显着提高血液流量，在短短8周内从心脏血流 - 而不会引起体重增加。卫生专家还说，强大的坚果可以降低胆固醇水平并促进更好的夜晚休息，这可以帮助您保持修剪。最近对500多名参与者的另一个研究显示，失去30分钟的关羽肥胖的风险17％！听起来像开始骗子的充分理由。
你需要多少： 每天两盎司。享受他们作为小吃或将它们添加到酸奶，燕麦片或沙拉中。
寻找更多有用的提示？注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！！
豆子
吃这个！因为他们： 降低胆固醇，诊断糖尿病和递减PMS副作用
您已经知道豆类富含纤维 - 负责豆类的胆固醇降低效果的营养素 - 但您是否听说音乐果可以减少PMS症状，如24/7饥饿，水保留和情绪波动？这是真的 - 这一切都感谢他们的高镁。矿物质有助于身体冲洗水，还可以提高血清素水平 - 使心情稳定和检查的激素。但那并非全部！由于它们的血糖指数低，豆类的碳水化合物比说果环慢慢吸收，这有助于保持血糖水平稳定。这有助于在海湾保持体重增加和糖尿病，也可以帮助糖尿病患者保持健康的血糖水平。
你需要多少： 三个杯一周的无盐品种。用豆类作为沙拉和烤红薯圆顶，用它们制作素食汉堡，将它们加入汤，或将它们与玉米，橄榄油和香菜结合起来进行快速芯片浸渍。
西兰花
吃这个！ 因为它：艾滋病重量管理，有助于降低胆固醇和心脏病的风险和2型糖尿病
高胆固醇是一种危及生命的病情，当脂肪在血管中堆积时，这种情况发生。没有治疗它会导致心脏病发作和中风。幸运的是，战斗并不是太难。只需吃健康的饮食，包括富含可溶性纤维的全谷物麦片-可以帮助。燕麦片也可以保护你免受心脏病。哈佛大学研究超过68,000名妇女发现，那些吃了最多的纤维的人可能比消费的人产生了23％的人。由于早餐主食的高纤维含量，它也可以削减开发2型糖尿病的可能性61％！巨星营养素也有助于稳定血糖，避免饮食脱落饥饿和葡萄糖的危险蘸。换句话说，吃燕麦粥实际上可以帮助你修剪和健康。
你需要多少： 每天吃一杯不加糖的钢切割品种。通常在早上匆忙？鞭打其中一个51健康过夜燕麦配方减肥。
有机1％牛奶
吃这个！ 因为它： 保护骨骼，抗击脂肪并降低癌症和心脏病风险
我们都听过它之前的声音：牛奶做一个身体好。钙不仅可以保持骨骼健康和强大，还要对抗脂肪和体重增加。田纳西州大学研究发现，当与卡路里限制饮食结合时，消耗钙可能会增加重量减肥70％！为了充分利用你的牛奶，一定要购买用维生素D-A营养女性的纸箱，通常不会得到足够的。加州大学圣地亚哥研究人员表示，除了帮助您的身体吸收钙，维生素D可以减少心脏病风险和乳腺癌，结肠和卵巢癌的癌症。
你需要多少： 瞄准一天的杯子。整个一天坐着或在较小的数量中消耗它 - 以较少数为准，对您更容易。将溅到您的早晨咖啡添加到燕麦片中，或用它来搅打泵浦后冰沙。需要一些搅拌机灵感？看看我们的53最佳冰沙减肥 在任何呼叫其他品种的食谱中，随意划分1％。
浆果
吃这个！！因为他们： 援助健康的怀孕和抵御精神衰退，消化系统疾病和结肠癌
浆果不仅是您的日常饮食的丰富多彩和美味的补充，而且是一系列健康福利的紧凑型来源。在一项研究中 在16,010名妇女中，那些每周服用草莓或每周服用的蓝莓的妇女在研究过程中较少的精神下降，而不是在没有消费任何甜食的参与者由于他们强有力的黄酮类化合物而消耗的参与者。更重要的是，由于水果的高纤维含量，吃浆果也可以抵御消化系统疾病，结肠癌覆盆子每杯患有8克！但那并非全部;浆果在育年期间，浆果也富含叶酸和维生素C-2个基本营养素。
你需要多少： 每周三到四份各种浆果。吃它们平原，或加入酸奶，燕麦，沙拉和冰沙。
