专家核准的审批提示在检疫期间保持健康
健身房可能会被关闭，但您可以在减肥目标中保持大量简单的方式。相信我们，我们与专家交谈。
在这个时候2019冠状病毒病大流行 充满了主要的不确定性，完全是如何 你要和你一起留在轨道上减肥目标 可能不是你思想的最前沿。但只是因为你现在不能通过你最喜欢的冰沙店，这并不意味着你仍然不能保持健康。如果有的话，它是必不可少的 你跟上你的最健康的习惯。
说得更容易说，对吗？
好吧，它比你想象的更容易！相信我们，这里。看，有很多简单的方式，您可以留在课程中，而不是获得任何额外的磅虽然你是社会的疏远和留在。我们已经围绕了专家的最佳提示，这将有助于您在家里卡住时最健康。在这个隔离时间之前，你甚至可能会减肥。
做一顿饭计划，坚持下去。
只是因为你现在突然几英尺远离你的厨房，你不应该在那里徘徊，并在你手中出来的食物。重要的是要有常规并保持常规的感觉，并提前饮食指定的饭菜是一种很好的方法。
“我建议为您的家庭建议进行饮食计划。这样，您可以首先使用易腐食品并加入其不可易腐的食物。这也将确保您的食物更长时间，”Toby Amider，MS，RD，CDN，FAND 屡获殊荣的营养专家和华尔街日报 畅销作者Create-你的板牌糖尿病食谱。
膳食准备 这总是让生活更轻松，这样，你不必继续考虑你要吃的东西，你也会避免过度吃。
有饮食时间表。
当你在居家办公 可能趋向于那些与你同住的人，很难记住让自己营养，在体面的时间内。不要让它打3下午3点。你还没有吃过任何东西！当你实际饥饿时，你的目标应该是在经常安排的时间内进食，并在同一个地方吃饭。
“为了最大限度地减少放牧，使其在厨房或用餐区仅在厨房或用餐区吃饭，在房子里别无光步，”Amidor说。 “食物应该在指定的时间（你可以为家庭安排），这样每个人都会一起吃饭然后离开厨房，所以可以清洁它，然后关闭直到下一餐或小吃。一点点调度可以很长在这个紧张的时间内的方式。“
保持您的饭菜充满食物，这些食物会让您满满。
没有什么比吃饭更糟糕的是，嗯，只是令人满意。特别是诱惑就是那些你储存的好东西 在那里在厨房里等着你。为了避免在吃完之后感到饥饿，请确保你的饭菜充满了所有正确的东西。
“确保包括丰富的食物蛋白质 （包括瘦肉，鸡肉，大豆食品，海鲜和乳制品），纤维 （如全谷物，坚果，种子，水果和蔬菜），和健康脂肪（橄榄油，油菜油，坚果和种子）在每顿饭和一顿小吃时要满足，“说Elizabeth M. Ward.，MS，RDN。 “如果你吃完后满意，你不太可能达到可能导致体重增加的高卡路里，低营养食品。“
有关的： 这些是容易，在家的食谱可以帮助你减肥。
小吃聪明。
零食是不可避免的 - 有时你需要一点挑选的饭菜，这完全没问题！但有办法你可以沉迷于一点点零食 没有脱轨你的减肥计划。
“将零食放入单服务的集装箱中而不是直接从包中饮食，”雷切尔保罗博士说，博士collegenutrittritionist.com.。并且随着你正在吃多少，你也想跟踪你把你的身体放入身体。
“不要诱惑自己。还可以享受治疗和烘烤 和厨师越多，你有时间，但制作一些东西真的 值得味道的价值，而不是在垃圾休闲食品上味道伟大而不是咀嚼无意义的棉絮食物。“
抱着自己负责任。
“跟踪你正在吃的东西 - 这是让你负责的好方法，”保罗博士说。 “跟踪你认为你早上要吃的东西，然后在全天进去时调整。”
基本上，保持一个坏主意食品杂志，即使你自己吃饭并自己做食物而不是用餐！
保持活跃。
随着这个时间里面，有一个很好的机会，你可以从你的电脑上工作，坐在沙发上盯着Netflix上的另一个节目，然后在你的床上铺设读书。没有任何针对这些活动，但他们要求你坐下来！所以这很重要把健身房带给你。
“每天做一些运动。保罗博士说，每天都有一定的免费和低成本的运动应用和网站网站。除了让你修剪之外，还有其他益处。
“获得定期的身体活动。锻炼燃烧卡路里，但它也会避免压力，这可能导致压力，”病房解释道。这让我们带来了......
频道你的压力。
情绪化的饮食 非常普遍，在像世界上的高度紧张的时期，你可能会转向食物以便舒适。手上你最喜欢的食物是一件事，但你不想无意中最终开发危险的饮食习惯。
“如果你觉得吃了压力，请花点时间检查你是否饿了或压力或焦虑，”艾德尔说。 “使用1到10（10饥饿）的刻度来确定您是否真的饥饿。您可能是情感饮食的大部分时间，所以创建一个您可以做的活动列表。只需务必练习社会疏远以及CDC推荐。“
那么当你感到不堪重负时，你能做些什么，然后转向食物的冲动？
“当你强调的时候，叫朋友或家人，谈谈如何解决你的问题，而不是吃东西。饮食不会解决问题，并且经常会让你感到更糟，”保罗博士建议。
抓住一个渴望罢工的爱好。
被迫留在里面可以明显引发躁动和无聊的感觉，然后可以导致不必要的饮食，因为你实际上并没有饥饿。那么，你现在可以使用的任何空闲时间有什么更好的方法，最后试图拔出你一直想的爱好？或者更好，做一些你已经享受的事情。
“当你感到愉快的休息时，找到其他愉快的活动，但你知道你不饿。日记，在Pinterest上看，听播客或有声音博克[只是一些想法]，”保罗博士说。
确保你在睡觉。
睡觉 始终是任何人减肥旅程的重要组成部分。你的身体需要时间休息，以后可以正常工作。但每天晚上捕捉正确的（RESTful）睡眠，有助于遏制您可能拥有的任何不良渴望。
“睡得足够睡觉。充足的睡眠有助于控制饥饿激素，并休息很好地帮助您更好的致电热量的食物 “像你可能会吃的薯条和甜食一样，以提高你的能量水平，”病房说。
