这种流行的饮食最适合减肥
一项新的研究表明，低碳水化合物饮食如何帮助您在休息时燃烧近300卡路里！
任何人都试过的人减肥 可能推断出缩小脂肪的关键是通过简单的等式实现：每天消耗更多的卡路里，而不是消耗。然而，新的研究似乎挑战了这种饮食学说。最近发表的一项研究BMJ. 杂志 发现抛弃卡路里，减肥可能严重依赖于您最吃的食物群体。结果表明，低碳水化合物饮食可能是减肥的关键。
为什么你应该尝试低碳水化合物饮食计划以减肥
为了来到这些调查结果，研究人员将超重参与者分为三个饮食团体：高碳水化合物（碳水化合物占一个人的热量摄入量的60％），中等碳水化合物（总热量摄入量的40％），低碳水化合物（总数的20％）热量摄入量）。蛋白质 摄入量仍然固定在所有群体中的总卡路里的20％。在群体对各自的饮食中20周后，结果表明，低碳水化合物饮食中的重量最大。每增加10％的碳水化合物的热量摄入量减少，人们占用额外的50到70卡路里。在更简单的术语中，低碳水化合物组每天在209到278卡路里燃烧，而不是高碳水化合物饮食计划。
研究人员还注意到参与者的激素变化，以应对不同的饮食 - 这解释了新陈代谢提升 随后的卡路里燃烧了低碳水化合物集团经历过的。饥饿激素Ghrelin，其与较低的能量消耗和更高的脂肪沉积有关，低碳水化合物组显着降低。更重要的是，研究人员发现，低碳水化合物组也可能对瘦素具有更高的敏感性 - 这转化为感觉更加饱满和整体饥饿。
如何吃低碳水化合物
如果您打算在家里重新创建这种饮食，旨在取代用复杂的碳水化合物和面粉的饮食计划，同时保持您的总碳水化合物的20％。 （您可以像MyFitnessPal这样的应用程序跟踪您的宏。）
通过交换淀粉饮食，每日脂肪摄入每日每日热量的60％健康的高脂食品 如鲑鱼，橄榄油，坚果和种子。至于蛋白质，用瘦肉，有机豆腐和鱼填充你的剩余日常卡路里分配。
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