提高心脏健康的第一步
如果你试图预防心脏病并且有一个更健康的心，这就是开始的地方。
你的心是你的身体的生命线，这就是为什么这是最重要的是，你将它保持在靠近恒星条件，因为你可以愿意。不幸的是，没有很多美国人似乎正在采取这种倡议，它可能是因为他们不知道如何甚至在哪里开始。
一种最近的研究 发现，虽然大多数美国人了解心脏健康和体重之间的联系，但只有相当小的部分积极采取措施改善他们的心脏健康。为了更好地了解个人可以做些什么来提高避免发病的机会心脏疾病，我们用注册营养师发表谈话奥兰多健康，俄亥俄州州大学韦斯纳医疗中心的加布里埃尔甘肉，和心脏病学家，laxmi mehta，MD。
在我们潜入这两个健康专家必须说良好的身材中，让我们简要介绍上面提到的关于美国人的心脏健康知识的研究中未发现的内容。
那么，这项关于心脏健康的研究究竟是什么？
这项研究，由此进行克利夫兰诊所，包括1,002名美国成年人，并在线管理。虽然88％的参与者了解心脏健康和健康体重之间的联系，但只有43％的人表示他们试图实施卫生的饮食变化减肥。最糟糕的部分？大约40％的参与者认为被认为是超重或肥胖承认他们对他们的食物选择并不谨慎。然而，65％的受访者表示，由于他们携带的重量过剩，他们担心患心脏病。
心血管疾病是美国死亡的主要原因，有疾病预防与控制中心 估计每四个死亡中的一个人归因于它。现在是时候磨练了如何控制你的心脏健康，最终你的生活。
提高心脏健康需要的第一步是什么？
Mancella表示，许多人认为为了实现最佳的心脏健康，必须遵循限制性的饮食，而不是采用健康的生活方式逐渐改变 - 更好地保持心脏健康的真正关键。
“根据营养密度，维生素和矿物质选择食物，不仅仅关注MACRONURERE，就会了解”为什么“和”如何“是重要的，”她解释说。记住，有四个macronuriver 身体需要经过增长，维护和维修。四种是碳水化合物，脂肪，蛋白质和水。
有一个更健康的心的最好的第一步？采用植物的饮食。
“总的来说，植物的饮食是在试图预防心脏病时去的方式，”Mancella说。她说，老化发生的最常见变化之一是在称为动脉硬化的过程中增加的大动脉的刚度。“这导致高血压或高血压，这变得更加常见，”她说。它可能对心脏健康有害，以及另一种类型的动脉硬化动脉粥样硬化，这是动脉从斑块的堆积中硬化，或过量胆固醇和脂肪。
“基于植物的饮食提供较少的饱和脂肪，反式脂肪和胆固醇，”Mancella说。 “它们提供比可溶性和不溶性纤维的其他饮食方案更多的纤维。膳食纤维 可以帮助您改善血液胆固醇水平，降低心脏病，中风，肥胖，甚至2型的风险糖尿病“Mancella也强调，富含水果，蔬菜和豆类的饮食含量少于包括肉和乳制品的饮食，并且经常消耗高水平的钠可以有助于高血压。
Mehta同意饮食的变化对于保持良好的心脏健康至关重要。她建议采用地中海饮食，这主要是植物基于植物和已知的心脏病。通过监测您的日常热量摄入，她建议您越来越能成为您每天吃的食物量。
“看着你的卡路里摄入量，你的身体是一个应该是穷人的银行，所以不要过多的卡路里大量的卡路里，你不与运动一起支出。日记是保持检查的好方法。保持你的日记吃;你可以快速看看这里有多少小叮咬，可以加起来你的每日卡路里进气限制，“Mehta说。
为了最好地预防心脏病，人们应该吃什么食物？
Mancella建议您应该“吃较大的低卡路里，富含营养食品，如水果和蔬菜，以及高热量，高钠食物的较小部分，例如精制，加工或快餐。”少数水果和蔬菜在可溶性纤维中自然地装载，有助于减缓食物的消化，并帮助您保持更加饱满。
“在抑制胃口的同时，你更有可能减少卡路里的摄入量，这可以帮助你减肥。我们不仅增加了营养密集食品的消耗，而在增加我们的纤维，但这种方法可以帮助我们减肥毫不费力地，“她解释道。
在豆类，亚麻籽和植物中发现了其他伟大的可溶性纤维来源。麦片，所有这些都可以通过特异性降低LDL-The有害的胆固醇来帮助降低总血液胆固醇水平。 “研究也表明了这一点高纤维食品 可能有其他心脏健康益处，例如减少血压和炎症，“甘肉说。她还建议交换红肉 - 为饱和脂肪的鱼类装载，特别是野生捕获的三文鱼，因为它具有高浓度的心健康ω-3脂肪酸。
人们应该避免哪些食物以防止心脏病？
“限制你吃的饱和和反式脂肪是多少，这是减少血液胆固醇并降低冠状动脉疾病风险的重要一步，”曼卡说。芝士汉堡，糕点和加工的食物相似，如果经常食用，都会对心脏健康有害。 Mancella说，您还可以避免通过烹饪鱼类和蔬菜的内容来消耗这些脂肪。理想情况下，您希望避免用猪油，黄油，氢化的人造黄油和培根脂肪烹饪。
“高脂食品可以影响胆固醇水平，可以增加冠状动脉疾病，心脏病发作和中风的风险，”Mehta说。相反，从更健康的来源获得您的每日脂肪，如橄榄油，坚果，种子和鳄梨。
除了使饮食变化之外，还可以采取其他哪些其他步骤可以防止心脏病？
Mehta表示，将锻炼整合到您每周的日常生活是很重要的。
“每周至少参加150分钟，中等，有氧运动，并在日常生活中纳入活动，”她说。选择乘坐楼梯而不是拿电梯，或者每小时起飞一次，如果你在坐下的桌子工作是你可以将少量活动的好方法，进入你的日常生活。
“此外，请务必至少每年访问您的心脏病专家以覆盖您的号码（血压，重量/体重指数，胆固醇/葡萄糖血液水平的测量）和继续心脏病药物，”梅赫塔建议。 “如果您是当前的吸烟者，肯定会戒烟。”
最后，心脏病学家表明您减少了饮酒。她建议每天限制消费，为女性每天饮用，每天为男性提供一天，以获得最佳的心健康。这是一个非常重要的器官，所以是时候展示了一些爱。
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