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虽然有许多美味的选择来午餐，有一个高蛋白 午餐会帮助您感到满满，并让您在当天充满活力。另外，吃适量的蛋白质实际上可以帮助你减肥，因为蛋白质有助于你感到满意和满意。

为了确保这些午餐蛋白质高，我们计算每顿饭中的一些蛋白质来源USDA品牌食品产品数据库。

这些高蛋白午餐的想法如何低于10美元？

虽然购买成分的价格使这些食谱可能花费超过10美元，但如果你每份送去，每顿午餐都会变得非常便宜，特别是当你将它比较10美元的沙拉时，你每天都会选择购买。在上班！

所以用这些24个高蛋白午餐的想法拯救一些额外的钱并在右脚上踢下午。

什么更好的方法来获得蛋白质包装的午餐，而不是肉类？这只鸡肉汉堡帕蒂是通常的汉堡包的瘦牌，它在一张新鲜的绿色床上很棒！每个馅饼由4盎司组成。瘦鸡肉（23克蛋白）。

让我们的鸡汉堡用阳光干燥的番茄AIOLI获得食谱。

鸡痘Quesadilla听起来很好，但是，与一些虾一起刺激它是什么？每个Quesadilla都是用2盎司的中虾（6.6克蛋白）和1/2杯切碎的蒙特雷杰克奶酪（14克蛋白）制成。

获得Chipotle Shrimp Quesadillas的食谱。

跳过面包，为你的Blt跳过，并在沙拉中混合你最喜欢的食材 - 只需为额外的蛋白质添加一些烤火鸡乳房！该食谱每份（11克蛋白质）有2盎司的烤火鸡乳房，以及一条培根（2.5克蛋白）。

让我们的土耳其BLT沙拉配方。

鸡蛋吃午饭？对真的！鸡蛋用蛋白质包装，使其成为一个伟大的蛋白质午餐思想，特别是当与奶酪和棉条一样与这种三明治配对。每个三明治都有1.5个鸡蛋炒（9克蛋白），1盎司。瘦猪肉（6克蛋白）和1片低脂肪瑞士奶酪（9克蛋白）。

让我们的蛋三明治配有棉絮和瑞士的食谱。

燕麦粥也是早餐主食，但随着所有蛋白质在一个碗中，它也可能被认为是一个伟大的高蛋白质午餐思想！事实上，1/2杯轧制切割燕麦具有令人惊讶的大量蛋白质（6克蛋白）。该碗还具有来自1/2汤匙花生酱（1.75克蛋白）的蛋白质，约1汤匙切碎的杏仁（1.5克蛋白）。

用花生酱和香蕉得到燕麦片的食谱。

你怎么能对一个美味的烤金枪鱼融化来说否？这种高蛋白午餐将使您额外的蛋白质，每三明治（14克蛋白）和0.5盎司的新鲜马苏里拉（3克蛋白）。

让我们的食谱融化意大利金枪鱼。

用一些烤的菠萝和额外的蔬菜洒落你的鸡肉三明治！这种夹层在蛋白质中包装，4至6盎司的鸡胸肉（29克至44克蛋白）和1片瑞士奶酪（6克蛋白）。

让我们的烤鸡肉和菠萝三明治的食谱。

有关的： 无糖添加的食谱 你真的期待着进食。

在黑豆，鸡肉香肠链接，鸡蛋，甚至是奶酪之间，这款卷饼一定是一个伟大的蛋白质午餐！每个卷饼都有1/2煮熟的鸡肉香肠链接（6.5克蛋白），1和1/2蛋（9克蛋白），1/4杯黑豆（11克蛋白）和1/8杯切碎的切达干酪（ 3.5克蛋白）。

获得早餐卷饼的食谱。

有一盘水牛翅膀可能看起来非常规午餐，但这道菜充满了蛋白质和它有一个低碳水化合物的数量！这个机翼配方制作8份，每份服务约为2盎司的翅膀（18克蛋白）。搭配一些蓝芝士蘸和芹菜棒，以获得全翼体验！

让我们的烘焙火热的水牛翅膀的食谱。

在午餐有趣的转折添加到您平时BLT三明治中加入一个鸡蛋给它一些额外的蛋白质！这BLT三明治有比你想象的要归功于鸡蛋（蛋白质6克），和培根4片（10克蛋白质）更多的蛋白质。

获取我们的BLT三明治食谱。

另一个伟大的鸡蛋三明治，让你在下午去！这种三明治可能看起来类似于原来的蛋麦克马碰，但它包在蛋白中每一口！各夹心具有1个鸡蛋（6克蛋白质），的切达干酪1片（8克蛋白质），和2盎司熏制火鸡胸脯（11克蛋白质）的。

让我们与土耳其，切达奶酪，和鳄梨日出三明治食谱。

鸡肉炒饭肯定的是美味，但其中的一些餐馆菜肴隐藏钠的量可以是惊人的。获取与此健康鸡炒饭一样外卖级别的味道。每份具有蛋白从1盎司鸡大腿（5.5克蛋白质），一个鸡蛋的1/2（3克蛋白质）的到来，甚至1杯糙米（6克蛋白质）的。

获取我们的外卖级鸡肉炒饭食谱。

跳过在的Chipotle行，并作出菜肉卷饼卷饼从头开始，而不是！这种高蛋白质午餐的想法包含约2％卷饼熟鸡盎司（1/2杯）（12克蛋白质），1/8杯黑豆（5.5克蛋白质），和1/4杯切碎的杰克奶酪（7克蛋白质）。

获取我们的鸡菜肉卷饼卷饼食谱。

这种精益火鸡辣椒中的蛋白质还包，完美的高蛋白质的午餐！每份应该有大约5地面火鸡盎司（39克蛋白质），1/4杯芸豆（3.5克蛋白质）和四分之一杯的白扁豆（3克蛋白质）的。

让我们为土耳其辣椒配方。

你怎么能说没有与核桃和香醋面包屑山羊奶酪？每个色拉将具有山羊奶酪1盎司（22克蛋白质）和核桃0.5盎司（约2克蛋白质）。

获取我们的暖山羊乳干酪沙拉食谱。

你可能会面食和酱红色密切联系的肉丸，但它们其实是可以为你的高蛋白质的午餐需要一个通用的肉！每份具有4盎司碎鸡肉（23克蛋白质）或碎猪肉的4盎司（21克蛋白质）。

获取我们的亚洲风格的鸡肉丸配方。

让您的平时的沙拉组合的病？开关的事情了这个超级食品包装的沙拉。每个色拉具有围绕3鸡的盎司（18克蛋白质）和山羊奶酪0.5盎司（11克蛋白质）。

获取我们的烤鸡和鳄梨沙拉食谱。

跳过炸鸡三明治，使自己的版本，而不是吃午饭。每个水牛鸡肉三明治与6盎司鸡胸肉，这增加多达36克的蛋白质制成。

获取我们的烤鸡肉布法罗和蓝奶酪三明治食谱。

鸡和马苏里拉奶酪之间，你有蛋白在这个帕尼尼每一口一个良好的数额。该食谱将有你在一个时间准备4个三明治，使得它非常适合餐准备。各夹心包含大约2-3盎司鸡（12至19克蛋白质）和1盎司莫泽雷勒干酪（6克蛋白质）的。在平底锅烤时，这种三明治是伟大的，但它也只是美味，如果你吃了感冒。

获取我们的鸡帕尼尼与香草和辣椒配方。

保持简单的午餐有两个煮鸡蛋和鲜切蔬菜浸侧。如果你是一个素食主义者寻找蛋白质加强，鸡蛋是得到它的最简单的办法！一个大鸡蛋含有各6克蛋白质，因此两个鸡蛋会给你的午餐12克蛋白质。

这里有多久每次煮煮鸡蛋完美的。

这种蔬菜饭碗配方只需要大约10分钟进行，是一个简单的饭做多的人在预算很紧。炒起来的一个鸡蛋（或两个）给它额外的蛋白质！

获取我们的素食主义者饭碗配方。

谁说鸡肉沙拉需要在梅奥溺水味道是美味的？在整个谷物面包上，英国松饼一半，甚至在莴苣中包装它。每份服务应含有大约3盎司的鸡肉（18克蛋白）。

用葡萄干和咖喱粉拿鸡肉沙拉三明治的食谱。

在一个寒冷的冬日，一杯鸡汤面汤不会出错！来自鸡肉的蛋白质将使这件馅料填充，加上它是一个轻松的午餐，可以在慢炖锅中扔在一起。每个碗都应有大约2.5盎司。鸡（13克蛋白）。

让我们的食谱用于缸盆鸡肉面条汤。

另一份用煎鸡蛋制作的一餐将是一片牛油果吐司！炒鸡蛋（6克蛋白质），将它放在一些鳄梨吐司，享用午餐或甚至早午餐。

如果你不是一个巨大的鳄梨toast粉丝，请尝试制作其中一个15个超越基础鳄梨的烤面包食谱想法 反而。