没有这样做，不可能减肥
不要让受害者成为情绪饮食的恶性循环。
就我们的集体而言压力水平 担心，过去的一年已成为记录书籍。根据新研究 由美国心理协会委托，所有美国成年人的78％都调查说新冠病毒 大流行已经成为他们生活中的“重大”压力。与此同时，基本上所有年龄段 - 从学龄儿童到高级公民 - 受访者报告了增强的孤独感，孤立，烦躁，痛苦，不快乐和抑郁情绪。
“这项调查证实了自大流行开始以来，许多心理健康专家都说的：我们的心理健康正在遭受我们生活中的复合压力，”APA首席执行官Arthur C. Evans Jr.，Ph.D.，注意到在民意调查的公告中。 “如果我们现在不采取行动，这种复合的压力将具有严重的健康和社会后果。”
这对我们集体来说都是坏消息饮食鉴于医生研究人员对过度放弃的长期关联的压力感 - 最终习惯于习惯于称之为“情绪化的饮食”。 （有关的：21最佳健康的烹饪黑客。）
在最基本的，情绪饮食中被定义为饥饿以外的原因进食。 “情感饮食是一种重现的，无意识的吸引力，朝着满足情感空洞的食物或分散你真正困扰着你的食物，”艾米金伯勒，rdn，ldn，cde，注册营养师营养师和营养课程的发言人，解释 到吃这个，不是那样！。 “是的，这可能包括从压力，悲伤，沮丧和焦虑的情绪，命名几个。”
医学专家表示，情绪饮食是您与您之间的最大因素之一减肥目标。 “在没有解决情绪饮食的情况下，几乎不可能减肥，“Afrosa Ahmed，MBBS，MRCGP，DCH，位于英国的GP。
为什么它是有害的？嗯，情绪馅e基本上重新加入大脑以使用食物作为应对机制。 “经常，这些是舒适的食物，如快餐或含糖零食，这几乎没有让我们的饮食保持在轨道上，”Ashley Rademacher，CPT说。 “由于这些食物不提供所需的效果，如果您经常对您吃的食物感到内疚，它会产生更负面的顶空空间。”
如果这种恶毒的循环听起来熟悉的负面情绪，迅速促进不健康的习惯，提示更加负面的感受阅读，因为我们已经达到了一些主要的健康专家，以便有少数的提示与食物一起导航复杂的关系。 （对于更有更多方法来解决情绪饮食的阴险影响，看这里。）而且为了更加伟大的减肥建议，请确保避免这些在这个星球上的100个不健康的食物。
从七十五开始从1,005开始向后计数。
“如果你看看情绪如何工作，几乎所有吃的思想都可以被认为是”情绪化“的想法，因为饥饿和口渴的冲动是我们大脑的较老的部分 - 而不是来自更逻辑的部分，”David Bennett说，经过认证的催眠师和EFT从业者。
为了争取吃的冲动，他建议你用一个激活大脑的逻辑部分真的 挑战的任务。 “从七岁的1,005次倒数，”他说。 “这种浓度通常会导致大脑的情绪部分在大约20-30秒后冷却下来。” （有关的：9减肥的懒惰方式。）
吃你最喜欢的食物。
“不要剥夺自己最喜欢的食物，”Heidi Strohmaier，Phd，LP说。 “设置刚性规则只会让你想要更多禁止的食物。相反，享受您最喜欢的食物，适度。这样，你会不太可能它在糖果上 情绪不高兴。“
打开netflix。
“很多人都将食物脱离了无聊，”杰克安德森说，创始人 体育健身顾问。 “找活动 依靠你开始感到无聊。运动是这种情况的一个很好的选择。“
但是你不必用去健身房之旅取代那种不健康的食物。 “让自己摆脱情感，”Marie Elena Bitar，MPH，Rd和创始人说除了食品规则之外。 “这可能意味着读一本书，看电影，在外面花时间，听着播客，绘画，爆破你最喜欢的音乐，或和毛茸茸的朋友一起玩。”对于一些超快速练习，您可以立即执行，请参阅此列表惊人的30秒锻炼动作。
欢迎你的情绪。
“让自己感受到你的情绪，而不是推动他们，”Heidi Strohmaier，博士，LP说。 “难以在这个挑战的年度中体验困难的情绪是很重要的。拒绝感受到你的情绪只在短期内工作;这不是一个有效的长期战略。”
只有当你允许自己解决你的情绪，你会学会如何认识到他们并进行更聪明，更合理的决定。 “培养对这种习惯的认识，以便您可以识别它并积极介入，”Strohmaier说。
喝大量的水。
“保持水分水 或低卡路里饮料，“Strohmaier说。”我们的思想经常把饥饿误认为渴望。“
表现出一点自爱。
“情绪化的饮食通常会导致我们与我们的身体断开连接，所以我们可以像无底坑一样吃，而不是营养，”凯蒂麦克林斯科，NSCA-CPT，NASM说。 “如果我们在情绪上吃，那通常是从一个不受欢迎的地方，没有乐趣或生活中的乐趣，没有能够身心或情绪照顾自己，没有压力管理技能，而且无法思考合理的。“
她的建议？ “对自己的意识 - 思考 - 在任何时刻学习你需要的东西。如果你处理压力源的方法是食物，那是你所知道的唯一知道的，它将首先提高认识，最重要的是要打破这一点。”然后，您需要通过培养自我爱和自我保健的感受来回收与您的身体的联系。对于您可以使用的更加伟大的减肥建议，请阅读有史以来最好的减肥技巧。
阅读原始文章吃这个，不是那样的！
