Good Lifestyle

如果你试图坚持一个低碳水化合物 像酮味饮食 你知道每天限制20克碳水化合物，特别是如果你是一个长大的奇迹面包的人，那就会挑战。二十克;那是小土豆，技术上是一个小马铃薯或半百吉饼或你的叉子的意大利面条的微薄旋转。那些是经典的碳水化合物，许多人仍然会想到当权衡低碳水化合物的利弊时。然而，我们吃的很多食物在他们身上吃碳水化合物 - 就像这些最好的男人最好的碳水化合物。 这就是为什么我们在饮食中围绕健康碳水化合物清单来考虑。

“哈佛医学院的流行病学教授弗兰克胡，博士学位，仍然存在对健康饮食中的碳水化合物的作用误解，”哈佛医学院的流行病学教授大西洋组织。 “有些人仍然认为所有碳水化合物都不糟糕，有些人仍然促进一个非常低的碳水化合物饮食，没有强烈的科学支持。”

从Hu博士，世界着名的流行病学家和营养专家带走它：不要害怕碳水化合物。 吃它们。优先考虑这些，男性最健康的碳水化合物，在此按字母顺序列出。并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。

这种天然甜素蔬菜在一杯服务中提供15个碳水化合物，以及2克膳食纤维。加上，橡子南瓜为您提供25％的人维生素C 需要当天，也有很多数量维生素A. 其中包括类胡萝卜素抗氧化剂，可防止眼睛，心脏和代谢条件。

通过我们的列表将更多的β-胡萝卜素丰富的食物融入您的饮食中12种最好的维生素是皮肤，头发和眼睛健康的食物。

每天苹果是一种让脑促进碳水化合物的好方法，以及一吨营养额外的额外的碳水化合物，适用于一个中型苹果。对于一种，吃皮肤和整个培养基的皮肤和纸浆可提供4.4克纤维。一项研究BMJ. 与2型糖尿病患者的风险较低。并且科学家最近计算了苹果的抗氧化能力等于超过1,500毫克的维生素C.您甚至可以通过我们的列表开始与那些苹果的烹饪25美味的苹果食谱。

只吃60卡路里的整个中型朝鲜蓟，你的饭菜含有13克碳水化合物！另外，每份7克膳食纤维（占每日摄入量的28％），朝鲜蓟肯定是男性最好的碳水化合物之一。这种蔬菜味道味道味道味道，并填充沙拉和鹰嘴豆或扁豆面食。或者你甚至可以尝试我们的西班牙风格的披萨食谱与Romesco酱，菠菜和朝鲜蓟心。

高纤维黑豆 促进肠道的健康细菌，并帮助预防便秘。 1/2杯服务包括20克碳水化合物和8.3克纤维。已经显示了维生素B6和叶酸的良好来源，豆类已被证明可以防止炎症化合物的累积成型同型血糖，可以损伤血管并导致心血管问题。根据一份报告，黑豆还含有槲皮素，一种天然的抗炎，研究表明，可能会降低LDL（坏）胆固醇造成的损害今天的营养师。另外，他们被认为是如果你试图减肥，可以吃＃1最好的碳水化合物。

而白米的碳水化合物类似于糙米 （每1杯45克），通过选择棕色，您还选择加入那种高纤维的全谷物。这包括3.5克纤维而不是白色米饭中的0.5克。

对你的口味太平淡了？这是如何加入它：立方体4到6盎司AHI金枪鱼 和3汤匙酱油，一汤匙芝麻，以及一块切块的葱在中等碗里。将混合物舀在糙米上。

如果你大力锻炼 - 我们正在谈论真正施加自己的延长时期，你需要喝复苏饮料或运动饮料后 - 那么这款高碳水化合物饮料可能会为您服务。一份报告应用生理学，营养和新陈代谢详细其中给予优秀自行车运动员参加了一场轰轰烈烈的循环会后一个标准的运动饮料专为运动恢复或巧克力奶的研究。研究人员发现，那些谁喝巧克力奶骑自行车能骑51％，再在随后的锻炼比谁喝看中恢复饮料骑自行车的人。一个11盎司牛奶巧克力服务应该给你约36克碳水化合物！

你吃的线索式的能量棒了上午的零食，而不是一个甜甜圈。对你有益。但检查那些营养标签;一些能量棒都含有糖，加入29克糖的一些向上，使他们碳水化合物的迷你餐，可以提升你的血糖。您可以更好地 - 在家中，通过使饥饿破坏的袋子，激励，这不是装糖道上混做。在道上混的碳水化合物将来自干果和一些添加crunchies。抓住一个旅行箱，并填充：

• 坚果：杏仁，花生，腰果，核桃，山核桃或（或任何组合）的3盎司
• 不加糖的干果：1/2盎司葡萄干，苹果，杏，蓝莓，酸果蔓，或香蕉的（或混合物）
• 种子：1盎司葵花籽或南瓜种子
• Crunchies（可选）：1/2盎司芥末豌豆，皮塔芯片，微型椒盐卷饼，或金鱼饼干

或者试试我们的食谱足迹混合爆米花食谱！！

像大多数的豆类，肾脏含有丰富的可溶性纤维 和蛋白质，从而降低你的血糖碳水化合物的影响，根据哈佛健康博客。甲1/2杯煮熟芸豆的含有20克碳水化合物及约6克降低胆固醇的纤维。

是的，它在高糖（1杯包含23个克），但它也富含维生素和抗氧化剂槲皮素，异槲皮苷，紫云英苷，fisetine，没食子酸和没食子酸甲酯。这些奇怪的冠冕堂皇的抗氧化剂，保护身体免受这类癌症如乳腺癌，前列腺癌，结肠癌和白血病。对于1杯芒果，你也越来越25克碳水化合物和2.6克纤维。再加上你的维生素C的每日摄入量的100％！因此，通过使该抗氧化剂提高你的早晨金芒果冰沙碗。

美国农业部建议一般成年男性获得38克每天纤维。在50岁时，它下降到每天30克。无论哪种方式，这是一个很大的膳食纤维，大多数人获得不到一半的金额，根据在注册营养师凯瑟琳D.麦克马纳斯写作哈佛医学院健康博客。如果你遭遇这些数字的短，开始吃梨子。对皮肤只是一个中等梨就足以填补你的日常膳食纤维的需求的四分之一。梨感谢非常有效的饥饿破坏者该光纤的可溶性版本，叫做果胶吸引水和轮流凝胶，减缓消化，这可能有助于降低血糖。

这些小豌豆（是的，他们在技术上豆类）是值得重新男人。你吃了他们作为一个孩子，因为妈妈做了你。你不知道，到现在为止，他们是高蛋白质。一杯含有8克肌肉的蛋白质 与各式甜味。另外，一个杯还为您提供21克碳水化合物和7克纤维！豆豆也是维生素C高，给你你每天摄入的96％，以及你的维生素A的22％

说到肌肉和蛋白质，这里的你有多少蛋白质需要一天的时间来锻炼肌肉。

这是男人的另一个完美的碳水化合物，因为它的高含水量罢了，你起来了少许热量的影响。红，橙，和青椒消炎保健品，而是去红谋取最大的利益。钟的三种颜色的，红具有炎性生物标志物减少维生素C与生物类黄酮β-胡萝卜素，槲皮素，木犀草素和，这已经被发现中和自由基和沿的最高量减少炎症。

尽管营养通过大小和颜色变化，一中等大小的红柿子椒将提供7克碳水化合物，2.5克纤维，和只有37个卡路里。切片一整辣椒有与你的午餐三明治一侧，你得到你的维生素C的摄入量的253％，和你的维生素A的74％

一杯块含有16克糖，但也有22克碳水化合物和2克纤维。这种热带水果将使您的普通植物的蛋白质冰沙快速加快，因此使用少量。您将获得维生素A和C的促进，以及对能源生产至关重要的痕量矿物锰。你甚至可以用菠萝作为家里汉堡的顶部，如这些毛伊汉堡用烤菠萝。

一项研究营养杂志 发现紫葡萄中的化合物有助于减缓动脉堵塞的形成低密度脂蛋白胆固醇。此外，已显示葡萄中的花青素和白藜芦醇，以减少炎症。一杯葡萄包括16克碳水化合物和约1克纤维。虽然它们在维生素C或维生素A中不那么高，但它们是一种美味的款式，可以作为您的膳食的一面，以满足您的甜食。

如果你是一个肉和土豆家伙，请在晚餐期间将肉片升上肉。并使你的spud成为烤的甘薯。甜土豆 装满纤维（每一个中等大小的马铃薯4克），所以他们慢慢消化，保持血糖稳定，身体感觉全身。此外，一块红薯只有26克碳水化合物，平均每土豆大约112卡路里。

一个提示：开始用皮肤吃土豆 - 首先，你会发现你少吃肉。这种橙色块茎还富含抗氧化剂，称为类胡萝卜素，积极影响血糖水平并降低胰岛素抵抗的风险。它包括每日摄入量的368％的维生素！

开始将甜土豆添加到您的饮食中25个健康和美味的红薯食谱。

营养学家通常谨慎对抗许多果汁，这是一种高度浓缩的糖来源。但是挞樱桃汁是一种碳水碎屑饮料，男人可能会考虑啜饮以帮助控制炎症，甚至可以减少腹部脂肪。加上8盎司。服务包括28克碳水化合物和5克纤维！

Tart Cherries富含抗氧化剂化合物，称为花青素，减少炎症。在出版的动物研究中医药食品杂志，大鼠喂养高脂肪饮食，冻干脂肪樱桃粉或同等卡路里的控制饮食，但没有酸樱桃添加。只有那些喂养奶油樱桃的人只经历了9％的腹部脂肪和其他代谢疾病标记减少了9％。 Tart Cherries还含有色氨酸，另一种化合物如花青素，帮助身体产生睡眠诱导的激素褪黑素。

是的，这种水果是甜味的，但它主要是，良好，水和相当低的碳水化合物相比其他水果。一杯西瓜含有约11克碳水化合物和0.5克纤维，它装满了维生素A，B6，C，番茄红素，抗氧化剂，氨基酸和血压还原钾。它还含有瓜氨酸，一种改善循环的氨基酸化合物。

在锻炼前吃一些西瓜或喝果汁：一项研究农业和食品化学杂志 发现这是举报的运动员减少了下一天的肌肉酸痛和较慢的心率。这是柑橘植物可以升值的另一个好处：它转化为L-精氨酸，这对于生产一氧化氮是重要的，这又增加了血流，强化勃起。

我们打算假设你喜欢三明治，米糕对你来说并不多。那很好，因为你可以通过使用全麦面包而不是大多没有营养素的白色东西让你的三明治更健康。 100％全麦面包 由全谷物制成;换句话说，面包是用小麦的富含纤维的外部麸皮制成的，富含营养丰富的中央胚芽和中间胚芽。

不确定要买什么？这里有据专家介绍，18个最佳和最糟糕的商店购买的面包。