8减肥最佳脂肪
“我会有花园沙拉，没有肥胖的敷料，”我的朋友Kelly告诉服务员。然后她转向我批准：“没有胖！你是你吃的，对吧？”
错误，我告诉她。你不是你吃的东西 - 虽然我们很多人仍然放弃了我们最喜欢的食物，思考，“如果我吃脂肪，我会变得肥胖。”
好吧，这是你的新咒语：吃脂肪失去脂肪。
这是真的：我们的身体需要饮食脂肪 - 特别是健康的油脂 - 为了减肥 并正常工作。适当种类的脂肪和油脂有助于挤出饥饿，最大化您的新陈代谢，并通过身体速度营养。但并非所有的油都是平等的：有些是彻头彻尾的坏（如人造黄油中的反式脂肪），而一些脂肪只是混淆（无论如何，油菜看起来像什么呢？以及这个额外的处女是什么？）。
从脂肪中抬起雾气 - 并将你放在快速减肥的道路上 - 我已经创造了我新书，零腹部饮食的基本倒计时赞美，通过他们最重要的品质排名：他们的“胖子的胖子”。这些油具有最高水平的心健康ω-3脂肪酸，单一饱和脂肪和月桂酸（对您有好处），较低水平的ω-6脂肪酸和饱和脂肪（对您不太好），和零反式脂肪（避免所有费用）。
按照指示立即爆炸脂肪 - 以及完整且快速的减肥计划，阅读这份特别的报告：14种方法在14天内失去腹部。
零腹部肥胖＃8
椰子油
为什么它很棒： 从新鲜椰子的肉中提取，这种热带油是中链饱和脂肪，月桂酸的伟大来源，它比其他类型的脂肪更容易转化为能量。在其他健康的脂肪上挑选椰子油，如猪油和人造黄油，意味着较少的绒布易于存放在框架上。 （为这种异国情调的版本交换标准的食用油是我们爆炸的10日习惯之一腹部 胖的。）
如何使用它： 这种时尚的油可以用于你可能用黄油的任何东西，从煎到烘烤;用它用于饼干，蛋糕和煎饼。它非常健康，你会发现它在一些零腹部饮食冰沙。它还在烤面包上味道很好，并淋上自制烤的甘薯“薯条”，有点大蒜粉，盐和胡椒。椰子油在暴露于超高气温时崩溃，所以不要用它而深入炒。
零腹部肥胖＃7
花生油
为什么它很棒： 花生油装满了一个叫做油酸（OEA）的单一饱和脂肪，这有助于减少食欲并促进体重减轻。此外，研究加州大学Irvine，发现这种特殊类型的脂肪促进了记忆。下次烹饪时不要忘记它。
如何使用它： 由于其高烟点，花生油应该是您的煎炸和许多高热任务，如炒锅烹饪和泛灼。
零腹部肥胖＃6
鳄梨油
为什么它很棒： 由压制的鳄梨制成，这种油丰富的心健康单一饱和脂肪，可能有助于改善胆固醇和避免饥饿。它还含有维生素B和E和膨胀的钾 - 并不令人惊讶的是，它是首选古饮食脂肪之一。
如何使用它： 像沙拉油。该油具有温和的味道和轻型鳄梨香气。它的工作正常淋上面包，鱼和自制比萨饼。它也与西瓜，葡萄柚和橙子相对。将一些添加一些水果沙拉，以在经典菜肴上创造新的扭曲。不要错过这个零腹部特别报告：鳄梨是完美减肥食品的8个理由。
零腹部肥胖＃5
麦克卡达姆坚果油
为什么它很棒： 你必须在专业商店里寻找它，但这种大胆和黄油油可能是最健康的，你会发现：八十四个百分之八十四个脂肪在马克拉达果实中是单一饱和的，它具有很高的比例Omega-3s脂肪酸。它也是植物甾醇的来源，一种与癌症风险降低有关的植物衍生的化合物。
如何使用它： 由于其培养基高烟点，澳洲坚果油最适合烘焙，搅拌油炸和烤箱烹饪。为了快速小吃，用螺母油折叠甜土豆，并在350度的烤箱中烘烤20分钟或直至脆皮。
零肚皮脂肪＃4
橄榄油
为什么它很棒： 特级初榨橄榄油可能会增加血清素的血液水平，一种与饱腹感相关的激素。此外，橄榄油也装有多酚，抗氧化剂，有助于抗争许多疾病，如癌症，骨质疏松症和脑劣化。
如何使用它： 昂贵的额外处女，应省去服装沙拉，蔬菜和煮熟的菜肴。对于烹饪目的，常规或浅橄榄油就足够了。
脂肪爆炸脂肪＃3
核桃油
为什么它很棒：最近在餐厅菜单和杂货店货架上制作溅，这种油有丰富的坚果，烤味。一个小宾夕法尼亚州的研究发现，富含核桃和核桃油的饮食可以帮助身体更好地应对压力，并且还可以帮助保持舒张压水平。核桃油也富含多不饱和脂肪酸，可能会增加饮食诱导的卡路里燃烧和休息的代谢率（我们用的卡路里来保持我们的心脏抽水和身体运行）。核桃比任何其他螺母都有更多的ω-3脂肪酸。
如何使用它： 与雪利酒醋，橄榄油，小茴香和少许盐和胡椒混合制作沙拉酱。这种油在热量下不良，因此不应用于热表面烹饪或高温烘烤。
脂肪爆炸脂肪＃2
菜籽油
为什么它很棒： 衍生自西兰花家族的植物种子的油菜，朝着我们列表的顶部，其近乎完美的2.5：1与欧米茄-3脂肪的比例。根据去年发布的一项研究评价实验生物学和医学，实现类似于这的饮食比例的人已经能够更有效地与癌症，关节炎和哮喘进行战斗。根据最近的一项研究，它也富含α-亚麻酸（ALA），这是一个必不可少的ω-3脂肪酸，可在重量维持中发挥作用。
如何使用它： 这是日常烹饪情况的最佳选择。油菜油可以承受相对较高的热量，其味道相当中性，因此它不会占主导地位。
脂肪爆炸脂肪＃1
亚麻籽油
为什么它很棒： 也称为亚麻籽油 - 你在艺术类中使用的东西 - 这种脂肪含有ALA，这是一种必需的ω-3脂肪酸，可以通过促进血管健康和减少炎症来减轻心脏病风险。根据2014年伊朗临床试验，这种油也可以局部用于对抗腕管综合征。
如何使用它： 在暴露于热量时，亚麻籽油不会很好地保持良好。在沙拉顶部毛毛雨或在鞭打佩斯托，金枪鱼沙拉和酱汁时使用它而不是橄榄油或蛋黄酱。
