Good Lifestyle

减肥需要一致的致力于几种生活方式选择：吃得更健康，锻炼更多，每晚睡6-8小时，喝大量的水。不仅可以选择水上的水和含水饮料可以节省卡路里，但水对尖锐的大脑功能也是必不可少的，让你的器官正常工作，并锻炼恢复 - 这个重要原因。如果你到达了排毒水，它可以帮助提高你的新陈代谢并冲出毒素。

但只是听到你需要喝“很多”的水可能会令人困惑。对于某些可能是标准的八盎司8盎司眼镜的一些人，但其他人可能需要更多（或许少）。我们仔细观察营养师吉姆白，Rd，Acsm和Jim White Fitness和Nutrition Studios的所有者，以了解您应该饮用多少水以获得体重减轻。虽然你正在进行一些变化，但请务必尝试其中任何一个21最佳健康的烹饪黑客。

对于普通人：

虽然每个人都有不同的需求，但是，白色说，粘贴到OFT推荐的八个8盎司眼镜（64盎司的总数）应该足够并且可以帮助普通人或只需要掉落几磅的人的减肥损失。

它听起来不像是一个压倒性的数字，但大多数人的挑战都是喝足够的水。根据A.CDC研究，43％的成人每天喝不到四杯水，7％的报告他们不喝酒任何 杯水 - yikes！

一般来说，您应该让您的口渴成为您的指南。如果您在整个日期休闲64盎司后仍然渴望，请确保您相应地调整摄入量。但是，如果你感觉淬火，请务必不要过度;喝太多的水可能导致低钠血症，也称为水中毒，其中身体的钠水平过于稀释，可以导致大脑，癫痫发作和昏迷中肿胀。这是一个原因这种危险的做法是其中之一你喝水的方式错了。

如果你已经锻炼了很多：

如果您是一个大型健身大鼠或耐力运动员，您需要比标准的64盎司更多的水。经过严重的汗水岩石后，您可以耗尽您的适当水合体。

“美国的体育医学院建议在锻炼前喝16盎司的额外水，并在运动期间啜饮4-8盎司，并且在运动后另外16盎司，”白色解释。 “你也可以在运动前来称重，看看你输了多少磅。后来喝16盎司，每磅丢失。”

有关的： 您对抗炎症饮食的指南 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

如果你更超重：

对于超重或肥胖的人，他们的水需求是不同的。白色表示他们需要喝更多的水来保持适当的水合和减肥。一个简单的数学方程式是为了喝一半的体重在盎司水中。因此，如果你体重180磅，你应该每天瞄准90盎司的水。

一项研究发表于此家庭医学 发现BMI的人是最不水合的。该研究表明，水是一种必不可少的营养，可能在减肥和食物和运动中发挥重要作用。弗吉尼亚科技研究员 发现超过一盎司的大量喝了16盎司的超重成年人，在他们的饭上失去了三磅，比那些没有的人在12周结束时获得了9磅。

白人说，更换苏打水，果汁和甜味茶等苏打水，果汁和甜蜜的糖浆，也有助于提高减肥。

底线：拍摄64盎司的水。

虽然每个人都有自己的单独水合需求，但拍摄64盎司是一个好的开始。让你的口渴成为你的指导;如果你在8杯眼镜后仍然堆积，请随时饮用更多（只是不要过落）。

另一个指标如果您有足够的水是尿液的颜色：淡黄色或几乎清晰的颜色意味着您是正确的水合。什么比淡黄色更深，你需要喝更多的H2O。

“记住脱水的迹象：口渴，口干，头痛，在极端情况下头晕和感觉昏昏欲睡，”白色解释。 “只有2％的脱水体内可能会对运动表现产生负面影响。”

还有其他因素可能会影响你应该喝多少水：在热量的热量，服用某些药物或饮酒时出汗更多。 白色建议每次食用的每种酒精饮料喝一杯8盎司的水，并获得充足的 水合食品 如西瓜，黄瓜和芹菜。

无论如何，A. 减肥计划 应包括大约64盎司的水 - 如果你有很多重量丢失或者你的程序涉及很多锻炼。 所以抓住一个可重复使用的BPA水瓶，继续重新灌装它，并啜饮纤细。