减肥最顽固的碳水化合物
是的，这些碳水化合物实际上可以帮助你摆脱那些磅！
碳水化合物 减肥？ 是的，我们听到嘲笑。没有办法吃更多的碳水化合物可以帮助你脱掉英镑......正确地相信它，选择对 种类的碳水化合物实际上可以帮助你修剪。您可能已经听到的一些食物，因为高碳水化合物具有减肥的隐藏利益。此外，您的身体需要这些被低估的碳水化合物来为您的大脑提供动力，促进锻炼，并为健康消化提供纤维 - 因此明智地选择它们尤为重要。
如果您正在寻找磅，不要丢弃这八种富含碳水化合物丰富的食物。并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
全麦面包
你可能不会想到“面包“和”减肥“属于同一个句子 - 但是面包ophiles有很好的消息！全麦面包是一个碳水化合物，可以保持在你的盘子上。2019年，一个专业研究分析 12项研究表明，谷物越多，包括全麦面包 - 较低的BMI可能有。其他研究 表明，特别是在地中海风格的饮食中，吃全麦面包可以有助于促进体重减轻甚至更低的腹部脂肪。
另外，当您在全麦上制作您最喜欢的PB＆J或烤奶酪时，您将加载B等临界营养素，如B维生素，铁，硒和镁。寻找标有“100％全小麦”或“100％全谷物”的面包。并避开这些在地球上的18个不健康的面包。
泡菜
碳水化合物减肥群体中的秘密武器可能是泡菜，韩国的腌制蔬菜。像所有蔬菜一样，泡菜 含有纤维和微量营养素，但它特别是其益生菌的含量。这些友好的肠道错误有助于更健康的微生物群 - 一再曾经是与成功减肥相关联。另外，如果你像keto这样的超低碳水化合物饮食，泡菜相对较小的碳木数量7克 每半杯不会剥夺你的努力。此外，泡菜是其中之一50种食物失去肠道。
糙米
米 是一个碳水化合物主持世界。并且，事实证明，关注这种普遍谷物的颜色可以使世界变得越来越差异。
一项研究 在430多个日本的主题中发现，虽然消耗白米似乎引起体重增加，但吃糙米有相反的效果。那些经常吃白米饭一年的人面临着越来越大量的米饭，而是经常吃糙米的人（无论他们吃了很多或一点）都没有这样的风险。这可能是由于米饭的较暗增加的纤维，这让您感到满满。
因此，如果您计划准备米饭作为一方，请务必避免这些在烹饪米饭时，你可以做的20个最糟糕的错误。
燕麦
早餐 传统上是一种碳水化合物 - 这可以让这一天的第一餐似乎是你的减肥目标的雷区。代替紫牙谷物 或胰岛素 - 尖峰糕点，达到一些良好的老式燕麦（或快速烹饪）！所有燕麦都是全谷物，所以这里需要没有猜测或标签阅读。无论您选择的品牌如何，您都可以轻松了解您的体重减轻促进良好状态。另外，你可以将燕麦与其中一个一起11健康的燕麦片浇头，帮助你减肥。
苹果
苹果 像五颜六色的浆果一样，闪光水果旁边似乎有点浩劫 - 如果你要低下碳水化合物，你可能会从你的饮食中扼杀一下。尽管如此，经典的午餐盒果实应该得到他们的中期三明治或包裹的地方。
之所以？它们的水合性质。例如，多汁的节，含有86％的水。水合增加可能实际上提升你的新陈代谢，而苹果的益生元纤维含量肯定会填满你喂养健康的肠道。
大麦
在水中沸腾的大麦出现了一种时尚饮食，以创造一个（据说）脂肪熔化的饮料。我们不一定热衷于饮酒大麦 - 但吃它是一个好主意！一项研究 发现，与那些吃白面包的人相比，在三天内吃了基于大麦的面包的人具有更好的食欲和代谢控制。不仅是这种古代谷物的低级和高纤维，温和的味道和耐嚼纹理很容易溜进美味的汤，烩况，甚至谷物布丁。
甜土豆
我们永远不会说稳定的流甘薯薯条和棉花糖 - 顶部的红薯砂锅会斜线磅 - 但这并不意味着这些橙色速度不能成为健康减肥饮食的一部分。盎司的盎司，甜土豆在卡路里和碳水化合物中较低，纤维比他们的白色土豆对应物更高。在包括钾的几种微量营养素中，它们也令人惊讶。有些研究 发现了钾 你吃的是一个成功的主要指标，体重减轻方案。
Teff.
听说过Teff？如果你没有，你并不孤单。根据这一点整个谷物委员会，少于五分之一的美国人熟悉这种传统上在非洲种植的谷物。但是，如果你想在减肥计划中保持碳水化合物，也许是时候舒适到这个埃塞俄比亚谷物草。只是四分之一的杯子 提供7克蛋白质和4克纤维 - 这两者都有助于抑制渴望。与此同时，一份服务将净界慷慨的铁，镁和钙。作为粥，谷物碗或炖的基础，这一个值得增加你的碳水化合物旋转。
仍然不相信碳水化合物可以帮助你减肥？是15个碳水化合物神话完全是虚伪的。
