17所有渴望的健康替代品
即使你正在粉碎你的干净的饮食计划，我们也知道渴望仍然可以罢工。
第一步之一开始吃健康 是吃真正的食物 - 不是假的食物。但只是因为你正在跳跃吃得更健康并不意味着你的渴望才会消失在薄弱的空气中。事实上 - 他们甚至可能比通常是更糟糕的。如果你试图剥夺自己，这尤其如此。
好消息：你仍然可以沉迷和吃干净！从巧克力敦促到咸芯片幻想，我们向注册的营养师营养学家为健康的替代品而言会让你在漫步的时候让你在清洁的饮食课程上。虽然在你的饮食中是值得一口的，但我们不能说同样的话据专家称，这是一个从不值得的作弊饭。
换意大利面的意大利面南瓜
准备好把你的叉子变成真实交易的东西。 “意大利面南瓜比看起来更容易烹饪，”Lisa Hayim，Lisa Hayim，Needitian和Wellnifition的创始人说。 “与一杯面食中的180卡路里和35克碳水化物相比，每杯和10克碳水化合物的每杯和10克碳水化合物有10克。意大利面南瓜也富含抗氧化剂和葡萄糖烯和钾。”为了烹饪：两半的切片。舀出种子。用橄榄油擦拭壁球的内部。在烤箱中面朝下350度，35分钟。删除壁球和叉子的内部！
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为花椰菜捣碎的碎土豆换
请通过烤薯梯度！ “用花椰菜捣碎的'土豆'，你将削减大约200卡路里每份，并切出在传统土豆泥中使用的黄油和全脂牛奶中发现的动脉堵塞脂肪，”营养双胞胎，Lyssie Lakatos，RDN，CDN， CFT和Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT和作者营养双胞胎'素食治疗 解释。 “花椰菜也是十字花鱼家庭的一部分，所以这是一种巨大的巨星，涉及癌症。菜花 捣碎的土豆易于制造：用叉子蒸熟花椰菜，用叉子捣碎，加入一点脱脂牛奶，大蒜和胡椒，并在食品加工机中融合，直到光滑。“
换种子的筹码
渴望一个咸脆的善待？ （好吧，谁不是？）“而不是传统的薯片，尝试木薯污染物或薯条，脂肪含量下降30％，”Hayim说。寻找CHEX MIX-ESQUESQUE体验吗？扔一些东西减肥友好坚果 在混合中，以及南瓜或向日葵种子增加纹理。
交换Alfredo for Avocado
“alfredo在大脑上？尝试这种简单的鳄梨面条酱。在面食盘中使用这种绿色水果可能看起来很奇怪，但鳄梨充满了健康的脂肪，并会觉得颓废和美味添加到荞麦面，全麦或西葫芦面积，“提供纽约市的健康支持烹饪学校的自然美食学院的营养师Kayleen St. John，也提供公共课程。 “将两个成熟的鳄梨组合，一杯罗勒，从一个柠檬中的柠檬汁，柠檬汁，食品加工机中的盐和胡椒。通过电机运行，在慢溪流中加入橄榄油，直至乳化。”这使得四个份额总计，但随时可以自由地加倍配方并储存一些以后的物品;我们投注你肯定需要更多。
适用于Apple切片的Apple Pie
准备好，健康的这种颓废舒适的食物最喜欢的和全美甜点？你betchya！营养双胞胎突破：“在微波安全板上放置1/4 -1 / 2英寸苹果，加入茶匙肉桂，只需一滴水。将它流入微波炉约五个分钟。从微波炉中取出并将其放在Graham饼干或姜鲷鱼。“他们说这种款待只有140卡路里，含有强大的黄酮类化合物，可防止疾病。 FYI：一块传统的苹果馅饼可以让你回到450卡路里，并用糖和令人满意的脂肪包装。
为五香坚果换咸的咀嚼
鸡汤可能对灵魂有益，但赤杏仁队对腰围有好处。 “在渴望咸的东西时，尝试蓝色钻石的盐和醋杏仁。它们是全面的味道，比薯条更好，”Bedwell说。 “加上，28个螺母具有170卡路里，并提供六克填充蛋白和三克纤维。”如果您喜欢更加繁重的零食经验，请尝试制作自己的小径组合！
换pita披萨的披萨
仅仅因为你正在吃干净，并不意味着你不能享受这种舒适的食物主食。通过鞭打自己来说，使其健康地让它成为健康，建议营养双胞胎。 “这很容易，”他们说。 “使用小型全麦皮塔饼面包，以获得高品质的全谷物碳水化合物，具有纤维和营养。它还将保持卡路里检查，避免在典型披萨中使用的胰岛素汹涌的精致面包。添加一个低钠西红柿酱，罐头和刺激都很好，因为它们含有四次新鲜西红柿的癌症羊豆。最后，最喜欢的蔬菜，促进纤维，营养和抗氧化剂。“
交换冰淇淋'漂亮的“奶油”
WHO不是 渴望冰淇淋？但是“漂亮的奶油”等待着！ “而不是加工的奶油，尝试混合冷冻香蕉 用一汤匙不加糖的坚果黄油。随着肉桂的顶部，随时享受这种甜美，享受这种甜美的淡淡，胸围打开一品脱的OLE B＆J'，“Hayim建议。
为开心果换一个脆脆的小吃食物
如果你像薯条一样爬上脆脆的零食食物，请尝试开心果，建议营养双胞胎。买轰击品种：额外的工作你必须做出突然打开每个坚果会放慢你吃的东西，让你更加想起你的消费。 “薯片给你加工成分并炒。另一方面，营养双胞胎解释说，开心果是无罪的，奶油质地和丰富的味道，”营养双胞胎解释说。 “与薯片不同，开心果提供了良好的蛋白质和纤维来源，每份零件有三倍。”究竟是多少？嗯，开心果每份给你49个坚果，而每份服用15只薯片。 （并且谁只吃15个薯片？）开心果还有三次与芯片相比每份蛋白质，纤维和碎片。
交换奶酪为素食奶酪
这些基于植物的偷看可能是某种东西。 “营养酵母 帕尔马森 - 岁的味道与爆米花和汤的爆米花和沙拉的任何东西都伴有。“如果你喜欢俗气的鸡蛋，请尝试将一点点的”诺奇“洒在你的下一个炒鸡蛋中。奖金：它也是一种富含维生素B12和蛋白质的营养强力。与奶酪相比，每¼杯约110卡路里，营养酵母只有45卡路里，无脂肪。“
换脂肪牛排的瘦牛排
牛肉常常得到一个糟糕的说唱，但精益牛肉实际上是重要的营养素的重要来源，包括蛋白质，铁和锌。 “事实上，只有三盎司的瘦牛肉提供蛋白质，10种必需维生素和矿物的每日价值的近一半，并且脂肪含量不到10克脂肪和150卡路里！”享用卧房。 “除了味道很大，瘦牛肉中的营养成分，如蛋白质，铁和B-维生素可以帮助您满足您并保持健康的体重，建立肌肉和促进健康而积极的生活方式。此外，研究表明吃了瘦牛肉 还可以改善胆固醇水平。“三盎司的服务是拳头的大小，如常规的汉堡包。
制作自己的薯片
名人营养师Lisa Defazio，MS，RDN，告诉她的客户在渴望奶酪泡芙时赚自己的快速筹码。 “只需将橄榄油折叠薄片的土豆，将它们放在带有几张纸巾的微波炉安全板上，并将切片微波炉三分钟。翻转，然后在50％的电力下换下三分钟。继续以一分钟的间隔烹饪50％功率的剩余筹码，直到它们都是脆性和金色的。“
交换素食芯片
尝试这些自制（烤）孜然甜菜芯片而不是商店购买的品种。圣约翰解释了什么：“将烤箱预热至350°F。洗涤和干燥三种中等甜菜或金色甜菜（无需去皮）。使用曼陀碱，薄薄的甜菜和一个大碗，折腾甜菜切片，一茶匙或两茶匙，一茶匙孜然和半茶匙盐。将甜菜切片涂在一层中羊皮纸上的烤盘上。烘烤甜菜筹码35-45分钟，直到脆脆，翻转一半烘烤时间。让芯片彻底冷却并用纸巾擦坏多余的油。存放在密闭的容器中。“瞧！您将满足您的咸味，烘焙，营养密集芯片而不是炒钠炸弹。
鹰嘴豆的互换churros
听起来很奇怪，但在你尝试之前不要敲它。很快，您可能只是将鹰嘴豆福音展开，低，低。 “而不是这种卡路里装载的油炸治疗，尝试在肉桂，盐和一只糖中烤鹰嘴豆，在海峡笑转，”Hayim提供。 “蛋白质较高，糖中较低！” P.S.由于这个无罪的小吃，我们保证我们不会判断你是否潜行额外的少数。
交换巧克力和坚果
嘲笑窃笑？梦想着土墩？无法从头脑中赶出杏仁乐趣？ “尝试种类的坚果和香料酒吧像他们的新黑巧克力杏仁薄荷或他们的黑暗巧克力坚果和海盐，”营养双胞胎。 “你可以看到并发出并发音善良的酒吧 它们含有美味的口味。另外，您可以获得纤维，蛋白质和抗氧化剂等营养素。“虽然糖果酒吧给您加工成分并且可以堵塞您的动脉，但善良的酒吧可以满足这些渴望而不会杀死您的健康目标。
在可可粉中滚动的日期交换巧克力
我们希望我们想到这两年代。 “尝试在可可粉中卷起的日期。日期是超级甜蜜和粘糊糊的，当涉及到抗氧化剂时，他们朝着列表的顶部排名。此外，它们含有强大的疾病斗争化合物，”提供营养双胞胎。 “把它们卷在可可粉中，你不会相信它像真实，颓废的巧克力交易一样品味。并且可可粉也富含心健康的抗氧化剂。”嗯。我们卖了！
在你的金枪鱼或鸡蛋沙拉中换装mayo
“不能放弃那种奶油的善良？尝试用你最喜欢的金枪鱼替换蛋 沙拉与鳄梨，“艾米建议。”鳄梨与梅奥相比，仅提供了四分之一的卡路里，富含健康的单一饱和脂肪酸。尝试一个浓郁的鸡蛋沙拉，你甚至不会错过胡椒芝麻菜和柔滑的鳄梨之间的蛋黄酱！“
