Good Lifestyle

这是一个简单的减肥理论：多吃蔬菜，你会掉下更多的磅。那是因为填补蔬菜会挤出更多的热量密集的食物，尤其是倾向于的高糖处理的食物增加饥饿。

许多研究表明，增加新鲜农产品的摄入量可能对减肥产生重大影响。例如，长期研究 由研究人员在哈佛书馆。陈公共卫生学院展示了那些吃得更低碳水化合物，高纤维水果和蔬菜的人，如串豆，叶茂盛蔬菜，梨和梨体重，而豌豆和土豆吃更多淀粉蔬菜的人。另一种是在期刊中分析22项研究营养评论 发现增加了14克每天膳食纤维 来自水果和蔬菜的平均减肥4.2磅超过四个月。

你吃足够的植物吗？ （看：9警告标志你不吃足够的蔬菜。） 仅有的十分之一的美国人 根据疾病控制和预防的中心（CDC）。这USDA 建议成年人每天至少消耗2至3杯蔬菜，以获得饥饿饮食纤维，钾和许多维生素和矿物质等饥饿营养素，使您的身体营养，强化和充电。

尽管这些整个食物的效果显而易见，但很多人选择新鲜蔬菜的加工碳水化合物，因为它们并不是特别喜欢它们的味道。注册营养师营养师Ilana Muhlstein，MS，RDN，讲述她的素食避免学习爱情的客户只是一个实践问题。 Muhlstein通过改变她的饮食习惯，在她的新书中写下了100磅你可以丢弃它！ 在这里，Muhlstein提供了一些有用的提示，帮助您将口感（和您的盘子）打开到更多蔬菜。阅读，而且更多关于如何吃健康，你不会想念这些21最佳健康的烹饪黑客。

“尝试吃嘎吱嘎吱的，原料，咬大小的蔬菜作为零食，用椒盐脆饼或芯片加入加工的小吃，”Muhlstein说。蔬菜很容易在冰箱里保持在你工作的时候快速抓住，或者在等待你的下一餐时。胡萝卜棒，西兰花小花或樱桃西红柿将有助于让您满意，同时也会在没有足够的工作或努力的情况下向您的日常推荐的服务迈进。

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您可以通过在散装中购买冷冻蔬菜或在销售时找到蔬菜来帮助降低成本。例如，白菜是一个非常预算友好的蔬菜，因为你通常可以找到一年的圆形，它持续很长时间在你的冰箱里，非常便宜且崇拜多才多艺。如果您正在寻找易于准备，冻结或预切割的蔬菜就是去的方式。好消息：冷冻蔬菜与新鲜健康一样健康。

请记住，来自某些食物的Gassy气泡是由于健康的细菌。这些细菌有助于分解植物纤维，使您的身体能够更好地吸收营养，但随着它们的发酵，它们也倾向于发出二氧化碳。所以，当你吃了很多蔬菜并且有气体时，这是一条工作消化道和健康的肠道的好兆头。随着你的肠道习惯于破坏蔬菜中发现的膳食纤维，它将更有效地调节体内的气体。只是给它时间。每个人都可以从增加他们的纤维摄入量中受益，但如果你好奇你是否需要更多地关注你的肠道健康，不要错过这些12警告标志你有贫困的肠道健康。

它可能听起来令人难以置信，但这是真的：你实际上可以改变你的味蕾和食物偏好 - 并且在相对较短的时间内。一小一项研究 发现当参与者削减加糖两周时，86.6％的参与者在6天后停止糖糖。此外，其中95％发现甜食和饮料品尝更甜或太甜，这使他们不得不尽可能多地吃它们。单独调查 发现还原钠摄入量转移参与者对较少的咸味食物的偏好 - 只要3个月就少。

当你开始吃更多的蔬菜时（可以取代你的摄入高钠和高糖食物），你的口味会改变;您可能开始实际探索它们，就像你已经吃过的食物类型一样！从你享受的两三个蔬菜开始。当你扔磅时，增加了更多的品种，因为你吃的蔬菜的蔬菜更多，习惯于喜欢，你将成为你将能够维持你的体重减轻。

不要害怕庆祝你的蔬菜，甚至将它们浸入敷料中，以使他们呼吁您的口味。一些胡萝卜或甜椒切片上的一点牧场从未伤害过任何人，而饮食文化会告诉你避免敷料，在一天结束时，你还在吃更多的蔬菜，对吧？而不是吃掉它们，你可以随时尝试以不同的方式准备它们。 “我的一位客户从袋子里微波微波炉，然后在一个平底锅中炒一杏仁饼干，除了百吉饼调味料之外。她在他们身上吃饱了，仍然失去磅。正如我总是说，没有人越来越大量吃蔬菜，” Muhlstein说。

改变你的心态。你需要对他们味道好的事实来说，深入了解，让你厌倦，让你感觉很棒，让你放弃重量。 “寻找如何将它们变成美味的舒适食物，你将在道路上，以便我想到饮食'蔬菜大多数'现实，”Muhlstein说。 “如果您可以练习认知行为治疗的这一关键方面并重新制定您的心态，减肥将开始感觉像微风。它没有快速;它伴随着练习。”当你吃一大吨蔬菜时，感到满满的，跟踪它会意识到它，看看规模的积极变化，它会强化你的新习惯，你会拥有它们。为了用简单的黑客减肥的更多方法，如进食更多的蔬菜，不要错过这些9减肥的懒惰方式。