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注意汤鞋和悬浮鞋 - 爱好者 - 你听说过饮食，要求你剪掉（几乎）所有其他食物但白菜汤吗？最初在20世纪80年代推广，白菜汤饮食 - 也称为军用卷心菜饮食，TJ奇迹汤饮食，神圣的医院饮食和俄罗斯农民饮食各个时代 - 承诺快速减肥。当然，你已经听说过吃更多的绿叶蔬菜以促进体重减轻，但白菜汤饮食需要到下一个水平。

白菜汤饮食如何工作？

它完全适用于它的名字意味着：你只吃了自制卷心菜汤一周。好吧，除了汤和一个非常 除了汤汤中，可以在七天中的每一年中除汤中可以吃的食物清单。例如，在饮食的第4天除了吃多碗汤的汤，你还可以吃多达八个香蕉和无限量的脱脂牛奶，并在第5天，这是六个新鲜的西红柿和无限量的牛肉。

该计划只有7天，在此时间内承诺10磅重量损失。在重复计划之前，鼓励人们至少休息两周。

什么是白菜汤饮食食谱？

饮食中有一些不同的白菜汤配方。但据此白菜-Soup-diet.com. 去食谱包括洋葱，大蒜，青椒，西红柿，胡萝卜，蘑菇，芹菜，卷心菜和一些v8果汁和水的组合。

你还能吃什么卷心菜汤饮食？

甘蓝汤饮食有一个非常具体的7天膳食计划，列出了什么，除了你想要的卷心菜汤，你可以吃。

白菜汤饮食膳食计划

• 第1天：无限制的水果（Bananas除外），不加糖的茶，蔓越莓汁，水
• 第2天：除了干豆，豌豆和玉米外，无限的新鲜，原料或熟蔬菜（重点是叶茂盛绿叶）。大烤土豆吃晚餐。
• 第3天：无限制的蔬菜和水果（Bananas除外）
• 第4天：最多八个香蕉和无限脱脂牛奶
• 第5天：最多六个新鲜的西红柿，在10盎司和20盎司的牛肉或烤鱼之间
• 第6天：无限制的牛肉和蔬菜（强调叶茂盛绿色）
• 第7天：无限制的蔬菜，不含果汁果汁和足够的糙米感到毛绒

白菜汤饮食健康吗？

注册营养师Maggie Michalczyk，Rdn，创始人曾经在南瓜上请注意，饮食卷心菜，叶茂香，蔬菜，水果，糙米，瘦肉和脱脂浆液中允许特定食品 - 将提供一些关键的维生素和营养素。

甘蓝经常被忽视为其绿叶堂兄，羽衣甘蓝尤为健康。 “这对消化很好，它含有维生素C和维生素K等营养素，它是一种已知的抗炎，促进心脏健康，可能有助于降低血压和胆固醇水平，”Michalczyk说。因为“烹饪卷心菜实际上使其营养成分更容易获得给你的身体，”根据Michalczyk，卷心菜汤实际上比未生菜更营养更密集。

然而，这并不意味着饮食是健康的。虽然它具有很高的纤维和某些营养素，但“热量的含量，蛋白质，脂肪和其他维生素和矿物质非常低，”乔纳森瓦尔德兹，rdn说。，所有者Genki Nutrition. 和发言人为此纽约州营养和营养学院。 “虽然汤可以让你感到满满的液体的液体量，但它缺乏任何脂肪或蛋白质，所以它不会让你满满的是很长或给你你需要茁壮成长的能量，”他说。你好，肚皮和衣架。

注册营养师Jessica Cording，MS，Rd，CDN，即将到来的作者游戏变化器的小书：管理压力和焦虑的50个健康习惯警告说，这种饮食鼓励食物周围的不健康行为，特别是对于饮食史史的人来说。 “这种饮食以某种方式设法同时限制您的摄入并同时促进叮叮当当，”她说。 （参见第7天进行证明。）

有关的： 学习如何举起新陈代谢并减肥聪明的方式。

你会在卷心菜汤饮食中减肥吗？

虽然没有关于卷心菜饮食的有效性的研究，但所有三名营养师都同意：在短的 术语你会减肥。

“这种限制性的饮食将会有一个非常低的热量摄入量，”Valdez说。虽然卡路里会在日常生活中变化，并根据您设法的白菜汤多少，他估计大多数人的卡路里摄入量将降至1,000至1,200人。考虑到150磅重的女性中等活动水平应该消耗约1,800人，同一活动水平的200英镑男人应该每天消耗约2,400卡路里，这是一个巨大的赤字。结果？您将在一周结束时看到较小的数字。

Valdez警告可能不会持续的体重减轻。他说，大多数减肥来自水重量，您可以在恢复正常的政权时轻松收回。

从长远来看，该计划甚至可能导致体重增加。 “当你大大减少卡路里的摄入量时，你的身体进入饥饿模式，减缓了你的新陈代谢，”Valdez解释道。 “代谢较慢的代谢可能导致他人的一些和体重增加的减肥损失。”

其中一个饮食的其他声称索赔是它“融化了脂肪”，但瓦尔德兹说，“世界上没有食物，神奇地融化了脂肪。”他说，减少体脂的最佳方法是通过定期的力量训练和中度蛋白质摄入量。饮食中的第6天是唯一的一天，你根本吞噬了太多蛋白质。

“如果你坚持这种饮食，你可以体验肌肉组织损失，这将有助于更少的脂肪损失和减肥，”他说。

白菜汤饮食有任何健康风险吗？

短期体重减轻随附缺点。主要的是，根据诡计，“计划不促进审核，教你如何将所有食物群体整合到您的饮食中，或处理体重减轻的行为成分。”简而言之，这是一个快速修复，而不是长期解决方案。

Cording和Valdez说出您可能从白菜汤饮食中经历的其他一些副作用包括：

• 营养缺乏
• 肌肉损失
• 增加对胆结石的易感性
• 脱发
• 胃肠道窘迫
• 胀气和痉挛
• 电解质不平衡

“如果您有任何目前的胃肠道问题，胃肠副作用将特别严重，”Valdez说。

底线：你应该尝试白菜汤饮食吗？

总的来说，“这种饮食是绝对的错过，不会是我鼓励任何人做的事情，”Michalczyk说。如果你喜欢白菜或汤，请继续，包括一些白菜汤进入您当前的饮食计划。但正如她所说，“你不必去白菜汤饮食以获得更多的十字花奶蔬菜。”

为了更好，更安全，更可持续的减肥方法，Cording建议聘请一位注册的营养师，他们可以根据您的健康和健身目标与您联系，以便根据您的健康和健身目标提出长期可持续的计划。 “由于成本，人们犹豫与营养师合作，但这是对教育和结果的短期投资，这将长期留在你身上。”