这就是你的深夜零食时会发生什么

有时候，对莫克里斯的渴望来到午夜，但晚上盛宴是弊大于利。

现在我们这么多人在家里度过大部分时间，我们在稍后熬夜和（最有可能）因Covid-19大流行而饮食更多。嘿，深夜零食刚刚来电有时候。事实上，42％的人说他们是吃更多的小吃食物根据a的情况，由于病毒开始在美国传播，23％承认饮酒更多哈里斯民意调查。

对专家来说，这并没有令人惊讶压力和情绪饮食。根据临床心理学家Vaile Wright，Ph.D.美国心理协会医疗创新高级总监，在压力的时期达到食物是共同的，因为它给了我们一种控制感。

“现在的压力[压力]是这种病毒的不确定性：它是看不见的;它发生了很快;我们仍然对其传播性有疑问，我们没有治愈，”赖特说。

说，压力和无聊可能是巨大的暴饮暴食触发器达邦费恩，耶鲁大学精神病学副教授，耶鲁大学精神病学副教授，纽尚尚医院的行为医学总监。 “当我们闲着或感到不堪重负时，我们可能会像经营压力一样吃的方式。可以来自被隔离的无聊和不安的能量可能导致一些人造成一些人想要伸手可及他说，小吃作为自我安抚的方式，“他告诉耶鲁医学新闻。

当我们重视吃时，我们经常选择糖和脂肪高的夜间零食，以获得战略生物原因：“他们都会产生内啡肽;他们真的让我们感觉更好，”赖特说。

那些感觉良好的脑化学品中的一个缺点来自午夜的午夜零食，在Ben＆Jerry的品脱中是令人上瘾的，导致我们过度广告。就是这样深夜检疫吃可能会影响你的身体。

你可能会增加体重。

普遍认为，您在一天内吃的食物的内容和数量对体重增加有更大的影响，您可以消耗它的时间，但研究确实显示了深夜进食和投入磅之间的关联。 19,687名日本女性的一大学研究肥胖杂志 发现，11％吃晚餐和晚上晚些时候的22％的人更有可能拥有高体重指数，而不是在白天吃的女性超重或肥胖。

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你可能会感到内疚。

在晚上有一顿小吃，没有任何基本错误直到它开始让你吃完之后感到差。

“无罪可能现在不是一个非常有用的情感，”赖特说。她建议，注意你对吃那种冰淇淋的感受。 “这听起来很简单，但如果你的深夜撒尿真的困扰你，建立障碍，让你更难地参与你不喜欢的行为。这是一种在这样的时间重新获得某种控制的方法不确定。”

你可能会慢慢燃烧。

据根据，延长进入夜间可能会对脂肪代谢和荷尔蒙标志物产生负面影响，根据宾夕法尼亚大学佩尔尔曼医学院研究的研究结果。在这项研究中，在两个独立的饮食条件下访问了九人：白天吃 （三餐和两个小吃在上午8点至下午7点八周）和延迟吃 （在中午和11点之间吃三顿饭和两份小吃八周）。每次，参与者都被要求在上午11点上床睡觉。当参与者在当天晚期消耗卡路里时，研究人员发现他们代谢了更少的脂肪和更多的碳水化合物。 “以后进食可以促进重量，能量和激素标记的负面概况 - 例如更高的葡萄糖和胰岛素，这些葡萄糖和胰岛素均涉及与心血管问题和其他健康状况相关的糖尿病，高胆固醇和甘油三酯，”Namni Goel，Ph.D.是在宾夕法尼亚州医学发布的新闻发布中睡眠和计时学院的心理学研究副教授。

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你可以吃胖子，垃圾食品。

如果你在忙碌的一天结束时吃，你不太可能会努力烹饪健康的饭菜。大多数人倾向于在高卡路里的食物前面逼出电视和围巾。 “通常，晚上吃的人可能会消耗晚餐，所以他们的夜间饮食将需要冰淇淋，饼干，爆米花或芯片等零食。”Betsy Day.，阿肯色州大学医学科学体重减轻诊所的经理。 “而大部分时间都与看电视和电脑上的其他活动相关的其他活动有关，这导致无意识的饮食，而且通常，过度收费。”

你可能会睡着了。

取决于您拥有的午夜零食，您可能会快速入睡，或最终折腾和整晚转动。一杯温暖的牛奶可以帮助您放松和漂移到沉睡中，含有大量色氨酸的食物，如土耳其，代谢到睡眠诱导激素血清素和褪黑激素中。但咖啡，茶，苏打水或巧克力（Hello Caffeine！）可以促进失眠。虽然睡衣可能会让你入睡，但酒精的身体麻木效果很快就会磨损，实际上可以扰乱你的睡眠医生说。如果您正在寻求提高您的夜间程序，则有一些在隔离期间获得最佳睡眠的方法。

你可能会得到gerd。

沉重的太靠近睡觉可以让你带着胃灼热的情况，如果这成为慢性，你可能只是在处理胃食管反流病或者gerd。

“你可以想象如果你去快餐的地方，你就可以了汉堡和薯条，以及一杯大饮料，然后放下，你将获得大量的回流，因为它会带你的胃说，几个小时的时间“斯科特盖巴德，MD，在克利夫兰诊所的食管和吞咽疾病中心的胃肠学家。饭后，它通常需要四到五个小时的时间清空。 Gabbard推荐进食后至少等待三个小时。 他建议，由于吃了大量的脂肪粉，易于加剧胃灼热，让您的晚日餐点为500卡路里或更少的脂肪，而且脂肪20克。

你可能花更多的钱。

如果你在下午8点后吃晚餐。每天晚上，机会你不是自己烹饪。相反，您可能在摘要中订购。如果这是你每晚的东西，那么你的钱包是坏消息，而不是一段时间。据此，美国普通的家庭每年花费约3,000美元。劳工统计局平均餐馆餐额约300％较贵而不是在家里制作的类似膳食。

您可能会开发代谢综合征。

代谢综合征是一系列条件的一系列名称，其通常会一起出现并增加卒中风险，2型糖尿病，以及心脏疾病。一种大型日本学习这看起来有60,000多名成年人在20％和75岁之间指出了深夜饮食和这种危险的症状之间有趣的潜在联系。其中一位学习的人，14,068次经常跳过早餐，而其中一半的数字跳过早餐，习惯性地吃了深夜晚餐。在仅跳过早餐的同时没有与代谢综合征的关联，研究人员发现，那些通常跳过早餐并晚上吃早餐的人具有更高的代谢综合征。