3个平坦的腹部最健康的锻炼习惯
让这些锻炼习惯，你会开始建造肌肉和燃烧的脂肪。
已定期强调抗抵抗运动的肌肉学习 是控制高血糖和预防2型糖尿病的有效方法。还有许多其他好理由为您的锻炼常规增加力量培训：
你骨骼上有肌肉越多，你燃烧的卡路里越多 即使你的身体坐在沙发上。是的，这是真的：你坐下的时候可以得到一个平坦的肚子！
由于身体的自然老化过程的副作用，力量培训也很重要。随着年龄的增长，你的身体自然失去肌肉质量，一个正式召唤的过程萨术尼亚。做力量练习减缓了用脂肪组织取代丢失的肌肉的过程 - 所以你可以保留燃烧的肌肉。预防肌肉损失将帮助您保持足够强大，以保持您的高年的独立性。
想要所有这些好处吗？所有所需要的只是每周至少两次工作。一旦您感到舒适，您可以为您的锻炼程序增加更多的日子和回合。建立这些锻炼习惯 - （1）升温，（2）体重练习，（3）快速有氧素质药剂 - 将帮助您构建烧伤腹部脂肪的肌肉。为了帮助您开始，这里是一本简单的脂肪燃烧，血糖控制体重锻炼电路14天没有糖饮食：每天失去一磅，找到你更好的健康的道路。养成了它的习惯，你会看到英镑在任何时候都融化。阅读，并且更多关于如何减肥，您不会想念医生说，失去腹部脂肪的最佳方式。
暖身
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用几分钟的全身运动来获得血液抽水：
- 3月到位一分钟，抬起你的膝盖高，摆动你的手臂。
- 做20个特殊的跳跃千斤顶，称为海豹杰克，对那里疼痛的人更容易。
- 站在脚上，在一起，双臂交叉。
- 在正常的跳跃杰克中跳跃并散布你的腿，但摇摆着你的手臂，而不是在你的头上。将双腿跳回到一起，同时将手臂同时摇摆在胸前。重复。
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电路Cxercises.
执行每个练习的8到12次重复。每次锻炼后休息30秒或更短时间。然后继续下一场比赛。以下动作包括更容易的版本和更强大的进展，因此它们应该是对任何健身水平的权利。做他们，你刚刚勾选了其中一个据医生说，从不生病的简单方法。
武器蹲下
用脚趾伸出脚肩宽度略微向外铺开。在头顶上抬起双臂。保持手臂抬起，弯曲膝盖，然后将你的屁股推回，好像坐在椅子上一样。降低你的身体，直到大腿与地板平行。暂停第二次，快速伸直你的腿。
更轻松： 用手在臀部上锻炼。不要下蹲这么低。
更难： 超级英雄蹲跳。从蹲下的位置，爆炸性地将脚压入地板上跳跃尽可能高，使你的脚离开地面。
步俯卧撑
进入俯卧撑位置，但不是将手放在地板上，将它们放在楼梯或低长凳上。将背部直接从脚跟到头部。你的手臂应该直接延伸。支撑你的腹肌。弯曲你的肘部以降低自己，直到你的胸部是一英寸的一步。推动自己。
更轻松： 板。继续四肢，然后直接延伸你的腿。你的手应该直接在你的肩膀下。拉直你的手臂。支撑你的
核心并保持背部平坦。保持这种刚性位置30秒。
更难： 标准俯卧撑。用手掌直接在你的肩膀下掌握在肩膀上，双臂伸直。弯曲你的手臂将自己降低到地板上，直到你的胸部距离地板约一英寸。按自己。
扑颤
躺在地板上，你的手掌旁边，在你的侧面和你的脚趾指出。接合你的腹肌将脚抬起脚下。保持双腿僵硬，开始快速扑打，当你游泳时，你可以来回踢你的直腿。每四个踢等一项何时队。
更轻松： 只需将脚从地板上抬起几英寸，持续几秒钟，然后将它们恢复在地板上。
更难：结合了一套短套扑动，5重复，自行车仰卧起坐，5重复。这增加了核心锻炼的旋转和侧面弯曲运动。
向前刺激
站在你的脚上，你的臀部上的手。用右腿向前迈进，然后将身体降低到地板上。你的前腿应该弯曲膝盖，形成直角。你的后腿应该略微弯曲。降低自己，直到你的背膝上悬停在地上的英寸，你的右大腿与地板平行。暂停，然后将右脚按到地板上以推动自己回到起始位置。接下来，用左脚向前迈进并重复。
更轻松： 前进并将身体降低到地板上。然后上升到站立，但保持你的脚到位。重复这个序列五次，然后切换腿部位置并在不移动脚的情况下进行另外五个代表。
更难： 在每只手中持有哑铃或水壶的哑铃或水壶，以提升抵抗力。
臀部抬起用压力
躺在地板上或膝盖上的锻炼垫上弯曲，脚在地板上平。将手臂放在45度角度的角度，你的手掌朝上。在膝盖上方的腿部周围放置20英寸的迷你锻炼带，膝盖稍微伸展抵抗抵抗力。现在，抬起你的臀部，使你的身体从肩膀上形成一条直线。暂停最多五秒钟，然后将身体降低到起始位置。
更轻松： 在不使用锻炼带的情况下执行臀部提高。
更难： 没有运动带的臀部升起。但在顶部位置，当你的屁股脱离地面时，直接延伸一英尺，同时保持其大腿与另一条腿的大腿平行。把脚送回地板然后用另一条腿重复。在将那只脚恢复到地板上，将屁股下降到地板上。
终结者
最后一次练习称为“终结者”。它为锻炼带来了额外的有氧组件，以燃烧更多的卡路里。完成整理器后，休息两分钟，然后重复电路。用手直接在你的肩膀和双臂直线进入“上升”俯卧撑位置。现在，以交替的方式一次迅速弯曲和伸直每个腿。这就像用手在地上运行。用每条腿用腿带膝盖到胸部。尽可能快地完成这些时间20秒。然后休息并重复两次。而现在你已经锻炼了你的心，喂它：退房据医生说，心脏健康的两个最好的饮食。
