每次锻炼前吃的最好的食物
无论您是在尝试完善您的树木姿势还是抬高蹲架，如果您想充分利用锻炼，那么您必须吃适当的食物来燃料。
虽然你可能已经知道你在爆发前放入口中的东西可以帮助你通过你的锻炼，而不会产生浅点或疲劳，你可能没有意识到正确的锻炼燃料实际上可以让你的汗水会话更多有效和帮助您减肥更快。但是，在跑步可能不是与您可爱的新培训师提供高昂会话的最佳方式，这可能对您有效。不要出汗：帮助您充分利用您的所有锻炼，我们与一些顶级营养和健身专家签到，并要求他们称重。在推荐的储存中，储存是为了确保您对您的速度正确下一个锻炼。在制作这些简单的饮食之后，我们有信心你会开始看到你渴望的结果！
最好的锻炼前燃料，如果您......在上午的力量训练。
如果您愿意在太阳出现之前让您的摇摆，营养前一天晚上必须开始锻炼，解释Jim White Rd，ACSM HFS， 的主人吉姆白色健身和营养工作室。他建议喝一杯糙米，一杯蒸西兰花，和3至5盎司的瘦蛋白吃晚餐，然后在击中重量之前，早上有一个香蕉的小吃，然后在早上杏仁黄油。 “如果你想在前往办公室前锻炼，你就不会有足够的时间来消化更大的一餐，”他说。
如果您的位置，最好的锻炼前燃料。
如果您想从您的暗汗会议中获得最大，您将需要在花鞋鞋前两三个小时内吃复杂的碳水化合物，蔬菜和蛋白质的组合。白人表示，一杯中型甜马铃薯，一杯蒸菠菜，一杯蒸菠菜和3-5盎司的鸡胸肉，瘦土火鸡或白色鱼。谈到健康的吃饭，以必要的方式获得平坦的肚子修复8个食物击败膨胀。
如果你是普拉提或瑜伽课，那么最好的锻炼燃料
没有什么比毁了你的禅宗更笨拙的肚子。用肚子充满食物做向下的狗？而且，不是理想的。保持能量水平高，避免饥饿，而不会用低血糖，富含碎屑的小吃在课前一小时，建议Leah Kaufman.，ms，rd，cdn， 营养师与今天，营养咨询和瑜伽中心。 “适合账单的一些健康选择包括全谷物吐司，香蕉，苹果，梨或一些蔬菜棍棒和鹰嘴豆。”
如果你是......试图减肥，最好的锻炼前燃料
如果您在尝试为即将到来的海滩度假时出汗，您将希望在跳进进入之前每小时消耗碳水化合物零食（如一片全小麦多士或一块水果） Kaufman说，你的锻炼。完全令人震惊，但我们知道，但这就是为什么：“在击中健身房之前吃碳水化合物的食物，因为你的身体首先燃烧这种营养素。一旦碳水化合物已经用完，就可以开始使用储存的脂肪来燃料。”武装这些信息，空腹燃烧更多脂肪可能很诱人，但Kaufman确保我们这不安全或更有效。
如果你......在上午，最好的锻炼燃料
没有什么比在世界上大多数世界仍然睡着的方式让你的锻炼 - 它让你感到如此成就！但事先加油可能有点棘手。 “我通常建议人们在进食后等一两个小时。但是，当你早上锻炼这可能是不现实的，”Katie Cavuto，M.S.，R.D.， 费城费的营养师和费城传单。 “我建议用一个小巧，易消化的零食，像6盎司的酸奶和半杯水果一样。”这个组合很容易在你的肚子上，让你的身体需要。
如果乳制品不适合您或您是素食主义者，Cavuto建议用丝绸豆腐代替酸奶，并将其与水果混合制作能量包装的冰沙。通过储存我们列表名单的品牌来确保您为身体选择最好的奶油状况减肥最佳酸奶。
如果你的话，最好的锻炼燃料燃料。
在办公室漫长的一天经过漫长的一天之后去跑步或骑自行车是一种很好的方式来吹掉一些蒸汽 - 只需确保在击中人行道之前正确地燃料。 “既然你已经在白天早些时候吃过两餐，我建议在培训课程前一小时在培训前吃一点小吃黛博拉华纳，创始人，总统和计划总监英里高速俱乐部。 “我通常在跑步前吃一碗混合水果或新鲜的木瓜。高水含量，钾和维生素有助于让我保持水合和激励。”
最好的锻炼前燃料如果你......击中徒步旅行
随着天气开始热身，您可能会考虑击中小径以获得有趣的周末锻炼。虽然徒步旅行可能不会让你像其他一些形式的锻炼一样缠绕，但事先吃得正常。 “通过组合精益蛋白质，健康的脂肪和碳水化合物，选择一顿小吃或饭。一碗燕麦和新鲜水果和撒上的螺母或种子会做诀窍，”Cavuto。 “如果你准时缩短，请抓住基于坚果和香料的坚果和香料，并将其与香蕉或苹果一样搭配一些新鲜的果实。”
如果你的话，最好的锻炼前燃料
高强度间隔训练（HIIT）很好，激烈，使您的锻炼前营养至关重要！通过锻炼来动力而不耗尽汽油，白色表明用蛋白质燕麦饼燃料。这是如何制作它们：结合三个蛋清，一个整个鸡蛋，一杯卷燕麦，半杯蓝莓在碗里。将它们混合在一起直至彻底掺入，然后将它们扔到煎锅上，直到它们煮沸。如果您通常会在上班后前往健身房，将热蛋糕扔进特托布容器。在你的锻炼前大约一个半小时再吃了。如果您有更大的构建，您可能需要额外的碳水化合物通过您的汗水会议来动力。在燕麦饼顶部添加一半的小香蕉应该做诀窍，笔记白色。
如果你是交叉装饰，最好的锻炼燃料
如果您在今晚的WOD期间追求PR，那么您必须妥善加油。 “Crossfit锻炼专注于力量训练和耐力，因此在您的锻炼前300至600卡路里很重要，”White表示。他解释说，蛋白质，碳水化合物和脂肪的组合将有助于在整个锻炼过程中保持能量水平，并在锻炼后避免极端饥饿的痛苦。 “在前往你的盒子之前，用全麦面包制作一个鸡肉三明治，3到5盎司的烤鸡，一盎司的牛油果和尽可能多的菠菜，因为你可以融合在一起。如果你早上太早投入鸡肉三明治，用鸡蛋替代鸡蛋，加入减少的脂肪马苏里拉奶酪。“ （想要在您的Crossfit会议结束后保持您的新陈代谢嗡嗡声？烧伤，宝贝，燃烧必不可少6促进新陈代谢的快速方式。）
如果您是耐用的训练，最好的锻炼燃料。
无论您是上半场还是寻找带回家的公关，您是否必须在训练训练前吃。 “我建议在耐力锻炼前一小时消耗纤维和健康脂肪的组合。这种获胜的营养不良的Duo减缓了胰岛素的释放，使能量水平甚至龙骨甚至龙骨，”解释说。香蕉用花生酱，一个有机全牛奶酸奶，与¼杯蓝莓，或整个谷物吐司的一半捣碎的鳄梨都是良好的赌注。不要忘记，如果您的培训课程超过两小时或者您运行超过15英里，则应加油中间锻炼。华纳喜欢Clif射击折扣。
如果你是一个最佳的瑜伽课程，最好的锻炼前燃料
当您在桑拿浴间伸展，弯曲和出汗时，预先妥善保湿和进食是关键。 “我建议在击中垫子前至少一个小时的橙色，桃子或香蕉，如橙色，桃子或香蕉，”的创始人阳光Daidone说：“Poe瑜伽 在东汉普顿，纽约州和远山，NJ。 “吃或喝得太靠近课程可能会导致消化不良或膨胀，干扰你的练习。我喜欢这些水和富含碳水化合物的小吃，因为它们让你充满活力和警觉，但不要称重你，”她补充道。
