Good Lifestyle

没时间锻炼？对不起 - 你不能再使用这个借口了。

我们的计划可以适应最繁忙的时间表。是的，甚至是你的。它需要更少的时间（1分钟！）比你应该花费刷牙（2分钟）。但我们知道它不是在公园散步。如果你做得好 - 60秒的激烈，全息，有氧努力 - 你会感受到它。

这不是一个笑话。我们的一分钟早晨的Energizer常规是基于高强度间隔训练（HIIT）研究，最近由加拿大McMaster大学的锻炼生理学家完成。

数十项研究表明，HIIT，或短暂的爆发慢，严谨的运动夹在缓慢的恢复期之间，燃烧更多的卡路里并提高了比长，中等强度运动更好的健康状况，如慢跑。典型的高度锻炼需要大约25分钟，但麦克马斯特研究人员希望看到锻炼者可以从短期的高度会话中获得健康和健身效益，因此他们在运动自行车上放置了14名久坐体和超重的男女们进行实验。

骑手从2分钟的易于预热开始。然后他们被要求像20秒一样努力，然后慢慢地踩踏，然后慢慢地踩踏2分钟才能屏住呼吸。他们在2分钟的恢复期之间再次重复了激烈的踩踏片段。总的来说，锻炼只需10分钟，只有1分钟的高度激烈，心脏剧烈。经过一周三次，每周三次完成六周后，参与者显着提高了有氧耐力，血压，血糖水平和其他健康和健身标记。实验表明，高强度有氧运动休会 - 甚至非常简短的运动会 - 可以让你进入适合体的快速轨道。外带？缺乏时间不应该让你锻炼身体。

如何做一分钟的早晨节能器

我们将McMaster研究人员的测试锻炼改编为早餐前仪式，称为一分钟的早晨激励器，并使其成为我们新的饮食计划和书籍，7天的肚皮融化饮食。我们使用一分钟的强烈的有氧运动，分为三个20秒的爆裂，在60秒的“主动休息”时期。预热和冷却，整个健身常规只需6分钟即可。我们建议您在起床后尽快做到这一天，这是一天的心脏唤醒叫醒。这是一种方法来做，使用体重练习而不是固定式自行车：

•预热（2分钟） - 60秒的速度，进入适当的时候，在你的手臂上圈出来，然后是60秒的容易跳跃的千斤顶。
•高强度运动（20秒） - 选择这些体重练习之一：武器蹲下，登山者或伯爵。
•恢复（60秒） - 缓慢，稳定3月到位。
•武器蹲下/山登山者/或伯爵（20秒）。
•恢复3月到位（60秒）。
•武器蹲下/山登山者/或伯爵（20秒）。
•恢复/冷却3月到位（60秒）完成！

3个心脏泵
•武器蹲下：将脚肩部伸出肩膀略微向外展开。在头顶上抬起双臂。保持手臂抬起，弯曲膝盖，然后将你的屁股推回，好像坐在椅子上一样。降低你的身体，直到大腿与地板平行。暂停第二次，快速伸直你的腿。立即重复20秒。
•山地登山者：用手直接在你的肩膀上用手和双臂直接进入“向上”俯卧撑位置。现在，在交替的时尚时迅速弯曲和伸直每个腿。这就像用手在地上运行。用每条腿用腿带膝盖到胸部。尽可能快地完成这些时间20秒。
•Burpees：这种高级运动类似于您在高中体育舱中进行的蹲头推力，这是一种很好的方式来梳理强度。站立脚臀部宽度。弯曲膝盖和腰部，将双手肩膀宽度分开在您面前的地板上。迅速跳回你的脚，所以你最终在一个板条位置。 （可选步骤：此时执行俯卧撑。）然后跳下你的脚，并伸直你的腿跳到站立位置。重复迅速20秒。

您可以替代到我们建议的三个高强度爆发的三个练习，即使是步行也可以工作，只要你带来足够的活力来快速提升心率。

你不能超越饮食差

让我们清楚：一分钟的早晨oneergizer不会给你洗脸腹肌。锻炼永远不会像采用全食饮食一样有效地削弱你的中间，以最大限度地减少快速燃烧的碳水化合物，糖和加工食品。一分钟的Energizer的目的是让您养成每天做某种激烈锻炼的习惯。你会爱上它会让你在早上感受到的方式。然后，一旦你建立了一些好氧耐力，你就想要做更多。这就是为什么我们在7天的肚子融化饮食中更长，更具挑战性的运动惯例 - 为了动力和乐趣。

减肥，7天内最多14磅，腹部熔化饮食将来自战略计划迅速融化磅和英寸。本书中突出的研究表明，减肥的人往往更有可能从长远来看脱离。我们汇总了一个四分之一的计划，通过富含巨型营养品的食物饮食加速了减肥损失。你应该：

•每天早晨开始富含蛋白质的早餐冰沙。
•在饮食的F.L.A.V.O.R之后，在整个食物周围构建您的主要餐点。食品指南。
•确保您的每顿饭和小吃都包含蛋白质。
•消除所有甜味的饮料（冰沙除外）;每天喝多达16盎司的八盎司的水。

有关该计划的更多详细信息，可以帮助您每天减少2磅，抓住7天肚皮融化的副本！