19饮食习惯每天下降一磅
让这些简单的饮食变化，并观察英镑脱落！
超级严格切割卡路里 适用于减肥，但它可能是一个没有的游戏。没有饼干。没有披萨。没有冰淇淋。下午7点后没有碳水化合物。而且这并不乐趣。因此，为什么这么多人说“无路”为试图限制饮食来说，这是有意义的。
但是如果有办法在没有张开这个词甚至想到某些食物的方式呢？如果您可以轻松避免消耗数百卡路里，甚至可以甚至错过它们怎么办？你绝对可以，你可以在没有感觉的情况下做到这一点，就像你剥夺自己喜欢的食物和减肥 正在进行中。甚至可能每天失去一个英镑！
通过简单，节热掉期 在您的一天中，互换，您永远不会错过味道，您可以每天轻松地从您的饮食中刮掉数百卡路里，从而随着时间的推移造成显着的体重减轻。你不仅仅是一个瘦身的身体，而且一个非常健康的身体。
使用这些隐蔽的方式在没有牺牲的情况下使用这些隐蔽的方式欺骗更好的健康，嗯，任何东西。并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
删除菜单。
保存137卡路里！
根据Johns Hopkins University的研究人员，简单地在家烹饪每天在餐馆享用137卡路里，而在餐厅吃饭。不知道要做什么？这是我们的100多种最佳健康食谱以减肥。
轻巧润滑脂。
保存120卡路里！
让油煮熟的食物在烹饪后在纸巾上休息。对于纸巾浸泡的每克脂肪，你将节省9个卡路里。是的，这意味着你可以继续达到你的比萨 用纸巾去除多余的脂肪。据估计，每片脂肪将节省4.5克脂肪。吃三片，那是120卡路里。
或者用这些制作一个更健康的披萨29+最好的健康披萨食谱。
选择煎蛋卷，跳过香肠。
保存200+卡路里！
鸡蛋早餐 很棒，但它们可以是卡路里的炸弹。 “在晚餐，订购你的煎蛋卷而不奶酪并跳过香肠，”艾米希罗，女士，Rd，Cdn，Real Nutrition NYC的创始人。要求菠菜而不是奶酪。这些调整可以节省200或更多卡路里。这是制作煎蛋卷的最佳方式。
使用铸铁煎锅。
保存124卡路里！
经验丰富的铸铁煎锅 将让你少吃油，这意味着较少的卡路里。在您可能需要两汤匙油的不锈钢锅中，您只需要一汤匙油与铸铁锅，如果您使用的话，为您提供119卡路里橄榄油如果您使用的是使用CANOLA油，124条卡路里，如果您使用椰子油。
交换扎瓦格尔斯的意大利面条。
保存195卡路里！
一杯螺旋化西葫芦 只有25个卡路里，而220则在一杯煮熟的意大利面条中。一旦你用酱汁和浇头扔了蔬菜“面条”（我们喜欢Pesto，切碎的烤鸡或炒番茄和洋葱），你永远不会知道差异。
走过薯条。
保存305卡路里！
而不是订购炸薯条的中期顺序（340卡路里）与您的麦当劳的汉堡包一起使用，而是以35卡路里的每一卡路里挑选柑橘。或其中一个20个最佳水果，适用于您想要更多蛋白质。
弹出自己的爆米花。
保存200卡路里或更多！
根据公共利益科学中心的一个独立实验室分析，富豪电影院的中等袋子爆米花占1,200卡路里。更好地潜行杯子或两杯空气爆米花 从家里到夹克口袋里的剧院。你的秘密对我们来说是安全的。
将花园带到你的汉堡。
节省35卡路里！
cut碎牛肉 在你的批歌中或肉饼中混合使用切碎的蘑菇和辣椒或切碎的西葫芦或胡萝卜。蔬菜会增加散装，纤维和修剪卡路里的同时营养。
生鱼片交换。
保存200卡路里或更多！
在寿司餐厅，订购一个寿司卷 在外面的海藻，一个味噌汤和生鱼片而不是两个卷在外面。这种简单的顺序交换将通过消除一些米饭，可以轻松地从碳水化合物中拯救200卡路里。
缩小糖。
保存194卡路里！
当食谱呼叫一杯糖，使用3/4杯。这适用于几乎每一个食谱。你会节省194卡路里，你不会错过额外的甜味。或者尝试其中一个73+最好的健康点心食谱。
用莎莎服饰你的沙拉。
保存240+卡路里！
厨师淹死了餐厅沙拉至少有四汤匙的脂肪和卡路里衣服敷料，令你曾经营养的生蔬菜窒息。你可以要求穿在一边，一个好的举动，或者试着这个想法：要求一个顶部莎莎 或pico de gallo。半杯墨西哥脚垫只有38卡路里。
凉汤。
保存135卡路里！
无论你是自己的肉汤还是买它，很酷汤在吃它们之前，在冰箱里的肉汤和坟墓中的肉汁。这样，你可以脱掉顶部凝固的脂肪，切割卡路里。对于你撇去的每一汤匙脂肪，你可以拯救135卡路里。您还可以在冰箱中储存罐装汤，使这个过程更方便。容易汤配方，查看我们的列表31最佳健康的即时锅汤配方。
不要乘以你的脂肪。
保存250卡路里！
炸玉米饼 夜晚？不要用所有三种标准的墨西哥脂肪，奶酪，酸奶油和鳄梨。选择一个基于肥胖的顶部，为蔬菜或豆类提供更多空间。 （在Chipotle下订购Burritos时，请参阅第96页。）
捣碎一个“瘦瘦的。”
保存100卡路里！
而不是捣碎的土豆，蒸了一个头菜花 直到嫩，然后用一些炒蒜瓣倾倒进食器。工艺直到花椰菜柔软光滑。
来个三明治。
保存100卡路里！
冰淇淋三明治，而不是一碗冰淇淋。像这样简易冰淇淋三明治食谱。
告诉你的玛格丽塔岛。
保存266卡路里！
平均冷冻玛格丽塔包400卡路里和72克糖。这比你在九个Dunkin'甜甜圈苹果N'Spice甜甜圈中更多的甜蜜的东西！订购Mojito，然后每次饮用节省约266卡路里。
叉你的法令。
保存180卡路里！
享受你的Fajitas. 没有碳水化合物和卡路里过载。用你的叉子填满一个玉米饼然后吃剩下的肉和蔬菜。通过上述两条中型玉米饼，您将节省180卡路里，可能更多，因为您倾向于为每个Fajita包装添加Guac，Sour Crof和Cheese。
更换一些黄油。
保存381卡路里！
你可以替换牛油 （或人造黄油或油）用苹果黄油或不加糖的苹果酱烘烤。但是，严重，没有替代黄油。因此，在没有错过黄油味的情况下这样做，替代苹果酱四分之一的黄油。如果食谱要求一杯黄油，请使用3/4杯黄油和1/4杯苹果酱。四分之一杯黄油是407卡路里; 1/4杯不加糖的苹果酱是26卡路里。这种简单的交换将为您节省381卡路里，您的烘焙食品仍将是黄油和美味的。
订购开胃菜。
保存至少100卡路里！
“而不是在您最喜欢的餐厅订购Entrée，而不是两个订单开胃菜 或者一个应用程序和一个配菜，“Shapiro说。为确保卡路里保持合理，远离炒任何炒的东西，让你的一个选择蔬菜或肉汤。这可能意味着订购小菠菜沙拉和淡紫色的命令 - 包裹的甜瓜或一碗鸡肉面条汤 和烤蔬菜的一面。和奖金：这款卡路里的黑客可能会节省现金！
或尝试订购其中一个根据营养师的说法，15份健康餐点，根据营养师。
